szeroki podchwyt

[...] do melodii "bring sally up". Oczywiscie nie ma opckji bym całą melodię przeszedł ;-) Szybko padłem,konkretnie to uchywt padł. 1 x schody wąski nachwyt. Do 7-powt. 1 x schody szeroki podchwyt,do 8powt. 04.05 trening z youtube'a. Znalazłem jakiś filnik na necie,wklejać nie bedę bo to chyba jakaś konkurencyjna strona,. Aczkolwiek sam trening taki [...]

[...] FR. OD CZOLA 3 X 15-10 3.prostowanie ramion w opadzie 2 x 12 WTOREK Plecy/biceps **Plecy: 1.unoszenie tułowia z opadu 4x15-10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12<10<8=8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 10<8=6 -6-6 5.szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą szeroki podchwyt [...]

[...] poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 WTOREK Plecy/biceps **Plecy: 1.unoszenie tułowia z opadu 4x15-10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12<10<8=8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 10<8=6 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<10=8 5.szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: 1.uginanie [...]

Poniedzialek 10.02.14 r. Plecy + łydki 1a Podciąganie na drążku wąski nachwyt 4 x max 1b Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 3x max 2a. Wioslo sztanga 5sx8 2b. Przenoszenie maszyna 4x max 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg waski chwyt 4x max dropp 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p 5.Ciągi 4x5, 1x3 6.Wspiecia stojąc 4x max dropp trening calkiem [...]

[...] 10/10/12/15 4. Dowolna wersja rozpiętek 3x12 5. Wycisk wąsko r10 6. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 7. Dipsy 4x max Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 2. Podciąganie szeroki podchwyt 4x max 3. Wiosło hammer jednoràcz 10/10/12/15 4. Wiosło T bar 3x12 5. Pullover 3x12 6. Face pull 12/12/15/20 7a. Allachy 4x10-12 7b. Plank 4x max Dwójki i [...]

[...] 10x5) Wyciskanie na maszynie siedząc: 3x15 Ściąganie linek(brama): 12/12/12 Uginanie rąk ze sztangielkami(supinacja): 2x10kg/12 2x12,5kg/10 2x15kg/6 Uginanie rąk ze sztangą(szeroki podchwyt): ~20kg/8/8 Uginanie rąk ze sztangielkami(młotkowo): 2x10kg/8/10 Uginanie rąk w bramie: 12/12 + brzuch; 6 serii na proste, 6 serii na skośne Uwagi: klatka [...]

[...] a potem wpadł konkretny klip z YT więc nie chciało mi się przerywać go w trakcie i stąd 25 minut cardio 8-) http://i.imgur.com/thmKQjc.jpg PULL #2 1. MC 8x8 2. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 3. Wiosło sztangą podchwytem 4x10 4. High Pull 8x8 5. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 CARDIO 25 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z [...]

[...] w nią tak pod koniec tygodnia ale dość tego narzekania trzeba robić swoje i przestać się nad sobą użalać. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #2 1. MC 8x8 2. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 3. Wiosło sztangą podchwytem 4x10 4. High Pull 8x8 5. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Mix kaszy jaglanej i [...]

[...] stwierdziła, że jak może to będzie chodziła ze mną stąd trochę więcej filmików będzie w najbliższym czasie :-) PULL 1 1. MC R8 2. Wiosło nachwyt R10 3. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 8/8/8/10/12 4. Uginanie leżąc R10 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 7. Uginanie z supinacją 8/10/12 Po treningu: Interwał 8 [...]

[...] 1 Trening wszedł jak dziki jednak trening po 2 posiłkach z ww dają dość sporo bo i dzisiaj ciężary znacznie do góry. 1. MC R8 2. Wiosło nachwyt R10 3. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 8/8/8/10/12 4. Uginanie leżąc R10 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 7. Uginanie z supinacją 8/10/12 Po treningu: Interwał 8 [...]

[...] pumpsy :-) Aczkolwiek! I tak było bardzo konkretnie. Trening wszedł jak mleko z miodem w piosence Taconafide :D PULL 1 1. MC R8 2. Wiosło nachwyt R10 3. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 8/8/8/10/12 4. Uginanie leżąc R10 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 7. Uginanie z supinacją 8/10/12 Po treningu: 30 minut [...]

[...] jestem zadowolony ale jak wiadomo zawsze może być lepiej :-> http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg – Trening PULL #2 1. Wiosło półsztangą 5x6-10 2. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki podchwyt 4x12 3. MCNPN 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 4x6-10 6. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x12 7. [...]

[...] buraczki/kapusta czerwona/pomidory :-) Z rana jeszcze coś wleci,pewnie jajka+mielony indyk no i coś na noc ale to jeszcze nie wiem :-P Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max CC 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 24/24/24/22,5/20kg 25,5/25,5/25,5/20/18 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 48kg 4. Wiosło sztangą nachwyt [...]

[...] Trening PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max CC 2. Wiosło półsztangą R12 97x12/ 87x13/77x15 100x12/9014/80x14 Tutaj zmieniłem chwyt-95x12/86x13/76x13 3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15 52/52/52/48,5/46 55/55/55/50/49 58.5/58.5/58.5/54/52 4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 52,5 59 65kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie [...]

[...] nastepnie mam klatke poniedzialek i piatek prosta laweczka a sroda glowa nadu, 5x 12 10 10 10 7 biceps- biore sztange opieram sie o sciane plecami i glowa i podnosze sztange szerokim podchwytem do czola (do czola poniewaz to jeszcze bardziej napina moje bicepsy) 3x 10 10 10 nastepnie taka sama pozycja tylko ze waski podchwyt 2x 10 10, jak masz [...]

[...] ciężarów i trochę naciąganej techniki w ostatnich seriach było masakryczne. Skurczę w łapach i prostownikach łapią mnie do tej pory 8-) PULL #2 1. MC 8x8 2. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 3. Wiosło sztangą podchwytem 4x10 4. High Pull 8x8 5. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet marchewkowy. [...]

[...] a gdzie tu do końca. Trening w porównaniu do tych ostatnich chyba najlepszy z najlepszych :-) PULL 1 1. Wiosło nachwyt R8 2. Wiosło na maszynie R10 3. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 8/8/8/10/12 4. Uginanie leżąc R10 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 7. Uginanie z supinacją 8/10/12 Po treningu: 30 minut [...]

[...] mam nic ciekawszego do roboty! Czyli wypoczynek i regeneracja + trening! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #2 1. Wiosło półsztangą 5x6-10 2. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki podchwyt 4x12 3. MCNPN 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 4x6-10 6. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x12 7. [...]

[...] 5.Kasza Gryczana,Schab+ Jabłko Naleśniki po treningu podpatrzone w dzienniku u Czawaja i dla mnie super opcja :-) Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max CC 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 28/28/28/22,5/20kg 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20 55kg 5. Unoszenie bokiem [...]

[...] Pierniki 5.Omlet malinowy z polewą truskawkową Trening PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max CC 2. Wiosło półsztangą R12 97x12/ 87x13/77x15 3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15 52/52/52/48,5/46 4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 52,5 5. Unoszenie bokiem na maszynie jednorącz R15 14x15/12,5x18/11x20 6a. Podciąganie [...]