Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych

ja wykonuje go już 2 raz w wyglądzie widze roznice i to sporą ale co do siły to niebardzo teraz zaczynam robic go 2 raz ale tym razem

Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x

zastąpiłem cwiczeniem

pompki z plecakiem na plecach a do plecaka wkladam 10 kg

przy okazji mam sztange 25 kg to niektore cwiczenia pozmienialem jak np Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie

robie normalne cwiczenie na bica ze sztanga, tak samo na bary

Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2008-10-13 19:34:51

To źle, że zmienia się wygląd? Mam nadzieję, że na lepsze

Właśnie od poniedziałku zaczynam trenować tym treningiem(jestem juz potym dla początkujących).no i moje pytanie:
na dworze mamy jesień robi sie coraz chłodniej itd czy można ćwiczyć w takich złych warunkach na zewnątrz?? czy lepiej w domu??

Na dworzu przy temeraturze >13-15 st C. to spokojnie. Dres, cienka czapka i jedziesz. Jak zimniej to już nie specjalnie. Chodź czasami indywidualne predyspozycje sprzyjają treningowm w chłodniejszych warunkach ale ogólnie przyjmuje się temperatury około 20 st C. do pomieszczeń (lżejsze ubranie) i min. 13-15 dla ćwiczenia na zewnątrz (cieplejsze ubranie).

Dobrze gdyby ubranie było oddychające, a trenin nie trwał dłużej niż 60 min.

delikatnie zmodyfikowałem ten plan treningowy
co Wy na to??

1 i 4
Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek)
1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie
2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie
Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek)
1.Pompki wąsko. 3 x
2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x
2 i 5
Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)
1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x
Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)
1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x
2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x
3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15

3
Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek)
1. Przysiady na jednej nodze 3 x
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x
3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x
4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12
5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30
6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20
Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek)
1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x
2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem większym niz 45 st. 3 x
3. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x
4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x

a i mam do dyspozycji jeszcze sztange gryf prosty 120cm i gryf łamany oraz 2 gryfiki i 30 kg więc łape i barki robie tez normalnie na zmiane raz tak raz tak

miałem właśnie zaczynać trening dla średnio zaawansowanych ale coś sie stało-nie wiem jesienna depresja czy coś- i wogóle nie mam siły i ochoty na nic;/ no ale nie dawałem za wygraną starałem sie ćwiczyć lecz nie szło mi to najlepiej robiłem ledwie 3 obwody(przed tem spokojnie 5) pomyślałem że to z przetrenowania wiec zrobiłem sobie tydzień przerwy ale potem też niezbyt miałem siłę i chęci do ćwiczeń-nie wiem co sie dzieje

macie jakieś sposoby na tgakie znudzenie\depresje jesienną??
wogule coś jest nie tak-ciągle jestem ospały,bez chęci,ciągle zmeczony;/ -przetrenowanie?? czy faktycznie coś jest w tej depresji??

Po tygodniu odpoczynku i w miarę dobrym jedzeniu przetrenowanie ustępuje. Twoje gorsze samopoczucie może być efektem wielu różnych czynnkiów które trudno mi tutaj przewidzieć.

Polecam zakupienie ZMA i łykanie przed snem. Do tego jakiś preparat z żeń szeniem napewno pomoże odzyskać siły witalne.

jestem w szoku po przeczytaniu artykulu i zobaczeniu tych wszystkich przyrzadow tanim kosztem, pamietam ze tez mialem kiedys problemy z pieniedzmi jak zaczynalem cwiczyc, jest to swietna alternatywa dla takich ludzi, artykul pojawil sie kupe czasu temu ale dopiero powracam do aktywnosci, naprawde jestem pelen podziwu dla Ciebie stary, cos pieknego, jeden z najlepszych artow jakie widzialem na forum, jak wejdzie to glosik, pozdrawiam!

Dzięki