[...] Rączka/drążek prosta/y(gif 7a.) pozwala na uchwyt nachwytem lub podchwytem, szeroko lub wąsko, co również angażuje pod różnym kątem mięsnie grzbietu. Nachwyt wąski i szeroki izoluje bardziej górną część mięsni grzbietu(szczególnie najszerszych i obłych), podchwyt wąski i szeroki angażuje mocniej środkową i dolną część tych mięśni. W [...]
[BLOG]Buli - Zmiana podejścia - IIFYM !
[...] bede wypisywał na bieżąco. TRENING Push/Pull/Legs (świadomie mniej na barki, bicepsy i tricepsy) PULL 1 1a. Sciaganie do klaty waski podchwyt 3x10 1b. Sciaganie do klaty szeroki nachwyt 3x12 2. Wioslowanie na wyciagu dolnym jednoracz 3x15 + od razu oburacz max powtórzen 3. Szrugsy ze sztanga 5x20-15 4. Mlotki R8 PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi [...]
Witam, mam 15 lat i planuje trenować planem (FBW) tym: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] z pomocą maszyny podchwytem 4s x 15-10 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x 15-10 pow - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, uchwyt wąski/szeroki/jednorącz w zależności od dnia 4s x 15-10 pow - ściąganie drążku z wyciągu górnego za plecy w siadzie, uchwyt szeroki 3-4 s x 15-10 pow - ściąganie linki z wyciągu [...]
[...] uchwyty tj. wąski neutralny, podchwyt, nachwyt na półsztandze (jeśli można te rureczkę tak nazwać) 4s 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (różne chwyty wąski, szeroki, nachwyt, podchwyt, czasem zamiast wyciągu górnego, jakąś maszynę o takim samym ruchu, albo hammer 4s 4.Ruch wiosłowania na jakieś maszynie (tutaj, żeby nie dublować [...]
PoniedzialekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12/10/8/6 2.Prostowanie ramion na [...]
[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - [...]
[...] uchwyt szer barków) 4 x max -przyciaganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -sciaganie wyciagu górnego za głowe(drążek szeroki) 4 x 8 -martwy ciąg(progresja) 10,10,8,8,6,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie [...]
[...] Barki: - Unoszenie hantelków bokiem w górę-3s 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantelki w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 + co serie zwiększam [...]
[...] WTOREK: B1 nogi, plecy, biceps, przedramię (lekko) NOGI 6s 1. przysiady ze sztangą na klatce 3s 2. wspięcia na palce 3s PLECY 8s 4. podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 3s 5. skłony ze sztangą 3s 6. szrugsy ze sztangą 2s BICEPS 5s 7. uginanie przedramion ze sztangą 3s 8. uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] głowe w leżeniu na ławce(sztanga, ręce w łokciach ugięte uchwyt bardzo wąski) 3x8 6. podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie, nogi w kolanach lekko ugięte(uchwyt szeroki)3x8 7. w opadzie wznosy ramion w bok(sztangielki nogi w kolanach proste) 3x8 8. wznosy ramion w bok w staniu(sztangielki 3x8) 9. wznosy ramion przodem w góre w [...]
[...] bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie potrafię jej ułożyć - przerasta to mnie... Mój plan treningowy: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie [...]
[...] ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w [...]
[...] rąk o uda (nachwyt, siedząc) - 3x30 - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (podchwyt, siedząc) - 3x30 III DZIEŃ (plecy+łydki) Plecy: - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4xMAX - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) - 4x8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia (chwyt młotkowy) - 4x8 - martwy ciąg ze [...]
Witam, Po 3 miesięcznym treningu tym oto właśnie cyklem ćwiczeń: 2 serie szeroki nachwyt x6 2 serie wąski nachwyt x6 2 serie wąski podchwyt x6 2 serie pochwyt na szerokość ramion x6 Śr 2 serie szeroki nachwyt x6 2 serie wąski nachwyt x6 2 serie wąski podchwyt x6 2 serie pochwyt na szerokość ramion x6 Pt 2 serie szeroki nachwyt x4 2 serie wąski [...]
[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 2 seria 15 Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 2x10, 1x8 Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc- 1seria 10; 1seria 8 Mięśnie łydek Wspięcia na [...]
[...] powie, że mi odbiło, a kasy nie mam teraz (Swojej) :P. Z Góry dziękuje i pozdrawiam (sogi będą!) Plan treningowy: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - max 48kg 4x12 (34kg) przerwy: 2min Rozpiętki w leżeniu na ławce głową w górę 3x15 (6kg) przerwy: 1min PLECY Podciąganie szeroki nachwyt z nogami na ławce (normalnie nie podciągnę się nawet wąskim podchwytem, układ ciała jak do pompek tyłem ale ręce w górze oczywiście) 3xmax przerwy: 1min [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - max 48kg 4x12 (34kg) przerwy: 2min Rozpiętki w leżeniu na ławce głową w górę 3x15 (6kg) przerwy: 1min PLECY Podciąganie szeroki nachwyt z nogami na ławce (normalnie nie podciągnę się nawet wąskim podchwytem, układ ciała jak do pompek tyłem ale ręce w górze oczywiście) 3xmax przerwy: 1min [...]
[...] 4x 12/10/8/6 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 8 -uginanie nadgarstków podchwyt 4x max ŚRODA: plecy + barki + nogi: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 -martwy ciąg 3x 12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 5x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
