[...] w porównaniu do niezdecydowanych i niemających ochoty na stosowanie suplementu. Podsumowanie Efekt nocebo może zwiększyć odczuwanie skutków ubocznych terapii np. beta-mimetykami, efedryną, sterydami anaboliczno-androgennymi, kreatyną, „spalaczami tłuszczu”. Sugestia ma dużą moc i nie zawsze jest to dla człowieka dobre. Referencje: Luana [...]
[...] ale w praktyce można podawać niezliczone przykłady kulturystów różnego szczebla, którzy wcale nie unikają niezdrowych pokarmów, pizzy czy hamburgerów i jakoś nie przeszkadza im to w „trzymaniu formy”. Dave Palumbo (słynny masowy potwór z lat 90. XX wieku) wspominał, że gdy startował w zawodach kulturystycznych codziennie jadł solidny zestaw z Mc [...]
[...] odżywczym w procesie odchudzania. Dostarczenie wystarczającej ilości protein może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, minimalizując jednocześnie spadek masy mięśniowej. Podsumowanie Odżywki białkowe są łatwym, bezpiecznym i pysznym sposobem na wprowadzenie dodatkowego źródła białka do diety. [...]
[...] diet plan compared to a food-based diet plan after a period of weight loss and weight maintenance: a randomized controlled trial” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851659/ Fatemeh Azizi Soeliman and Leila Azadbakht „Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061651/
[...] Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Oto przegląd najbardziej typowych pułapek, na jakie są narażone osoby chcące poprawić wygląd swojej sylwetki, a przede wszystkim zdrowie. Pułapka nr 4: Naturalne, czyli dobre dla odchudzania Nie. Posługujesz się błędnym tokiem rozumowania. Naturalne produkty mogą być niesamowitą bombą energetyczną. [...]
Ostatnio jedna z Czytelniczek zadała pytanie, bazujące na własnych doświadczeniach. Nie pamiętam w stu procentach treści, jednak zapytanie brzmiało podobnie do: "Moim celem jest utrzymanie wagi, więc spożywam ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem [...]
Agresywne zachowania definiuje się jako czyny, które bezpośrednio mają na celu szkodzenie innym. Według różnych danych około 51% nastolatków wykazuje wysoki poziom agresji w szkole średniej, a skłonność do agresji ma największy trend wzrostowy w okresie dojrzewania. Źródła: Yang, Y., Zhu, H., Chu, K., Zheng, Y., & Zhu, F. (2023). Effects of [...]
[...] in Men and Women. JAMA Cardiol. Published online May 15, 2024. doi:10.1001/jamacardio.2024.0759 Andron, R. I. (1991). Gastrointestinal bleeding in runners. Annals of internal medicine, 114(5), 429-429. Simons, S. M., & Kennedy, R. G. (2004). Gastrointestinal problems in runners. Current sports medicine reports, 3(2), 112-116.
[...] nasz organizm niewykorzystane. Czy osoby te mają rację? Czy powinniśmy sztywno trzymać się równych porcji w posiłkach, jak i zachować równe odstępy czasowe? Na co więc musimy zwrócić uwagę? Jak się okazuję wg współczesnych badań, od ilości protein na porcje ważniejsza jest ilość leucyny w danym posiłku. Tzw. „próg leucynowy” będzie warunkował [...]
Kobiety zapisując się na siłownię, nawet nie biorą pod uwagę tego, że będą ćwiczyć klatkę piersiową. Cel, jaki im przyświeca, to redukcja nadmiernej masy ciała, ujędrnienie dolnych partii oraz wyrzeźbienie brzucha. Zazwyczaj uważają, że ćwiczenia klatki piersiowej czy pleców należą do ćwiczeń męskich, a ich wykonywanie popsuje im figurę. [...]
Chociaż mogłoby się wydawać, że proces redukcji tkanki tłuszczowej wiąże się po prostu z ograniczeniem spożycia pokarmu, które wywołuje postępujący ubytek tkanki tłuszczowej, to w rzeczywistości sytuacja jest bardziej skomplikowana. Okazuje się bowiem, że niedobór energii w diecie niesie za sobą szereg konsekwencji metabolicznych oraz endokrynnych [...]
