Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Nie moge znaleźć, wiem ze npp leci ale ile i jaki podkład testa, mozna podpytac;)?

Npp 350mg ew i test 500mg ew.

PLECY SZEROKOŚĆ + DWÓJKI

1. Podciąganie szeroki nachwyt
5x max 7x / 7x / 7x / 7x / 7x

2. Ściąganie podchwyt
8x85 / 11x77,5 / 14x70

3. Ściąganie szeroki neutral
10x80 / 13x72,5 / 16x65

4. Pullover
4x12 50kg

5. Uginanie leżąc
8x85 / 11x77,5 / 11x77,5 / 14x70

6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż
4x max 9x / 9x / 9x / 9x

7. Wyciskanie jednonóż wysoko szeroko
10x100 / 13x90 / 16x80

8. Uginanie stojąc
4x12 25kg

+ aero 25 min

Trening taki nijaki w sumie. Plecy niby jako tako, ale bez wioseł to też takie rzeźbienie w gównie Dwójki w ogóle słabo weszły, będę musiął tutaj pokombinować z ćwiczeniami. NA pewno zamiast czegoś wejdzie uginanie siedząc, ale dzisiaj nie mogłem zrobić, bo pękła opaska na nogę... Te wyprosty jednonóż robiłem pierwszy raz, i ciężkie to, ale bardziej cuzłem poślad niż dwójki. Zdecydowanie brakuje mi mcnpn...

A czemu nie możesz robić mcnpn ?

Z rozyebany kręgosłupem to średnio

No w sumie racja.. Ja mam taka fajną maszynę do uginań jednonóż klęcząc. Mega masakruje 2-jki !

Na dwójki możesz wrzucić jeszcze żurawia. Ja w zasadzie robię tylko tyle. Czyli uginanie leżąc, siedząc, kiedyś klęcząc na innej siłce i żuraw.
A no i uginanie stojąc z linką od bramy. No i wszystko to, gdzie pracuje też dwójka jak wykroki, bułgarski itd.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-11-04 15:18:09

Właśnie o to chodzi, że nie chcę samych uginań. Potrzebuję też czegoś z funkcją wyprostu biodra. Dlatego z uginań zostanie leżąc i siedząc, może właśnie żurawia dam, bo dawno nie robiłem, no i chyba wyciskanie.

Ja dają tak wersje często, gdzie mam zgięcie kolana jak i wyprost w biodrze ( czasami skupiam się bardziej na jednym stawie )



wersja nordic

Wyprosty na rzymskiej z gumą, potem krążkami/sztangą trzymaną w rękach. Dojdziesz do ~40kg wrzucaj martwy