szeroki podchwyt

[...] z salami i pieczarkami, 100g lodów z polewą czeko "Waldena" 0% 6. 30g izolat TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 15/8 12/10 12/12 10/14 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/50/60/65 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/6 10/8 8/10 6/12 - [...]

[...] Mam zastrzezenia co do bicepsa, nachwyt bardzo angazuje ramienno-promieniowy, a nie o to Ci chodzi. 4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie PRZEDRAMIE: Seria laczona – wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. Uginanie [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), wąski podchwyt Zamieniłbym na szeroki, a najlepiej na podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] -(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie-(najszersze grzbietu), wąski podchwyt tu chyba ma być szeroki nachwyt tak? 8.unoszenie tułowia z opadu to juz omówiliśmy wcześniej 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Z [...]

[...] na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 CZWOROBOCZNE I NAJSZERSZE GRZBIETU: -pompa 4x12 -stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4x8 -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10 -siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie [...]

[...] 4.Klatka 3x10 Plaska lawka (pamietaj zeby tylko delikatnie dotykac klatki sztanga a nie tak jak niektorzy robia “odbijac ja od klatki”. 5.Biceps 1x 10 szeroki uchywt, 1x normalny uchwyt , 1x 10 I robisz to sztanga przyczym plecy, tylek, I glowa sa “cale” oparte o sciane. 6.Klatka 3x10 (rozpietki [...]

[...] 5.MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / 3-4 serie 10-8 powtórzeń 2a Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki /3 serie 8-10 powtórzeń 2b Uginanie hantli młotkowo /3 serie 10-12 powtórzeń 3. Uginanie sztangielkami z suplimacją ławka 60 st 1-2*15 cz bary + kaptury [...]

[...] rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie -----2 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko wąski uchwyt 4 serie wysiskanie skos szeroki uchwyt 4 serie wysiskanie skos wąski uchwyt 4 serie rozpiętki płasko 4 serie triceps [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 - unoszenie tułowia z opadu 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x15 - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą (szeroki chwyt) 3x15 - uginanie ramion z hantlami (suplimacja) na ławce skośnej 3x15 Przedramiona - uginanie ramion na modlitewniku (nachwyt, sztanga łamana) 2x15 - uginanie [...]

[...] 8P/6P - ściąganie drążka do klatki 2*8P/36/41 - wiosło w opadzie podchwyt - 3*8P/45/65/75 - ściąganie trójkąta do klatki - 3*8P/39/45/52 - wiosło siedząc na maszynie chwyt szeroki - 3*7 z regresem bez przerw 41/36/32 - unoszenie tułowia na ławice rzymskiej, samym prostownikiem bez ruchu lędźwiami 4/10P Triceps: - ściąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] ogórek, pieczarki, sos vinegret na wodzie 6. Fitmax Whey 81+ wanilia :) b. dobry TRENING: Dziś już zrobiłem po nowemu plecy-triceps Plecy 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/6/6 2. ściąganie górnego trójkąta 3*8P 3. wiosło podchwyt 3*8P - ost. seria 80kg 4. wiosło siedząc maszyna chwyt neutralny wąski 7/7/7 dropset 50/45/40 [...]

[...] 120g, izolatu po 30g a do posiłków 100g ryżu, a posiłek potreningowy czyli u mnie zasadniczo wychodzi to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 9/7/6 (okazało się po takim czasie, że źle się podciągałem :) - za bardzo rękami a nie plecami) - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 - [...]

[...] 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Standardowo jak codzień. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - [...]

[...] 5. 135g tuńczyka z puszki + 2 białka jaja, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 8/8/7/6 przerwy 2:00min - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 52/66/73 - wiosło hantlem 3*8 22/24/26 - ściąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] na poreczach -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 12/10/8 wyrzuc -uginanie nadgarstków podchwyt 4x max ŚRODA: plecy / biceps -drążek 4x max do 10p -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 4s x 10p -martwy ciąg 3x 12 na poczatek 12/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 wyrzuc -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 [...]

[...] Black Devil Hi-Tec Whey Mass Builder Hi-Tec Vitamin A-Z Trening: plecy, triceps, przedramię - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 - ściąganie wyciągu poziomo siedząc szeroki neutral 3s - wiosło nachwyt 12x40 8x60 6x80 6x80 - rack pull 12x60 10x100 6x120 6x140 6x150 - ściąganie na prostych, linki 3s - Dipsy 15xCC 10x10 8x15 6x25 6x25 [...]

[...] końca sztangi w opadzie na maszynie zaa karku/przed(raz to raz to) 12,10,8 Wiosłowanie 12,10,8 Szrugsy/kaptury 10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 Przedramię: Podchwyt 10,10,10 Nadchwyt 10,10,10 Nawijanie linki na rurkę 10,10,10 [...]

No to jedziemy kapitanie, zmiany wprowadzone będą! (idę chlastać pomidory i polewać oliwą) Plan spoko, tylko może podciągania dać jedno po drugim ? Np najpierw szeroki nachwyt a potem normalny podchwyt ?

[...] ! 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x10-12 (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (chwyt neutralny) + ściganie drążka wyciągu siędząc (podchwyt szeroki uchwyt)4x12+10 Tył barków 1)Linki na bramie 4x15-20 Biceps: 1)unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x8-10 2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8 3)brama - [...]

dobra rozpisałem sobie to tak: PLECY -drążek nadchwyt szeroki x4s -wyciąg górny x4s -wiosłowanie hantlem w opadzie x4s -wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie podchwyt na wysokości ramion lub nadchyt szeroki x4s NOGI -przysiady wykroczne z hantlami x5s -przysiady ze sztangą lub syzyfki x5s -spięcia x4s BIC -uginanie ramion w podporze o kolano x4s [...]