[...] się czujesz. Przychodzi lato i wyjeżdżasz na wakacje. Cieszysz się na nadchodzący wypoczynek, jednak po dwóch dniach leżenia „plackiem” na plaży zaczynasz tęsknić za swoimi treningami. Czy warto wtedy szukać otwartej siłowni? Ćwiczenie nr 1 – Przysiad - wyskok Pamiętaj o przyjęciu prawidłowej pozycji, nogi rozstaw na szerokość bioder, [...]
Każdy z nas marzy o tym, aby być w formie cały rok. Jednak, jak wiemy, tego typu stan rzeczy jest dość trudny do utrzymania, więc zazwyczaj budowanie formy dzielimy na kilka mniejszych kroków, które to z kolei nazywamy cyklami. O ile cykl typowo masowy sprawia, że budujemy masę mięśniową, o tyle często ma on swoją drugą stronę, jaką jest złapanie [...]
[...] zarządzaniu glukozą jest tylko jednym z niezliczonych i często jeszcze nieodkrytych mechanizmów. W dzisiejszych czasach, gdy zachorowanie na insulinooporność, cukrzycę, Alzheimera oraz wiele innych chorób związanych z insuliną ciągle wzrasta, bardzo ważne jest, by poznać jak najlepiej rolę insuliny na nasz układ nerwowy. Może nam to pomóc [...]
[...] związku znajdziemy również w mózgu i nerkach. Jak łatwo więc można się domyśleć, osoby posiadające większą masę mięśniową będą posiadały również większe zapasy kreatyny w swoim ciele. Średnio, osoby trenujące posiadają około 120-150 g związku. W produktach żywieniowych kreatyna znajduje się głównie w mięsie pochodzenia wołowego. Jednak, gdy [...]
[...] pozowała nago do różnych magazynów. Jak powiedziała w jednym wywiadzie jej rodzice byli religijni i konserwatywni i Aspen spodziewała się najgorszego, gdy tylko powiedziała im o swojej “pracy”. Jednak stało się inaczej i rodzice zaakceptowali jej zajęcie. Obecnie ma spore grono fanów (412 tys followersów na Instagramie) i może także [...]
[...] produkty słodzone sacharozą (cukier stanowił ~ 21% całkowitej podaży energii) przybrały na wadze, gdyż dostarczały więcej energii w ciągu 4 tygodni. Tymczasem, gdy podawano im aspartam, zmniejszyły spożycie energii. Przyrost masy ciała był znacznie większy w grupie sacharozy. Inne badania wskazują, iż osoby spożywające procentowo więcej cukru [...]
[...] aktywna, jako dziecko nienawidziła wychowania fizycznego z powodu złych relacji z nauczycielem, o którym mówi, że ją „zrujnował”. „Byłam nieszczęśliwa i zawstydzona w swoim ciele, a on w zasadzie wzmocnił moją negatywną samoocenę. Zacząłem tracić radość z ćwiczeń i stało się to przykrym obowiązkiem, zwłaszcza gdy moje ciało robiło się coraz [...]
Aby w pełni odpowiedzieć na pytanie zawarte w tytule, musimy sobie wpierw uświadomić, w jakim celu planujemy stosować spalacz tłuszczu? Do głowy przychodzą mi minimum trzy główne zastosowania. Po czwarte - z obniżonym libido i możliwościami realizacji seksualnej... Długotrwałe ograniczenie kalorii odbierane jest przez organizm jako okres głodu, [...]
[...] że poziom wapnia we krwi jest bardzo dokładnie kontrolowany przez nasz organizm, a jego głównym magazynem jest układ kostny. W związku z tym trudno zaobserwować, w krótkim odcinku czasu, możliwe zbyt niskie spożycie wapnia. Jednym z najczęstszych objawów zbyt małego spożycia wapnia, niestety widocznym dopiero po dłuższym czasie, jest [...]
