SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

szeroki podchwyt

  • Jak zwiekszyc obód ramienia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - zgodnie z możliwościami oraz tak by współgrało z posostałą częścią treningu ; pamiętaj o solidnej rozgrzewce (stawy łokciowe !) Przykład: 1)uginanie ramion ze sztangą: -szeroki podchwyt 2 serie, 12-8 -szeroki nachwyt 1 seria, 12-8 2)uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami (powtórzenia negatywne): -2 serie podchwytem -2 serie chwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 12/13/2011 6:22:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny-zapraszam.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przodem stojac-12,12. 4.Wznosy hantli w opadzie-1x max. 1.Ugananie hantlami stojac-20,15,12,12. 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo-12,12,12. -SRODA- 1.Podciaganie szeroki nachwyt-3 x max. 2.Martwy ciag-20,15,10,6,6. 3.Wioslow.sztanga podchwyt-12,10,8,8. 4.Wznosy hantla do boku-12,10,8. 1.Pompki na poreczach(krzeslach)-15,12,12. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 4/23/2010 10:07:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Plywak/ czas na zmiany.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ujemnym 3x 8-10 4.rozpiętki na bramie - wyciąg górny, skos dodatni 3x 8-12 5.seria łączona: pompki na hantlach 8-12 + motyl drop set 3x triceps: 1.drążek wyciąg górny, szeroki nachwyt 3x 8-12 2.drążek wyciąg górny szeroki podchwyt 3x 8-12 3.pomki z obciążeniem na 2 ławkach 3x 8-12 4.sznurek - wyciąg górny 3x 8-12 WTOREK: 1 podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 8/5/2012 9:28:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Tening ze sztangą do oceny;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przestrzegam. Mam 18 lat, 79kg, 184cm Plan 1 tygodnia Wtorek Klata: leżąc - przenoszenie sztangi za glowe-romiona lekko ugięte wyciskanie w wąskim uchwycie wyciskanie w szerokim uchwycie Triceps: leżąc - francuskie wyciskanie-nachwyt leżąc - francuskie wyciskanie-wąski podchwyt Sroda: Czworoboczne grzbietu: stojąc - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 927 Data: 12/7/2005 2:56:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Planik do oceny - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10/10 Barki -wyciskanie zza karku 10/10 -podciąganie sztangi do brody - 10/10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, szeroki podchwyt - 10/10 -uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc, wąski podchwyt - 10/10 Triceps -Pompki na poręczach - 2x max -wąskie wyciskanie - 10/10 Nogi -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2/13/2008 1:31:31 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dokończę serii krzyżowanie rąk linkami wyciągu od 6 do +2+2+2... aż nie dokończę serii triceps na wyciągu 20kg 3x10powt. 2dzień: Plecy: podciąganie na drążku przed głowę (szeroki nadchwyt) 3x8powt. przyciąganie sztangi w opadzie (szeroki nadchwyt) 30kg 3x8powt. Biceps: waski podchwyt(rozst. dłoni 20cm.) 20kg 3x8powt. nadchwyt (szerokość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 514 Data: 8/13/2009 3:46:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 wyciskanie hantel na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 rozpietki na lawce plaskiej 10,8,6,4 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym szeroki podchwyt 10,8,6,4 hantle oburacz podchwyt supinacji 10,8,6,4 uginanie ramion z gryfem lamanym waski podchwyt 10,8,6,4 Brzuch: dociaganie kolan do brzucha w zwisie 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 3/21/2010 2:56:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi zza głowy 4x10 2. wyciskanie sztangielek 4x12/16 3. szrugsy ze sztangielkami 4x12/16 4. sztangielki bokiem 4x12 Sobota- plecy 1. wiosłowanie sztangą: nachwyt szeroki+podchwyt wąski+podchwyt szeroki+nachwyt wąski 4x12 2. wiosłowanie sztangielką 4x12 3. skłony/ukłony ze sztangą 4x12 4. przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 4/9/2009 9:10:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę(Lazara Angelov'a)- kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wtorek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 8 – 10 Martwy ciąg 4 8 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 8/9/2015 9:56:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Wskzówki do planu na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stopni) 4s 8-10 wyciskanie na maszynie typu Hammer 4s 8-10 unoszenie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc (biceps) 3s 10-12 uginanie ramion ze sztangą prostą, szeroki podchwyt, stojąc 3s 10-12 naprzemienne uginanie ramion z hantlami