SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna 79kg do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4351

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 285
Witam,
moja waga 79kg wzrost 181cm cel: redukcja
zapotrzebowanie kaloryczne:

Współczynnik BMR 1902.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3282.4
Węglowodany 55% 1805.32kcal = 451.33gram
Białko 15%% 492.36kcal = 123.09gram
Tluszcz 30% 984.72kcal = 109.41gram

dlatego też przy redukcji pozwoliłem sobie trochę kcal uciąć. Do tego bieganie około 60min, ćwiczenia na brzuch i pompki chwilowo do siłowni nie mam dostępu.







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
1. ten pomidor chyba nie bardzo pasuje, mozesz owoce dodac i je wliczć w bilans, możesz tez orzechów włoskich/laskowych dostac
5. ten tuńczyk tylko czasem, dawaj świeże ryby lub mięso
zrezygnuj tu już z wegli
dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
6. twaróg półtłusty
warzywa
zdrowe tłuszcze

więcej warzyw dawaj do poisłków
okołotreningowo daj mało tłuszczy lub wogóle

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-01 12:54:15

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 285
wlasnie nie bardzo wiem jak powinno sie komponowac i doierac warzywa do danych posilkow, jakie ilosci jaki produkt. Czy moglbys mi pomoc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
jakie ci tylko smakują, dawaj minimum po 200g do każdego posiłku
w 1 napisałem ze nie pasuje bo nie wyobrażam sobie pomidora z mlekiem

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 285
ale z jajecznica badz jajkami jak najbardziej ;) a co do owoców to jak to wygląda? ilości też jakieś konkretne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
jak redukcja to nie przesadać
dawaj do sniadania i potreningowo
oczywiście wliczaj je w bilans

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 285
a poza tym mniej wiecej tak to powinno wygladac? taki ogolny powinny byc bilans, odstepy i pory zywieniowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
wprowadź poprawki to sie zobaczy czy BTW bedzie ok, posiłki dajesz wtedy kiedy ci pasuja nie ma regóły

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 285
wyszlo mi mniej wiecej cos takiego do makreli probowalem cos dorzucic ale jednoczesnie wtedy zwieksza mi sie bilans kcal :P







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
1. jak orzechy to włoskie/laskowe
5. wędzone tylko czasem, daj swieże/mrozone ryby lub mięso dodaj warzywa
warzyw nie wliczaj w bilans
dodaj zdrowe tłuszcze

6. banana z tad wywal, nie dawaj za dużo owoców na redukcji, daj do nsiadania i po treningu i starczy
dodaj zdrowe tłuszcze
warzywa

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 285
a poza tymi niewielkimi poprawkami, ktore oczywiscie naniose mniej wiecej tak to ma wygladac?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Płatki owsiane (górskie) + miód + masło + piekarnik

sosy