35

[...] sprzed głowy 12 10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12 Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30 Poniedziałek (A), Środa (B), Piątek (A) Poniedziałek (B), Środa (A), Piątek (B) Poniedziałek (A), Środa (B), Piątek (A) i tak w kółko mam zamiar ćwiczyć. Proszę o [...]

[...] palce stojąc 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Spięcia brzucha z obciążeniem za głową 2s Kilka wymiarow: wzrost:187 waga:76 biodra:98 talia:78 klatka:98 ramie:35 udo:62 lydka:37 przedramie:31 procent tluszczu: ok 10% Martwi mnie masywny dol w porownaniu z gora, tym bardziej, ze nie jest to zatluszczenie, bo uda są naprawde twarde i [...]

Cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : teraz dieta Cel : masa Ograniczenia [...]

[...] za plecy i przed głowe - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": sztangielkami - podciagam tez sztange pod szyje - sztangielkami wykonuja wymachy w opadzie na bok, niewiem jak to opisac ? - barki wyciskanie sztangi zza pleców cwicze juz rok wiekszych efektów nie ma, mam 18 lat , w bicepsie 35, prosze o rady Chciałbym poprawić siłe wyciskania na klatce.

[...] dobrą opcją jest na susta żeby mnie nie zalało jak Wojtka Mana :D 1-12 Prop - 100 E2D 1-12 Enan - 250 E7D 1-5 Nandro - 100 E2D 5-10 Nandro -150 E2D 1-8 Master - 100 E2D 1- 35 HGH 2-3 J ED of WEEK (czy lecieć do końca razem z odblokiem ?) 13-20 Susta - 750 E2D (chociaż nie wiem czy nie za dużo) Redu: 19-26 Master 100 E2D 21-26 Cypek 250 E7D [...]

[...] carbo 80g + białko 40g(30 min po carbo) II posiłek: Mięso z udźca indyka ze skórą 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 400g b-35 w-78 t-12 Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 150g Chleb żytni razowy 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Papryka zielona [...]

[...] -150g Serek granulowany -75g pieczywo ciemne -10-15g masla -20g orzechow wloskich BTW:B-27 T-28 W-41 kcal:527 3.Godz.14:00 -100g makaronu -125g twarogu półtlustego BTW:B-35 T-9 W-78 kcal:543 4.Godz.17:00(posilek przedtreningowy) -100g piersi z kurczaka -100g makaronu -Ogorek -Pomidor BTW:B-34 T-5 W-75 kcal:489 5.Godz.20:30(Od razu po [...]

Witam Chcialem dac do sprawdzenia diete. mam 25 lat waze 100 kg cwicze 3 x w tygodniu trening ACT. OTO DIETA : Sniadanie 100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8) 40gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26) 40gr whey 40cal (B:35) Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0) 10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2) 700cal (B:53g W:66g T:36g) I posilek 200gr kurczaka [...]

[...] ze względu na zmianę pracy i godzin pracy. Siłownię mam w biurowcu i mam godzinną przerwę tak więc odliczając kąpiel dojście do siłowni i rozgrzewkę na trening mam około 30-35 minut. Ćwiczyć mogę codziennie to znaczy od poniedziałku do piątku. Sobota i Niedziela odpada bo muszę ją spędzać z rodziną którą i tak mało widuję! Nie ma możliwości [...]

[...] (część 2) 12:30 -to samo tylko z twarogiem półtłustym 4. Przed treningiem 15:00 -50g wołowiny -50g kaszy gryczanej -20g nasion ze słonecznika kcal:338 białko:21,7g wegle:35,4g tłuszcze:12g 5. Po treningu: 18:30-19:00 -ryż biały/kasza gryczana 100g -wołowina 100g -łyżka oliwy z oliwek kcal:523 białko:33,5g wegle:63,4g tłuszcze:13,7g 6. [...]

