szeroki podchwyt

PULL 1 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt R12 12x50 / 12x70 / 12x85 / 16x72,5 / 15x77,5 / 16x70 2. Wiosło półsztangą jednorącz R12 12x40 / 12x50 / 14x45 / 14x45 / 16x40 3. Ściąganie szeroki neutral 4x 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 42,5kg 5a. Unoszenie bokiem 5x 12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 5b. [...]

[...] HC oczywiście w dzień nóg. Legs 1 1. Sq R8 2. Hack sq R10 3. Wyciskanie suwnica R10 4. Front sq 5x10 5. Uginanie leżąc 8x8 6. Mcnpn 10/10/10/12/15 Pull 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 8x8 2. Wiosło nachwyt leżąc 10/10/10/12/15 3. Wiosło hantlą 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody R10 5. Unoszenie w opadzie 4x10 6. Uginanie sztangą stojąc [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 0kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5s 8x45 / 8x45 / 8x45 / 10x40 / 12x35 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 45kg 4. Wiosło jednorącz hammer 5x10 20kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x16 / 8x22 / 11x20 / 10x20 / 12x18 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 6b. Łoś 5x10 15kg + aero 20 min [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 0kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5s 8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 47,5kg 4. Wiosło jednorącz hammer 5x10 22,5kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x18 / 8x24 / 10x22 / 10x22 / 12x20 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 0kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5s 8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 47,5kg 4. Wiosło jednorącz hammer 5x10 25kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x20 / 8x26 / 10x24 / 10x24 / 12x22 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 20kg + [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 0kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 50kg 4. Wiosło jednorącz hammer 5x10 27,5kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x22 / 8x28 / 10x26 / 10x26 / 12x24 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś [...]

PLECY + TYŁ BARKU + TRICEPS 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 5kg 2. Wiosło hammer jednorącz 5x8 70kg 3. Ściąganie szeroki neutral 4x10 70kg 4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 3s faza neg 30kg 5. Łoś 8x8 25kg 6. Dipsy 8x8 5kg + aero 20 min Dzisiaj już jakby ciut lepiej, kaszel aż tak nie męczył w nocy, więc postanowiłem już poćwiczyć. I [...]

PLECY SZEROKOŚĆ + DWÓJKI 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 7x / 7x / 7x / 7x / 7x 2. Ściąganie podchwyt 8x85 / 11x77,5 / 14x70 3. Ściąganie szeroki neutral 10x80 / 13x72,5 / 16x65 4. Pullover 4x12 50kg 5. Uginanie leżąc 8x85 / 11x77,5 / 11x77,5 / 14x70 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 9x / 9x / 9x / 9x 7. Wyciskanie jednonóż [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 6x12,5 / 8x7,5 / 10x0 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 7x145 / 6x145 / 10x125 3. Ściąganie szeroki neutral 8x105 / 8x105 / 10x95 / 12x85 4. Wiosło hammer podchwyt 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 5. Ściąganie drążka do klatki leżąc na ławce 4x12-15 50kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 6x86 / 6x85 / [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Ściąganie do klatki podchwyt 12x95 / 12x95 / 14x85 / 16x75 2. Wiosło leżąc smith 4x12 60kg 3a. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 73kg 3b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 4. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 25kg + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x14 / 10x14 / 12x12 / 14x10 6. Odwodzenie z [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Ściąganie do klatki podchwyt 12x96 / 12x96 / 15x86 / 17x76 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x12 70kg 3a. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 73kg 3b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 4. Wiosło jednorącz z wyc dolnego 3x12 35kg + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x16 / 10x16 / 12x14 / 14x12 6. Odwodzenie z [...]

[...] 1 1. Ściąganie do klatki nachwyt 12x97 / 12x97 / 15x87 / 17x77 2. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 65kg + drop 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 30kg 3b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 4. Wiosło jednorącz z wyc dolnego 3x12 25kg + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x16 / 10x16 / 12x14 / 14x12 6. Odwodzenie z linką 12x17 / [...]

[...] 1 1. Ściąganie do klatki nachwyt 12x98 / 12x98 / 15x88 / 17x78 2. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 67,5kg + drop 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 30kg 3b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 4. Wiosło jednorącz z linką siedząc 3x12 40kg + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 11x16 / 10x16 / 13x14 / 15x12 6. Odwodzenie z linką 12x18 [...]

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 96kg 98kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 105kg (wiosło sztangą z martwego pktu) 75kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 72kg 74kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 86kg 89kg 5. Pullover 3x15 44kg 45kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x50 / 15x43 12x51 / 15x44 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 10kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 12x55 / 10x65 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 3a. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 4x8 75kg 3b. Wiosło wyc. dolny wąski neutral 4x10 65kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 16kg 4b. Face pull z linka wyc. dolnego 5x10 30kg 5. Uginanie modlitewnik 4x 10x27,5 / 8x32,5 / 6x37,5 [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 4x max 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x155 / 6x155 / 10x135 3. Ściąganie szeroki neutral 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 4. Wiosło hammer podchwyt 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5 5. Ściąganie na prostych rękach 4x12-15 60kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 6x95 / 6x95 / 10x80 7. Unoszenie bokiem z [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 4x max 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 7x155 / 7x155 / 11x135 3. Ściąganie szeroki neutral 8x112,5 / 8x112,5 / 10x102,5 / 12x92,5 4. Wiosło hammer podchwyt 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5 5. Ściąganie na prostych rękach 4x12-15 62,5kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 7x95 / 7x95 / 11x80 7. [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Pullover 3x15 72kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 12x80 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 3. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 92kg 4a. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 72kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x14 / 10x14 / 12x12 / 14x10 6. Odwrotny butterfly 12x65 / 12x65 / 13x57,5 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 12x / 11x / 10x 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 15x76,25 3. Ściąganie szeroki neutral 2x12-15 + 1s bo 15x85 / 15x85 / 20x72 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x15 + 1s bo 15x60 / 15x60 / 20x51,25 5. Podciąganie do brody smith 2x8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 6a. Unoszenie [...]

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 100kg 102kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 77,5kg 80kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 76kg 78kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 91kg 93kg 5. Pullover 3x15 46kg 47kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x52 / 15x45 12x53 / 15x46 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 17x51 12x62 / [...]