Szacuny
0
Napisanych postów
75
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1400
Witam ułożyłem sobie diete , pracuję od 07:00 - 17-18 zależy jak sie na szklarni wyrobimy i po pracy jeszcze 2h-2,5h trenuję boks codziennie dość intensywnie , zażywam amok, bcaa , witaminy olimp , omega 3 , zma i joint fix na stawy , przeliczyłem że potrzebuję ok 2700 kcal ważę 68 kg moim celem jest utrzymanie wagi koło kategorii półśredniej w diecie brakuje mięsa ponieważ kurczaka nie dam rady jeść czy mogę je zastąpić mielonym ? oto moja dieta
05:45
Piję joint fix na stawy i biorę 1 tabletke hmb
06:20
płatki owsiane 100g 366 kcal b 13,5 t 7g w 55
250 ml mleka 100 kcal białko 7g tłuszcze 4g węgle 12g
2jajka 160 kcal b 15g t 11g w 1g
626kcal b 35,5 t 22 w 68
09:30
3 kromki chleba z twargiem 100 kcal b 4g t1,5g w 25g
jogurt naturalny 150g 91 kcal b7g t 3g w 3g
191kcal b11g t4,5g w28g
12:30
worek kaszy gryczanej 100g/makaron 100g 360 kcal b 11g t3g w 69g
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Idź do mięsnego, niech kobieta zmieli przy Tobie np. łopatkę, albo szynkę wieprzową. Paczkowanych staraj się nie kupować, jeśli już - to takie 100% mięsa. Ale opcja 1 wychodzi taniej i lepiej.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1400
tylko że ja pracuję w holandii i nie wiem gdzie jest mięsny jedyna opcja to paczkowane , moglibyście napisać ile mniejwięcej mam jadać mielone w ciągu dnia ?