Dla 16 latkow

Ja bym raczej zwiekszyl obciążenie
Bo jeżeli mięśnie bolą to znaczy ze pracują i rosna
TO jest zasada

Airbolt: Ty sobie nie stawiaj celów w stylu 100 kg na klatę tylko "uzupełnij profil" ... zaczyna się od małych osiągnieć
Do nowych : jak uzupełniacie profile to łatwiej Wam doradzać

Krogulec: 2 razy w tyg każda partia??To trening na rzeżbę

Słuchajcie jak chcecie podstawy treningów i ćwiczenia na wybrane grupy mięś
to lukać tu
www.kulturystyka.pl/atlas
A NIE CIĄGLE SIĘ PYTAĆ O TO SAMO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Gucio: ho ho powoli wyrasta nowy specjalista

dragon99: co ty gadasz? na rzeźbe 2x w tyg kazda partia? a jak Coleman robi mase to niby cwiczy kazda partie 1x w tyg?

SCDriver : nie poru[ó?]wnuj nas do colmana ...bo na koksie to sie szybciej regeneruje organizm

no ale chlopak mi tu ******ły opowiada. trening na mase cwiczy sie dlatego kazda parta 1x w tyg bo nie trzeba zuzywac duzej ilosci energi w cigu calego tygodnia w poruwnaniu do np dwuch parti w tyg. Jak duzo sie je i ma szybka regeneracje miesni to moze cwiczyc spokojnie kazda partie 2x w tyg. to wszysko zalezy od genetyki. ale poczatkujacym zaleca sie na mase trening wlasnie 1 partie w tyg.

no to jak oceniacie ten plan co jest na górze,co byście zmienili???



-----------------------------
nie bój się zmiany na lepsze(...)

plan jest raczej zły , zmieniłbym duzo

napisz mniejwięcej co byś zmienił i jakie ćwiczenia wykonywać w odpowiedniej kolejnośći



---------------------------------
nie bój się zmiany na lepsze(...)

komar88: Ja uważam, że twój plan jest dobry jak na warunki domowe i zmieniłbym tylko ilość brzuszków na 4x50.

po 1 nie masz nic na skosne brzucha i proste. unoszenie nóg w leznieu dorzuc i skłony boczne + brzuszki ofkors.