szeroki podchwyt

MASA DAY 7 TRENING Pull 2 1. MC r10 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 2. Podciąganie szeroki nachwyt 10xCC / 10xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 3. Wiosło sztanga podchwyt 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Unoszenie bokiem 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 5. Uginanie mlotkowo [...]

[...] oba/ i saune i basen ? ajak nie to sam basen, sauna jako dodatek do calosci 2. KLATKA 0)20, 30 x lekki ciężar - rozruch a)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki szeroki czyli na szer. barkow-lekko szerszy styka b)ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski - [...]

[...] maszyna 5 x 10 - 12 E. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 10 - 12; 45s przerwy; 3s w doł i 3s w góre Piątek: A. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion B1. Uginanie ramion ze sztangą lamana na modlitewniku 4 x 8 - 1;0 3s w dół, 3s w górę B2. [...]

[...] podchwyt progresja 4T 30kg 25kgx60,20p 40x22,12p 50X10,8p 60x4,8p DOBITKA stojąc na maksa przerwami 15 s x2 4T 25p Dodatkowo spompowałem Triceps Francuskie Leżąc bardzo szeroki chwyt 10kgx50 35kgx 40,22,16,13 Powoli mam ciężko skończyć zamierzają ilość serii przez zbyt duża ilość krwi w mięśniach ale jakiś idzie ciągle do przodu. Jakość [...]

[...] hammer siedząc chwyt Wąski 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 plus 2x12-8 chwyt szeroki do klatki wioslo maszyna siedząc podchwyt 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie wyciag gorny jednoracz 6x15-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie [...]

[...] tył 4x12-8 Face pull 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jedną ręką 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 Ściąganie maszyna siedząc podchwyt 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag gorny chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie hantli mlotki 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt brzuch

[...] to po prostu obetnę. Push Siła Przysiady tylnie 5x5 WL albo skos 5x5 Dipsy 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5-8 Wyciskanie wąskie 4x-8-6 Pull siła Mc 5x5 Podciąganie nachwyt szeroki z obciążeniem 6x6 Wiosłowanie nachwytem 4x8 Podciąganie do brody 4x8-10 Uginanie ze sztangą / młotki 4x6-8 Push hipertrofia: Fronty 5x10 Wykroki 4x10 Hantle skos [...]

[...] i wiosło cięzkie po ciężkim martwym to nie jest dobry pomysł xD ale spompowałem się ostatnią serią, fajnie było %-) 3. Podciąganie na drążku 5s -> do załamania po kolei : szeroki nachwyt, nachwyt na szerokość barków, nachwyt wąsko, neutral, podchwyt 4. Szrugsy ze sztangą z tyłu 3s -> 20x60kg / 15x80kg / 12x100kg - tu już miałem dość, dłonie [...]

[...] tylny 2-3 x 15-25 po co? 6. Wspięcia stojąc 4 x 20-30 7a. Plank 4 x max 7b. Podciąganie kolan do klaty 4 x max Upper 1 1. WL 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 2a. Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max 2b. Military press 5 x 10 3a. Wiosło sztangielką 5 x 10 3b. Dipsy klatkowe 5 x max X podciąganie sztangi do mostka stojąc w szerokim rozstawie rąk 4 [...]

Jak ktoś chce być dobry w podciąganiu myślę, że nie można sobie wybierać, podchwyt za ciężki, lub szeroki nachwyt za ciężki, nie będę tego robił. Trzeba jak najbardziej próbować wszystkich chwytów. Łukaszowi może chodziło, że podchwyt może powodować kontuzję nadgarstków, albo to że w dłuższej perspektywie w nachwycie można osiągnąć lepsze wyniki. [...]

[...] 10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 (film) / 10x130 (film) +10kg https://www.youtube.com/watch?v=hR7caxuqrec https://www.youtube.com/watch?v=VYAZPvLpXlk 2. Podciąganie szeroki nachwyt 10xCC / 10xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 3. Wiosło sztanga podchwyt 10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 (film) / 10x60 +10kg https://www.youtube.com/watch?v=6GJA8uIB6E8 [...]

trening 6 - B I. drążek szeroki nachwyt (do czoła) +5x5 +10x5 +15x5 +15x5 II. wiosło średni nachwyt 90x5 100x5 110x5 120x5 III. face pull wyciąg górny+wiosło szeroki nachwyt (do klatki) 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 IV. uginanie złączonych sztangielek na modlitewniku + uginanie z supinacją stojąc 13x10 + 13x5 13x10 + 13x5 [...]

[...] (płasko) IV. Wyciskanie hantli (pozioma, neutralnym) V. Unoszenie bokiem siedząc VI. Wyciskanie hantli siedząc VII. Prostowanie ramienia w opadzie VIII. Prostowanie wyciągu (szeroki nachwyt) A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) II. Wspięcia III. WL (lekki mostek) IV. Poręcze V. Wyciskanie hantli siedząc VI. Unoszenie bokiem stojąc [...]

TRENING .. B pull I. podciąganie (szeroki neutralny) x18 x12 x10 II. podciąganie (średni neutralny) x6 x6 x6 III. podciąganie (wąski neutralny) x4 x4 IV. podciąganie (szeroki+wąski podchwyt) x6 x6 V. odwrotne pompki x20 x13 x10 x10 x8 przed i po 15min biegu i Adzior wykrakał i pokarało, tępota ludzką i siłka która miała być otwarta była zamknięta [...]

[...] i silna psychika zrobią z ciebie zawodnika :-D Już niedługo takie napisy na koszulkach będę :-D to jest słuszna koncepcja:-} Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x12-10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały skoks 4x15-8 x50kg [...]

[...] kostki.Podobnie w wspięciach na suwnicy Wl leżąc jak przedramiona są pionowo do ziemi to jest ok choć wydaje mi się, że mogłabyś nieco poszerzyć pozycję, dodatkowo masz za szeroki rozstaw nóg czujesz transfer siły z nóg przy wyciskaniu? Rozumiem, że drugie ćwiczenie wyciskanie hantli na skosie jest ćwiczeniem, które masz szarpnąć zarówno [...]

[...] okaze sie w piatek czy nachwyt czy podchwyt. lepiej jednak nachwyt? czytalem ogromny art Wodyna o wiosle to najbardziej podobala mi sie opcja nachwyt, ale niezbyt szeroki co do ciezaru to tez ogarne to juz ladnie w piatek, a cwiczenia ze srody juz znam wiec bedzie z tym lepiej. no postaram sie z wypiskami chociaz nie wiem co tu [...]

[...] ale myślę, że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać najszersze na ich przyczepach, co [...]

[...] noge, 10 obiema. Weszło ;] Klatka płaska- rozgrzewka, rozciaganie x20kg, 12x60kg, 10x65kg, 6x70kg. Tez dzis słabo, ale mnie cholernie mostek bolał i to bylo ciezkie Drązek szeroki nachwyt- x8, x7. Coraz lepiej, jak bede cwiczyl z kims to jeszcze z 5 negatywnych dorzuce, i tu spodziewam sie progresu. Wiosłowanie sztangą podchwyt- 12x~15kg, [...]

[...] mnie dobija Środa Biceps, plecy, przedramienia Plecy; 1. Wiosłowanie stojac 2. Podciaganie oburacz polsztangi/ drazek (jesli daje rade) 3. Podciaganie sztangi do brody szeroki rozstaw rak Tutaj chyba dorzuce MC, bo chyba kazdy robi to cwiczenie, ja nie robilem tego wczesniej wogole.. Nie widzialem takiej potrzeby jednak chyba konieczne jest [...]