zapotrzebowanie wynosi 3000kcal odejmuje od tego 400 (chce robić redukcje)
czyli mam 2600kcal rozliczam to na 40 40 20 % (BIAŁKO/WĘGLE/TŁUSZCZ)
Czyli kcal i makro mam obliczone. No i dobra diete mam ułożoną(załóżmy) i jak to wszystko wygląda? Wychodzi ze mnie tłuszcz a mięśnie się pokazuje? i one rosną? czy redukcja to jest tylko spalenie tłuszczu czy mięśnie rosną na redukcji?