SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

szeroki podchwyt

  • Podciąganie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] ćwiczeniem w którym można zaliczyć progres, aczkolwiek gdy zaczynasz będzie zdecydowanie łatwiej. Gdy robisz już negatywy, to możesz dorzucić negatywy z różnym chwytem np. szerokim nachwytem, wąskim nachwytem, średnim nachwytem, szeroki podchwyt, wąski podchwyt, chwytem mieszanym. Dodatkowo możesz popracować nad trzymaniem samej pozycji na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 888 Data: 8/5/2020 8:23:19 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] hantli bokiem 3x10-8 +brzuch III. 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-6 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-6 1. Uginanie przedramion sztangą, szeroki podchwyt 4x10-8 2. Uginanie z hantlami młotek 3x10 3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 IV. 1. MC - RAMPA 6 2. Podciąganie 4x10-6 3. [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2011 10:22:04 AM Liczba szacunów: 0
  • PLECY + TRICEPS 1. Podciąganie szeroki podchwyt 8x / 7x / 7x / 7x / 7x 2. Pendlay row 8x105 / 10x95 / 9x95 / 12x85 3. Wiosło hantlą 10x62,5 / 12x57,5 / 16x52,5 4. Ściąganie szeroki nachwyt 10x82,5 / 13x75 / 16x67,5 5. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 52,5kg 6. Dipsy 8x42,5 / 10x27,5 / 9x27,5 / 12x12,5 7. JM press 10x85 / 11x77,5 / 13x70 8. [...]

    Odpowiedzi: 17912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2019 7:39:33 PM Liczba szacunów: 5
  • [...] 2. 50g B + 130 WW potreningowy 3-4. 50g B + 60g WW + 16g T + ala 500 mg 5. 50g B + 30 T AERO NA START: Po nogach 30 min aero, inne dt 45 min TRENING: Pull 1: 1. Podciąganie szeroki podchwyt 4x max 2a. Wiosło hammer nachwyt 4x12 2b. Ściąganie szeroki neutral 4x15 3a. Wiosło wąski neutral wyc dolny 3x15 3b. Pullover 3x20 4. Podciąganie do brody [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2020 6:57:17 PM Liczba szacunów: 10
  • [...] R6 6x0 / 6x10 / 6x17,5 / 8x10 / 8x10 / 12x0 2. Pendlay row R6 6x90 / 6x110 / 9x100 / 9x100 / 12x90 3. Wiosło półsztangą R8 8x75 / 8x95 / 12x85 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie szeroki podchwyt R8 8x70 / 8x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 15x70 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 57,5kg 6a. Uginanie maszyna modlitewnik 5x10 32,5kg 6b. Uginanie nachwyt z [...]

    Odpowiedzi: 17912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2018 1:22:35 PM Liczba szacunów: 3
  • PLECY + TRICEPS 1. Podciąganie szeroki podchwyt 8x / 7x / 7x / 7x / 6x 2. Pendlay row 8x100 / 10x90 / 13x80 3. Wiosło hantlą 10x52,5 / 13x47,5 / 16x42,5 4. Ściąganie hammer nachwyt 10x75 / 13x67,5 / 17x60 5. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 50kg 6. Dipsy 8x40 / 10x25 / 13x10 7. JM press 10x80 / 12x72,5 / 13x65 8. Francuz siedząc smith 10x35 / [...]

    Odpowiedzi: 17912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2019 1:51:45 PM Liczba szacunów: 8
  • [...] zawiesi czynsz za wynajem pomieszczenia na ten okres. Trochę znowu mi dało to do myślenia, ale już chuy tam. I tak nei miałbym teraz głowy do tego... PULL 1 1. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 2a. Ściąganie szeroki neutral 4x12 4 sztabka od końca 2b. Wiosło hammer nachwyt 4x15 35kg 3a. Wiosło wąski neutral wyc dolny 4x15 45kg 3b. [...]

    Odpowiedzi: 17912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2020 10:11:45 AM Liczba szacunów: 5
  • 5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drugi tydzien szeroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) * czyli tak: jeden tydzień wąski podchwyt 2 serie z ciężarem po 5 powtórzeń, 2 SERIE PO 5 POWT a następny tydzień szeroki podchwyt A GDZIE NAPISANE PODCHWYT? POZA TYM ... NIE KAZDY MA AZ TAK ELASTYCZNE NADGARSTKI... bez ciężaru 1 seria na maxa, TAK -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2007 10:03:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] R6 6x0 / 6x7,5 / 6x15 / 10x5 / 9x5 / 12x0 2. Pendlay row R6 6x70 / 6x100 / 9x90 / 9x90 / 13x80 3. Wiosło półsztangą R8 8x70 / 8x90 / 12x80 / 12x80 / 15x70 4. Ściaganie szeroki podchwyt R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 15x65 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 55kg 6a. Uginanie maszyna modlitewnik 5x10 30kg 6b. Uginanie nachwyt 5x12 32,5kg [...]

