Jak ułozyc plan?

Witam
Jak ułożyć lub ewentualnie gdzie znaleźć plan pod siłe i Mase.
Najbardziej interesuje mnie fbw 3x lub 5x w tygodniu

Układanie planu wbrew pozorom nie jest łatwą sprawą bo zależy od bardzo wielu czynników i trzeba je wziąć pod uwagę. Przede wszystkim stopień naszego zaawansowania. Jeśli jesteśmy osobami początkującymi to nie bierzmy się za układanie planu treningowego bo nie mamy ku temu wiedzy, ani doświadczenia.
W internecie jest cała masa gotowych planów treningowych i nie warto się szarpać tylko wziąć jakiegoś gotowca i ewentualnie jeśli mamy problem z jakimiś ćwiczeniami poprosić kogoś bardziej zaawansowanego o pomoc.

Inaczej ma się sprawa z osobami bardziej zaawansowanymi ponieważ planowanie treningów powinno być pewną kontynuacją wcześniejszych planów. Osoba zaawansowana już ma jakieś słabsze punkty sylwetki, pewne kontuzje za sobą, ćwiczenia lepiej bądź gorzej działające i to wszystko trzeba w planie treningowym uwzględnić.

Układanie planów treningowych przychodzi z doświadczeniem, a i to nie zawsze się udaje bo jednak trzeba dobrze analizować sygnały płynące z naszego ciała nie mówiąc już o układaniu planu treningowego dla kogoś obcego bo w tym temacie już trzeba mieć solidne pojęcie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-06 16:21:28

Na forum, tego jest pełno
https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html 

Siemka.
Wiesz tutaj zalezy bardzo dużo od Twoich predyspozycji. Tak naprawdę nic o sobie nie napisałeś nawet gdzie trenujesz, jaki masz dostęp do sprzętu, jak wyglada Twój dzień, praca czy szkoła, dużo czasu na regeneracje czy malo, ilości snu, wiek. Wiesz, niby błahostki ale bardzo znaczące ponieważ tutaj dużo będzie zależało od intensywności i objetości treningowej ;)

winterR

Siemka.
Wiesz tutaj zalezy bardzo dużo od Twoich predyspozycji. Tak naprawdę nic o sobie nie napisałeś nawet gdzie trenujesz, jaki masz dostęp do sprzętu, jak wyglada Twój dzień, praca czy szkoła, dużo czasu na regeneracje czy malo, ilości snu, wiek. Wiesz, niby błahostki ale bardzo znaczące ponieważ tutaj dużo będzie zależało od intensywności i objetości treningowej ;)

Sprzęt-Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,porącze do dipów.
Ze snem to róźnie wstaje na 6:30 do szkoły a chodze jakos 22-23 staram sie aby te 8h było przespane.
Wiek- 15lat
A cwiczyc moge po szkole na spokojnie.

Mozesz skorzystać z linku podanego wyżej od anubisa lub tutaj poczytać https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  tutaj niestety nikt nie układa planów więc musisz sam coś złożyć i dać do oceny . Majac taki sprzęt masz wszystko co potzreba do ułożenia solidnego treningu na całe ciało i praktycznie każde ćwiczenie jest w twoim zasięgu , warto by było tez kupić zestaw długich gum powerband bo majac gumy i drążek mozna zrobić wiele dodatkowych świetnych ćwiczeń . Zawieszasz gumę za drążek i już dochodza cwiczenia jak podciaganie z gumami , wioślarz , prostowanie przedramiona zza głowy ,z góry ( dowolne chwyty) , wsadzasz gryf między gumę i ściaganie do klatki piersiowej , face pull itp itd