[...] pasowała prawie w stu procentach pode mnie: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] -2,3 biała /kg -1,02t /kg -6,02ww /kg -42,56 kcal/kg -7:00 Śniadanie 40 g b(30) 25g t 100g ww owoc Jajecznica z 5 jaj 50g ryżu Chleb 100g warzywa -10:30 2 posiłek 35 g bialka (20) 15g t 90 g ww Piers 100g Chleb pełnoziarnisty 150g Orzechy 30g -13:40 3 posiłek(szkole obiady) 20g b (15) 10g t 60g ww -16:00 Przed treningiem 35g białka [...]

[...] of war 28.Tiger woods 2008 29. tony hawks proving graws 30.Tru crime New York City 31.Marc Ecko"S geting up 32.Spartan total warriors 33.Matrix 34.Ojciec Chrzestny 35. Obscure 36.Kung fu panda 37. Trasformens 38.Gta liberty Stories 39.Nba street v3 40.PES 2008 41.Just cause 42.Pes 6 43.Worms 4 44.Teken niewiem jaki:D 45.Tony [...]

[...] co trening. 3 serie po 12 powtorzen, przy czym ostatnie powtorzenia staram sie tak dobrac ciezar, zebym je ledwo wykonal. Trening zajmuje mi ok godziny i koncze go 30-35 min biezni/rowerku. Alternatywnei do treningu zmienilem odzywanie ; wiecej bialka, regularne posilki, unikanie junk food etc. Najwiekszy posilek w ciagu dnia jem po [...]

[...] 1 tabletke hmb 06:20 płatki owsiane 100g 366 kcal b 13,5 t 7g w 55 250 ml mleka 100 kcal białko 7g tłuszcze 4g węgle 12g 2jajka 160 kcal b 15g t 11g w 1g 626kcal b 35,5 t 22 w 68 09:30 3 kromki chleba z twargiem 100 kcal b 4g t1,5g w 25g jogurt naturalny 150g 91 kcal b7g t 3g w 3g 191kcal b11g t4,5g w28g 12:30 worek kaszy [...]

[...] bcaa, beta, przedtreningowki Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach seria 8p klasyczny martwy ciąg - 140, wyciskanie na ławce leżąc- hantla 35 Stopniowo doszedlem do takiego planu: rozgrzewka + 2cw na brzuch po 4seri/superserie dzienA: 1. przysiad - 5s 2a. prostowanie n - 5s 2b. uginanie n - 5s 2c. lydki - 5s 3. [...]

[...] to prolaktyna skacze już, czy estradiol ale to możliwe by tak szybko na dece i takiw chwiejne nastroje były? W nocy często się wybudzam. PYTANIE 2 o kobiete Moja żonka ma 35 lat, leniwa jak to baba, libido wszystko ok, strasznej szczupła a ostatnio jej się prztylo do 54 przy 160cm, myśleliśmy że ciąża. Nigdy nic nie badała i podejrzewamy ze [...]

Zapraszam wszystkich do nowego klubu sztuk walki - STREET FIGHTER!!! Poznajemy techiniki thaiboxingu, taekwondo i kung-fu Cena to tylko 35 zł!!!(dziewczyny 20 zł. Łączone z fitnesem) za miesiąc a trenujesz cały miesiąc!!! Treningi odbywają się: pn-sob 12.00-22.00 nd 12.00-16.00 Treningi podzielone są na grupy, a każdy trening trwa od 2 do 3 godz. [...]

[...] Max obciążników 90 kg Szukałem na forum, lecz nie mogłem znaleźć bo wszystkie plany się różnią. Przy tym wzroście i wadze, na klatke piersiową podnosze 94 kg. Biceps - 35 cm W Klatce - 100 cm Możecie podać tutaj link, lub napisać ile serii i czego robić tylko prosze, na te wymagania co posiadam. Pzdr i czekam na jakąś odpowiedź :) Płeć: [...]

[...] tak jak to powinno wygladac a nie jakies gowno napisane przez jakiegos..... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 80 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: dopiero ukladam Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość [...]