Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Czy Rack Pull jest dla mnie rozwiązaniem? Mam bardzo mocne dwójki, ale tragiczne prostowniki. Dodam jeszcze, że mam problemy z ryzykiem przepukliny, bo mam lekki rozstęp mięsni brzucha, ,ale pracuje nad tym, by go (brzuch) wzmocnić i jest znaczna poprawa. Klasyk się boję robić, mimo, że 120 kg lekko szarpnę , tylko niestety z nóg i góra nie trzyma (chociaż z obawy przed wywaleniem wnętrzności na wierzch, boję się robić i unikam, a w zamian robie hip thrusty). Proszę o rady :D

Rack pull nie jest żadnym rozwiązaniem.

Konsultowałeś się w ogóle ze specjalistą ? Możesz wykonywać takie ćwiczenia jak martwy ciąg ?

U dwóch "specjalistów" byłem. Jeden, to na dobrą sprawę najchętniej zakazałby oddychania ( potem dowiedziałem się, że przez tego pana nie wyszła komuś rehabilitacja, bo też zakazał w sumie wszystkiego co pogorszyło sprawę), a drugi pan skasował i powiedział, że w sumie, to on na ciężarach sie nie zna i powinienem zagadać z jakimiś trenerami/zawodnikami. Także, sam widzisz, że fora internetowe są moją ostatnią deską ratunku by się czegos dowiedzieć


Zmieniony przez - mejson97 w dniu 2017-03-06 00:15:49

ja bym powiedział tak z trenerami którzy mają ukonczone studia medyczne, fizioterapia itp, zagadaj w dziale zdrowie może BPL-G coś Ci skrobnie więcej na ten temat.

Bo nogi wysunięte w przód zmieniają nieco ustawienie środka ciężkości i generalnie są trudniejszą wersją.

Mam problem że jak robie przysiad bez cieżaru zachowuje proste plecy nawet na końcu ruchu w maksymalnym zakresie ruchu. Natomiast gdy w gre wchodzi przysiad ze sztangą nawet bez cieżaru to przy koncowej fazie ruchu robie delikatny butt wink. Nie mam problemu w stawie skokowym, mam pelna mobilnosc , gorzej z mobilnością bioder i rozciagnieciem kulszowo goleniowych, chociaz bez ciezaru robię dobrze. Co moze byc przyczyna i jak to poprawiać? Zaznaczam ze ten butt wink jest bardzo delikatny nie mniej chcialbym zachowac plaskie plecy przez caly ruch

Jak nałożysz ciężar to zmienia się nieco ustawienie środka ciężkości stąd też zmienia się mechanika ruchu. Ja mam/miałem podobnie. Praca nad biodrami i grupą kulszowo goleniową poprawi sytuacje

A w którym miejscu trzymasz sztangę ?

Dopóki plecy są proste to nic nie powinno się dziać. Zatem nie przejmowałbym się małym ruchem miednicy.

Hej

Pomyślałem o syzyfkach , ale nie wiem czy dobrze je wykonuje:




Coś robie źle? Jakiś rażący błąd?

Z góry dzięki za odp. :)
pozdrawiam

edit:
-już widze że głowy nie odchylam


Zmieniony przez - maSHo w dniu 2017-03-07 18:07:12

Tak przede wszystkim zacznij od dobre pozycji technicznej. Ciało proste, rdzeń napięty, głowa w jednej linii z plecami. Dopiero wówczas zejście w dół, które nie wygląd źle ale jak usztywnisz mocniej sylwetkę to będzie to stabilniej wyglądać. I wprowadź jakieś tempo w ćwiczeniu