w staniu, chwyt młotkowy 3s 10-12 Środa przysiad ze sztangą na karku 4s 12-15 bułgarski [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 338 Data: 9/30/2019 6:16:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Klatka - trening masa poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ogromna i caly czas ja masowac ... ale nie chce wywalic diety zeby sie upasc bo chce miec waska talie i ogromna klate . Moj trening: Podciaganie na drazku na rozgrzewke : szeroki podchwyt; 3 serie po 12 szeroki nadchwyt; 3 serie po 12 waski nadchwyt; 3 serie po 12 waski podchwyt; 3 serie po 12 pozniej skos laweczka w dol : 3 serie 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 919 Data: 7/26/2010 7:04:50 PM Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy split- oena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 12 – do upadku mięśniowego Wtorek Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 8 – 10 Martwy ciąg 4 8 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 8/15/2015 11:46:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny/poprawy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wszystkie dane są w profilu . Staram się cwiczyc 3 razy w tygodniu(Poniedziałek , Środa , Piątek) Moj plan wyglada tak Środa Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej - 40kg 3serie 12,10,10 powt. Wyciskanie w srednim uchwycie na ławce poziomej - 40 kg 3serie 12,10,10powt. Wyciskanie w wąskim uchwycie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 12/28/2010 9:56:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Rady, sugestie, poprawki co do planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + triceps + brzuch Martwy ciąg 4 s x 12 powt. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 s x 12 powt. ściąganie drążka wyc.górnego szeroki nachwyt 4 s x 12 powt. ściąganie drążka wyc.górnego szeroki podchwyt 4 s x 12 powt. Francuskie wyciskanie sztangi 4 s x 12 powt. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 7/16/2012 1:43:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Harry1990 powrót po latach, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń, przerwy około 1 min + jeszcze 2 ćwieczenia polegające na składaniu i rozkładaniu nóg na maszynie, nie wiem jak to się nazywa. Motyle: Ściąganie wyciągu do klatki, szeroki nachwyt: 70,60,50,40 kg bez przerw, 10 powtórzen w serii jw, wąski uchwyt: 60,50,40,30 kg jw jw, średnio szeroki podchwyt :) 50,40,30,25 kg jw Brzuch: Brzuszki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 8/12/2014 1:05:03 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lata. Z góry dziękuje za opinie wszystkich a szczególnie ekspertów. Dzień 1 BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4s 12p 2. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc szeroki nachwyt 3s 10p 3. Unoszenie hantelek bokiem 3s 6-8p (b.duży ciężar) 4. Wyciskanie hantli siedząc 4s 12p (mały ciężar) 5. Unoszenie hantli w pochyleniu (tylni akton [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 6/26/2011 9:38:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka porad się przyda ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku do klatki 4 x max -wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 12<10<8 -ściąganie wyciągu górnego na wąskiej rączce - 2 x 10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt 12<10<8 -martwy ciąg lub wyprosty (martwy robiłem raz na 2 tygodnie) Biceps -sztanga prosta 12<10<8 -modlitewnik jednorącz 3 x 10 Przedramię -nachwyt 3 x max [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 12/19/2005 11:31:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Na Masę Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 455 Data: 12/4/2012 4:25:34 PM Liczba szacunów: 5
  • Trening początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w zwisie/oparciu 5 Przyciąganie drązka na maszynie do klatki 6 Allahy 7 Przyciąganie drązka na maszynie za głowę 8 Rozpiętki na maszynie 9 Face pull 10 Podciąganie szeroki uchwyt TRENING B Ćwiczenie 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3 Wyciskanie hantli w oparciu o nogę 4 Skręty tułowia na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 768 Data: 6/13/2016 2:55:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Czy Jest Dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan treningowy na masę wygląda tak chciałbym sie dowiedzieć czy jest on dobry i co mogę zmienić żeby był skuteczniejszy poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie po 8 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie po 8 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 640 Data: 11/27/2012 3:34:22 PM Liczba szacunów: 5