Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

22/9/2020

Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance

3 serie
10 One Leg KB Deadlift 32kg (5 na stronę)
10 Assymetric Push Ups on Medball
10 Sissy Squats

Mobilki
Mobilność Bioder
Mobilność Obręczy barkowej

Siła
A1. Deadlift na tempo 5055
Znaleźć maks na 3 powtórzenia



Maks na 160kg


A20 Bench Press. na tempo 5055
Znaleźć maks na 3 powtórzenia
Maks znaleziony na poziomie 110kg

Co serię wyciskań (rozgrzewkowych również)
A3. 6 Pendlay Row 80kg
A4. 10 Band Pull Aparats

Kondycja
Brak

Akcesoria
Uzbierać 3 minuty w jak najmniejsze liczbie serii Wieghted Plank
1:40, 20 sek przerwy, 1:00, 20 sek przerwy, 0:20

Schłodzenie:
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Kolejny dzień nowego planu, etap praca na tempo. W martwym bardzo zadowolony jestem z wyniku, podszedłem jeszcze do 170kg, ale poszło na raz, na dwa może bym wciągnął, ale 3cie powtórzenie było poza zasięgiem. Na ławce poszło również bardzo ciekawie, jestem zadowolony z wyniku. Poza tym to by było na tyle

Pozdro

Ja wczoraj robilem one leg DL z 8 kg i czuje wszystkie miesnie wokół biodra dzisiaj :/ pompki asymetryczne tez robiłem i ledwo 6 na strone posszło

Martwy jednonóż jest kosa i ciężar na początku jest mały, a daje wycisk.

Kwestia jak się robi martwy jednonóż. Czy obciążenie masz w obu rękach, czy w jednej, a jeżeli w jednej to której, tej samej na której nodze stoisz, czy przeciwnej? A jeżeli w obu rękach, czy to są kettle a może sztanga? Bo martwy jednonóż z obciążeniem w obu rękach jest niebywale łatwiejszy niż ten, w którym masz obciążenie w jednej ręce. Ja robię przeciwną rękę do nogi. Dawno nie robiłem dlatego lekko mną gibnęło raz czy dwa, ale w przyszłości postaram się dołożyć ciężaru, bo jest dla mnie doskonałym ćwiczeniem aktywacyjnym i poprawiającym pracę czworobocznego lędźwi oraz pracę stopy.
Asymetryczne pompki, to nie problem, zabawa zaczyna się jak masz położenie punktu styczności z podłożem bliżej pasa, jak np w Maltese Push Ups, no i zakres ruchu się wydłuża gdy stoisz na KB.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-22 17:57:55

Można jeszcze dać dodatkowy opór w zależności czy chcemy dać większy wycisk stopie czy LS - guma na staw skokowy lub pod kolcami biodrowymi

Ja wykonuję podobnie czyli przeciwna ręka do nogi wchodzi to super. A jeśli ktoś nigdy nie robił tego typu ćwiczeń to obnaża słabości szybko

BroStyle

Można jeszcze dać dodatkowy opór w zależności czy chcemy dać większy wycisk stopie czy LS - guma na staw skokowy lub pod kolcami biodrowymi

Moszna, moszna dodawanie dystrakcji pozwala na naprawdę fajną manipulację intensywnością ćwiczenia.

rion10

Ja wykonuję podobnie czyli przeciwna ręka do nogi wchodzi to super. A jeśli ktoś nigdy nie robił tego typu ćwiczeń to obnaża słabości szybko

Oj i to bardzo. Ćwiczenia unilateralne lub z niestabilnym obciążeniem szybko pokazują słabości. Najlepsze moim zdaniem takie ćwiczenie, to wyciskanie na ławce z podwieszonymi na gumach do sztangi (najlepiej bamboo bar) kettlami lub hantlami. Najlepiej robić +12 powtórzeń w tym ćwiczeniu

Robie tak smao - ciężar w przeciwległej ręce i mnie to miażdży narazie tzn mam za słabą równowage zeby sie zajechac a czuje miesnie ktorych nigdy dotąd nie czułem

Qitr

Robie tak smao - ciężar w przeciwległej ręce i mnie to miażdży narazie tzn mam za słabą równowage zeby sie zajechac a czuje miesnie ktorych nigdy dotąd nie czułem

Chudzinka jesteś, to jeszcze musisz nabudować to wszystko także cierpliwości i działaj dalej!

Qitr ale na tym to polega, ćwiczenie poprawi Twoją propriocepcję i wzmocni wszystkie mięśnie stabilizujące. Taki cel takich ćwiczeń