    Odpowiedzi: 17912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2018 1:40:30 PM Liczba szacunów: 2
  • [...] - dobrze było po prostu się z nimi spotkać, pogadać. Tego mi było trzeba. Sam zrobiłem plecy i lekko biceps, mimo, że miałem jeszcze się poopierdzielać :-D 1. Podciąganie szeroki nachwyt R5 5x0 / 5x7,5 / 5x12,5 / 8x5 / 10x0 / 9x0 2. Podciąganie wąski neutral R6 6x0 / 6x10 / 8x5 / 10x0 / 9x0 3. Wiosło leżąc nachwyt R8 8x55 / 8x70 / 10x62,5 / [...]

    Odpowiedzi: 17912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2019 2:41:01 PM Liczba szacunów: 8
  • PULL 2 1. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 8x / 8x / 8x / 8x / 7x 2. Pendlay row smith 8x95 / 11x85 / 10x85 / 13x75 3. Wiosło hantlą 10x65 / 13x57,5 / 13x57,5 / 15x52,5 4. Ściąganie szeroki neutral 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 5a. Unoszenie bokiem 6x10 18kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x10 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 17912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2019 2:15:56 PM Liczba szacunów: 4
  • [...] - 13.30 V - jabłka - 16.00 VI - 2 bułki ciemne z ziarnami z szynką, serem i pomidorem, kawałek kabanosa - 18.15 VII - pomarańcza - 20.10 Trening: - podciąganie 3 x 1 szeroki nachwyt + 1 nachwyt na szerokości ramion + 1 wąski nachwyt + 1 wąski podchwyt + 1 podchwyt szerokość ramion + 1 szeroki podchwyt Suplementacja: Thermo Speed Extreme - [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2011 8:35:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] tylko przed treningowy dziś był dobry i jeszcze później to samo zjem tzn kurczak z ryżem Trening: chciałem się trochę poruszać więc zrobiłem coś takiego: podciąganie: szeroki nachwyt - 6 p średni nachwyt - 6 p wąski nachwyt - 6 p (bardzo fajnie się robiło) wąski podchwyt - 6 p średni podchwyt - 6 p (zupełnie nie jestem do tego [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2011 6:37:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do analizy-zapraszam.

    Post
    Trening w domu

    [...] max. <Biceps lekko 7seri> 1.Ugananie hantlami stojac-20,15,12,12. 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo-12,12,12. -SRODA- <Plecy ciezko 15seri> 1.Podciaganie szeroki nachwyt-3 x max. 2.Martwy ciag-20,15,10,6,6. 3.Wioslow.sztanga podchwyt-12,10,8,8. 4.Wznosy hantla do boku-12,10,8. <Triceps 8 seri> 1.Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 4/23/2010 8:45:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 5.Tutaj jeszcze nie wiem WW niby sporo ale tylko po treningu,ogólnie to mega głodny nie chodzę ale też nie moge powiedzieć że najedzony :-D Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max 2. Wiosło leżąc hantlami albo na hammerze 15/15/15/20/25 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20 5. Unoszenie bokiem r10 6. [...]

    Odpowiedzi: 3903 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2018 10:14:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co drugi tydzien szeroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) * czyli tak: jeden tydzień wąski podchwyt 2 serie z ciężarem po 5 powtórzeń, a następny tydzień szeroki podchwyt bez ciężaru 1 seria na maxa, -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2007 9:22:49 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc - amator

    Post
    Trening w domu

    [...] przedramię. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, tułów wyprostowany, ramiona wyprostowane i opuszczone w dół, łokcie skierowane do boków tułowia. Stosując szeroki podchwyt sztangi tzn. uchwyt jest szerszy od szerokości naszych barków, opieramy sztangę na górnych powierzchniach ud. Ruch: Uginamy przedramiona wznosząc sztangę [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 7/6/2009 10:14:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2013 7:07:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, 25kg x 10p, 30kg x 10p, 20kg x [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2013 7:37:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2 listopad plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2013 11:10:07 AM Liczba szacunów: 0