35

yO W planie mam napisane tak : Jak jest progresja to 1<2<3<4<5<6 w kazdej seri zwiekszamy ciezar. I jest tak: Wyciskianie sztangielek lawka skosna 35 stopni prog: 10 8 6 6 4 prostowanie ramion na wyciagu: 10 8 6 6 4 to tam gdzie mam te 6 razy to robie to bez zwiekszania? czy robie 6 innym ciezarem i ta kolejna szostke tez innym? bo nei wiem i 2 [...]

[...] mało (w mojej ocenie ) co mógłbym dorzucić żeby to jakoś podbić (dodam tylko, że wciąż czuję się syty o_0 oprócz poranków gdzie wstaję głodny :) ps. nie chciałbym dorzucać prochów (w sensie gainery czy bulki) chyba, że w ostateczności /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dd71dc53382487b95cc00c34060a709.png Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-11-13 14:35:29

[...] TŁUSZCZE 91 1,3 WEGLOWODANY 368 5,3 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400 g Płatki owsiane - 100 g Oliwa z oliwek - 20 g Jaja kurze - dwa średnie jaja banan 34 b 35 t 83 w 2. Chleb żytni razowy - 200 g Orzechy włoskie - 20g Szynka z piersi kurczaka - 60g warzywa 26 b 17 t 92 w 3. Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] treningi na spalanie tłuszczu z masą własnego ciała lub np. z hantlami (takie wydłużone interwały). Mogę je robić bezpośrednio po treningu siłowym jeśli będę w stanie czy koniecznie w osobne dni? Dodatkowo dorzucam jakieś klasyczne cardio w wolnym czasie. (do tej pory cardio u mnie było 35-60 minutowym marszem na bieżni w tempie 6.0-7.0).

[...] 3 razy chodzę na siłownie. Dietę mam zbilansowaną nastawioną na mase. 15 min przed każdym treningiem biorę 20g bcaai 25 carbo. 15 min po treningu zaś 20g bcaa + 50gcarbo i 35 białka. W dni nietreningowe pije 35g białka jeden raz dziennie z mlekiem 3,2% fat 500ml. (robie taki mix bo białko mam czekoladowe)tu mam pytanie; 1. Czy zostawić ten [...]

[...] co wziąć na pierwszy raz, Slyszałem ze spoko tesc i meta. WIEK: 18 (niby mało ,ale kumpel 22 i moze on bedzie brał) 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lat 6. DIETA: Nie mam spersonalizowanej, ale dbam o podaż białka,tłuszczy etc. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

WIEK: 17 WZROST:170 WAGA:53 Współczynnik BMR 1526.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 2365.35 Węglowodany 55% 1300.94kcal = 325.24gram Białko 15%% 354.8kcal = 88.7gram Tluszcz 30% 709.6kcal = 78.84gram 7.00 -płatki owsiane/kukurydz. 100g -mleko 250 ml -2,3 jajka kurze całe -chleb przenny 10.00 -serek wiejski 150g -masło -warzywa 14.30 obiad -piersi [...]

[...] 100g + warzywa (b-23,5,t-10,9,ww-76,5,kcal-502) 4. ryz biały 100g kurczak lub wieprzowina +warzywa (b-23,5,t-10,9,ww-76,5,kcal-502) 5. mleko 300g gainer-80g (b-20,2,t-17,1,ww-75,6,kcal-361) 6. chleb pszeny 100g salami 10g masło 10g (b-9,03,t-63,35,ww-51,7,kcal- 379,3) 7. twaróg 100g chleb pszeny 100g (b-25,5,t-6,1,ww-55,2,kcal 382)

Witam To jest ten plan: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka [...]

[...] na klate 105 kg / 1 raz Biceps 1 reka siedzac technicznie pelny ruch : 30 kg / 4-5 razy Wyciskanie francuskie 1 reka - 24 kg / ok 5 ruchow Podciaganie na drazku nachwytem z 35 kg do pasa / 1 raz Co o tym myslicie? Koledzy , ktorzy chodza na silke po kilka lat mowia, ze to niesamowita sila jak na kogos kto nie cwiczyl nigdy i prowadzil siedzacy [...]

