PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

drazek posiadam, jednak nie mam zadnego pojecia jaka laweczke,hantle i reszte kupic , moglbys podawac jakies przykladowe linki do allegro ze sprzetem ktory polecisz?

EDIT. Posiadam taka oto lawke :
http://i35.tinypic.com/29pqgz4.jpg
http://i34.tinypic.com/2ujijyx.jpg

czy bedzie ona odpowiednia do zaczecia treningu ACT? Jesli nie to jakie cwiczenia najlepiej na niej wykonywac?

Zmieniony przez - bialylukas w dniu 2008-07-31 12:05:26

załóż osobnego posta i poszukaj takich tematów w dzoale o siłowni po siłowni było ich kilka

Zajrzyj też do działu Keltona

pozdro

Witam. Mam madzieje że plan jaki wybrałem okaże się strzałem w dziesiątke. Dobry artykuł, szkoda ze dopiero teraz na niego trafiłem hehe Pozdro

Siłownie zaczynałem od razu od splita na efekty nie narzekałem ani siłowe ani z zwrostem mięśni :)

Czy jest sens od września przejść na FBW i ciągnąć dalej splita ?
Dodam że siłownia domowa ławka regulowana, prasa do nóg, wyciąg modlitewnik + sztanga i 2 hantle w planach zamontowanie drążka.

To musisz wybrać albo split albo FBW bo to dwie odmienne metody treningowe

pozdro

Rion jest sprawa. Pomagałeś mi w tym temacie https://www.sfd.pl/Rozpoczęcie_przygody_z_mordownią_:-_pomoc_przy_ACT-t416355-s2.html i cos przestałeś odpisywać. Nie wiem czy ci powiadomienie na @ nie doszło czy nie chce Ci sie odpisywać ^^ a wiadomosci na prv nie moge wysłac. Pozdro

Wiatj Rion10
mam zamiar jechac twoim planem na 4 dni ,lecz nie mam na swojej siłce atlasów maszyn itp
oraz wracam po 6tyg przerwie,robota kurs itp
Profil aktualny
staz 5 miechów
suple raz kreta mono
dieta jako takiej brak
prosze o pomoc modernizacje tego planu na 4 dni tak dla mnie bo teraz mam czas checi
dzieki


Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2008-09-20 13:14:35

świetny art Rion swietna robota Sog oczywiście;d

Rion jak możesz to zerknij: https://www.sfd.pl/Rozpoczęcie_przygody_z_mordownią_:-_pomoc_przy_ACT-t416355-s4.html  . nie wiem czy ci powiadomienie przyszło czy nie bo cos nie odpisujesz.pozdro

Swietny artykul oczywsicie leci sog. Wlasnie tutaj znalazlem trening ktory bardzo mi pasuje bo wlasnie z priorytetem na barki
Kolejny zestaw z priorytetem na barki FBW

Jako że dana partia jest priorytetowa dajemy ją na początek treningu

1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie
2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie wyżej , jeśli ruch dochodzi do brody mocno przeciąża to staw barkowy zwłaszcza w wąskim chwycie
3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie
4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 3 serie
8) uginanie ze sztangą 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg pon-sr-pt. Tylko mam pytanie ile powtorzen danego cwiczenia powinno sie wykonywac w kazdej serii. POZDRAWIAM