[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Technika to podstawa
Wiem sam jak za małolata rozjechalem stawy.
Nie trenujesz pod boję siłowe, tak więc dokładnie technicznie a stytasz mięsień

Na razie lekko ale ogólnie kij się musi trochę uginać. Wiec myślę ze dojdę do sporych ciężarów w przyszłym roku.

Pobiegałem na rozluźnienie z planu 24min. Potem lekkie rozciąganie, rozbijanie piłeczką bolacych miejsc. Kilka ćwiczeń na core. Tutaj muszę wspomnieć ze ciężko mi to wszystko się robi. Zatem zwiększę częstotliwość a zmniejszę objętość. Bo czuje ze stabilizacja leży a muszę to wzmocnić koniecznie. Teraz doszła siłownia wiec, muszę trochę pozmieniać aktywność co by mieć na wszystko sile i jeszcze żyć przy tym pracować i chudnąć. Dzisiaj mija kolejne 4 tygodnie na ketozie. Razem jest już 8. Wiec skrobnę jakieś podsuwanie ostatniego miesiąca jutro.

Jaki spadek wagi zanotowałeś po kolejnych 4 tygodniach na tej diecie ?

Jakies 4-5 kg.

espe123

Jakies 4-5 kg.

Idealnie schodzi waga

Dzisiaj na rozgrzewkę marszobieg z planu 28 min. Potem od razu trening na siłowni.
przysiad przedni 5 x 12 30kg
ściąganie wyciągu górnego szeroko 1 x 12 60kg 4 x 12 65kg
prostowanie nóg na maszynie 5 x 8 - każda noga, 15kg
przyciąganie szerokiego drążka do ud 2 x 12 5 sztabek 3 x 12 7 sztabek
uginanie ramion stojąc gryf prosty 5 x 12 30kg
uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 5 x 12 11kg kazdy hantel
Śmieszne jest ze robiłem ten sam ciężar na przysiad co na biceps. :d


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-04 13:37:42

Teraz obiecane podsumowanie kolejnych 4 tyg. na ketozie. O golnie jestem bardzo zadowolony z tego jak wszystko się rozwija. Kaloryka 2,7k w pełni mi wystarcza i nie chodzę głodny. Co do energii to zadarzaly mi się zjazdy i drzemki podczas dnia. Jednak zauważyłem ze było to spowodowane przemęczeniem albo zbyt mało się nawadniałem i przyjmowałem elektrolitów. Uzupełnienie płynów i sen działały bardzo dobrze. Niby podstawa, ale przy obecnym tempie życie i stałej progresji w treningu połączanej ze spadkiem temperatury co owocowały mniejszym pragnieniem wiązało się ze spadkami energii. Wiec czasem trzeba się zatrzymać posłuchać swojego ciała i reagować na to co ono nam mówi. Przez 56 dni trzymałem się założeń, ani razu nie przekroczyłem kaloryki ani nie pozwalałem sobie na żadne cheat meale. Nawet podczas świątecznej posiedziawy przez 5godzin nie zjadłem nic bo porostu nie miałem ochoty. I nie było bólu ze inni jedzą serniczki i te wszystkie inne łakocie. Co do treningu siłowego. To na pewno jest mniejsza pompa. Sila wytrzymałość jak dla mnie okej. Z tym ze ja zaczynam dopiero i ciężary są lekkie. I chyba najwazniejsze waga i obwody spadaja. Wiec zostaje w ketozie dalej na kolejne 4 tygodnie. Na razie nie zmieniam kaloryki ale zobaczę jak kto będzie bo może się okazać ze będzie mi brakowało czegoś. :D

Klata 130.5 -2,5 cm
Udo 75 - 3 cm
biceps 46 - 1cm
biodra 110 - 9cm
pas 134 - 9cm
łydka 52 - 2 cm
Waga 141,2 - 5,5 kg w sumie ponad 15 KG przez 56 dni




Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-04 14:20:42

Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-04 14:22:41

Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu
A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki
plecy 2 ćwiczenia
biceps 3 ćwiczenia
B. Klatka 2
barki 3 ćwiczenia
triceps 2 ćwiczenia
W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia.
Progres co tygodniowy +5kg na bojach klatka i przysiad.
Do tego marszobieg obecnie 1min marszu 6 biegu x 4 serie = 28min. Progres każdy kolejny tydzień + 1min w seri biegu co daje + 4 minuty w sumie biegu x 3 razy w tygodniu. Dodatkowo 3 sesje w domu ćwiczenia na core, brzuch i pośladki. Tutaj raczej spięcia izometryczne. Czy to będzie odpowiednia objętość co byście zmienili? Może dodali jakieś cardio?
Pytanie odnośnie suplementacji. Na chwile obecna lecą tylko elektrolity + d3. Skończył mi się flex. Czy wrzucić coś ma stawy?
Czy dorzucić kreatynę do suplementacji? To by było na tyle. Oczywiście mam już jakieś swoje przemyślenia, ale chciałbym się was doradzić. Mam nadzieje ze was za mocno nie mecze. Dziękuję ze idziecie ze mną przez ta redukcje której końca nie widać. :D


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-04 16:35:57

Na stawy możesz wrzucić kolagen albo flex co wolisz, z progresją zszedłbym do 2,5kg na tydzień.