[...] przerwy miedzy cwiczeniami i treningami itd. cwicze od stycznia i mialem dosyc dobre przyrosty. czy to normalne ze schudlem mimo ze jestem chudy?? waga 67, wzrost 183, bic 35, wyciskanie na laweczce 76. chcialbym poprawic troche sile i sylwetke przez wakacje tylko nie wiem jak . nie mialem ulozonego planu i jechalem jak popadnie (joke - ale [...]

[...] miałem silne palpitacje serca i teraz tez mi sie zaczynaja i nie wiem czy to czasami kreatyna nie jest tego przyczyna chociaz nigdy wczesniej nie miałem zadnych problemów nawet na długich cyklach obecnie jestem na diecie wysoko białkowej biore stak kreatynowy X-PAND dzisiaj mam 35 dzien cyklu. wie cos ktos na ten temat? bedewdzieczny pozdrawiam

[...] DT 6.30 naczczo Storm 7.00 Sniadanie 9.30 Amino 10 -posiłek 10.45 -Shock 11 -BCAA 11.15 -Trening W zależności plus minut 30 min Po treningu Storm+Bcaa (13-13.30) 14 -posiłek 17 -posiłek 20.30 Amino 21 posiłek. DNT. Wsztstko tak samo z tym że bez shocka, a storma tez 2 razy dziennie? i co z BCAA? Zmieniony przez - warp82 w dniu 2010-03-02 00:12:35

[...] 460 kcal III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20g tluszczy 460 kcal IV posilek 50 g ryzu brazoweo 250 g piersi z kurczaka 35 ww 50g bialka 340 kcal V posiłek odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20 g 30g bialka 20 g tluszczy 300 kcal

Pierwszy psosiłek. 6.00 -płatki owsiane 100g i 200ml mleka -3 jaja kurze całe B:42g W:80g T:27g Drusgi posiłek. 10.35 (szkoła) - 2 bułski kajzerki lub chleb baltonowski 4 chromki - szynka z kursczaka lub indyka - sałatka, pomidor B:35g W:80g T:10g Trzeci posiłek. 12.30 (szkoła) -100g ryżu lub makaronu -150g gotowanego mięsa z pifersi z kurczaka [...]

[...] Versace na metce L ale rozmiarowo" M" raz noszona 40 zł http://yfrog.com/j6img2430jij http://yfrog.com/jbimg2432ikj http://yfrog.com/4bimg2431aj http://yfrog.com/12img2435hbj Koszula krótki rękaw H&M rozmiar "M" raz noszona cena 35 zł http://yfrog.com/muimg2438zj http://yfrog.com/muimg2447jj http://yfrog.com/5pimg2439dj Spodnie Dzińsy D&G [...]

[...] czy moze te witaminy z olimpu doradzcie kasa dysponuje http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Vital_X_PACK_N_6-opis3480.html tutaj te z treca ; p z olimpu i animala zna każdy mozna zauwayzc ze te z olimpu nie maja wapnia duzo a animal i z treca maja dosc Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-05-28 17:34:00 Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-05-28 17:35:05

[...] Posiłek II -100g chleba razowego -200g szynki z indyka -warzywa B: 38 W:45 T:19 Posiłek III-przedtreningowy -150g pieris z kurczaka -50g ryżu bismati -warzywa B: 35 W:34 T:4 Posiłek IV-potreningowy --150g piersi z kuczaka -100g ryżu bismati -warzywa B: 38 W:80 T:5 Posiłek V: -250g chudego twarogu -2 wafle ryżowe [...]

[...] 3x5 Wyciskanie w pozycji stojącej 3x5 podrzut 3x5* Podciąganie 3x max Jeśli chodzi o podrzut miałbym kogoś kto by mi pokazał i wytłumaczył jak go wykonąć. Oraz jak by ktoś mi wytłumaczył jak dobrze się rozgrzać przed treningiem siłowym, by nie nabawić się jakiej kontuzji w przyszłości :) Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2016-08-19 21:31:35

Bardzo potrzebuje pomocy,podejrzewam u siebie załamanie metaboliczne.Mam 35 lat ,waga 58,wzrost 157,moja dieta to było ciągle obcinanie kalorii i zwiękaszanie cardio,teraz od ok 2 miesięcy waga stoi ,pomimo diety od dietetyka(stosuje 1 miesiąc) na regulację matabolizmu ok 1500 kcl i treningu siłowego+cardio lub interwały od Sylwi Szostak,dalej nic [...]