PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

aadriann

znaczy ten fbw to skopiowany, split nie ejst skopiowany, tylko sam ukladalem, i nie wiem po prostu ktorym syzbciej zbuduje mase miesniowa, w spicie też nie wiem czy lepiej 3 serie w kazydm cwiczeniu 12-10-8 czy 4 12-10-8-6, czy nie ejst ich za duzo, czy dobra kolejnosc, ogolnie mi chodizlo o pomoc w tej kwestii

Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-14 20:23:53

Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-14 20:25:53

mase buduje sie na diecie. nie na treningu, treningiem jedynie pobudzasz do wzrostu mięśnie, wszystko zależy od stażu jaki masz i doświadczenie w tym sporcie

Zawsze ale to zawsze lekarz wie lepiej co będzie dla Ciebie lepsze pod względem medycznym wiedzą co najlepsze, tylko zastanawia mnie fakt, dlaczego nie masz żadnych ćwiczeń rehabiltacyjnych bo skoro jesteś w takim wieku gdy hiperlordozę można skorygować to dlaczego tego nie zrobić

Ps wyciskanie zza karku nie robi się nigdy

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-03-14 20:39:47

ja to wiem :) https://www.sfd.pl/FBW_czy_SPLIT_na_mase_-t845134.html tutaj zalozylem temat, ale jakos niezbyt sa ludzie chetni zbey odpowiedziec, a wszystko tutaj opisalme i dalem moja "charakterystyke", dodatkowo ewentualnie w tym splicie chciałem rozbić nogi i barki na dwa dni, bo mam taka mozliwosc, a chyba jest to dobre rozwiazanie

Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-14 20:47:40

rion10

Zawsze ale to zawsze lekarz wie lepiej co będzie dla Ciebie lepsze pod względem medycznym wiedzą co najlepsze, tylko zastanawia mnie fakt, dlaczego nie masz żadnych ćwiczeń rehabiltacyjnych bo skoro jesteś w takim wieku gdy hiperlordozę można skorygować to dlaczego tego nie zrobić

Ps wyciskanie zza karku nie robi się nigdy

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-03-14 20:39:47

Miałem cwiczenia na szpitalu jakies rehabilitacyjne, w domu tez mowili bym robil jak mialem przerwe w rehabilitacjach ale z nich calkowicie zrezygnowalem, wiem jakie cwicznia tam robilismy na szpitalu i myslisz bym je nadal robił? tzn jakieś unoszneie nogi w góre w leżeniu, rowerek w powietrzu, dociskanie odc ledzwiowego do ziemi (brzuch wtedy wciagamy) itp itd... chyba z 15 ich laczenie jest co robiłem tam...

Czytalem że jezeli chcemy skorygowac lordoze odc.ledzwiowego to trzeba brzuch wzmacniac, bo prostowniki sa za mocne w stosunku co do brzuca i rozciagac miesnie nog, zaczalem to robić, wprowadzić jeszcze cwiczenia rehabilitacyjne te które wykonywałem na szpitalu?

ps. czemu nigdy sie go nie wykonuje? za duze obciazenie na stawy?

Korekcja wad postawy nigdy nie sprowadza się do wzmocnienia jednych mięśnia, bo z reguły zmiany są do usunięcia w kilku sąsiadujących segmentach mięśni, jedne trzeba wzmocnić inne rozluźnić, a co najważniejsze wprowadzić równowagę mięśniową

Wyciskanie zza karku to bardzo złe ćwiczenie dla obręczy barkowej, prędzej czy później zakończy się kontuzją, poszukaj na forum było o tym wiele razy pisane

Hmm, to w takim razie chyba moge robic MC i PRZYSIADY na takiej zasadzie by tylko mięsień poruszyć? powiedzmy 60% CM i przerwy automatycznie krótsze, ok minute i wieksza ilsoc powtorzen? 10-15?

tylko jak rozciągać ledzwie? bo jak wykonuje pozycje przewrotną tzn:
leze na ziemi i nogi przerzucam za głowe i jak raz tak wykonam to boli odc.ledziwy doooosc moooocno

co do MC: po skonczeniu cwiczenia czasem tak mnie bolał że nie moglem sie odrazu wyprostować bo tak mnie chamsko bolał, po przysiadach ledźwiowy zaczal dopero bolec jak weszedlem na ciezar 70+

natomiast jak wykonywalem uginanie razmion ze sztangą czy podciaganie sztangi wzdłuż tułowia to mnie dosc mocno bolał odcinek piersiowy mimo ze technika byłą perfekcyjna...

bo jest zaburzona równowaga mięśniowa przez co połączenia nerwowe są uciskane między kręgami kręgosłupa, bóle kręgosłupa powinny Ci dać już sygnał, że coś jest nie tak. W podstawowych bojach, w których odczuwałeś oznaczało że przeciążony dół grzbietu strajkuje

na prawdę nie powinieneś wykonywać ciężkich złożonych ćwiczeń bez ustalenia wszystkiego z lekarzem, poszukaj rzetelnego fizjoterapeuty lub lekarza sportowego jak jesteś młody zawsze można coś jeszcze skorygować

podobnie jak wyciskania zza karku nie wykonuje się podciągania wzdłuż tułowia

O fizjoterapeute czy lekarza sportowego trudno w moim okregu, najblizszy znajduje sie 60km od mojej miejscowosci w krakowie...

Co do tej zaburzonej równowagi... czyli wychodzi na to że doł zostął przeciążony w stosunku do mięśni brzucha?

na to się składa wiele czynników i nie dzieje się to w przeciągu roku, to jest kilka lat co najmniej często są to pozostałości z okresu dzieciństwa, dlatego tak ważna jest kontrola wad postawy przez rodziców

to powiedz mi rion, jest szansa bym aktualnie wykonywał mc i przysiady w powt 15-20 i krotkich przerwach i maly ciezar? jak ty bys sie na moim miejscu zachowal? bo sma nie wiem co o tym myslewc..