Empios
Witam ułożyłem sobie diete , pracuję od 07:00 - 17-18 zależy jak sie na szklarni wyrobimy i po pracy jeszcze 2h-2,5h trenuję boks codziennie dość intensywnie , zażywam amok, bcaa , witaminy olimp , omega 3 , zma i joint fix na stawy , przeliczyłem że potrzebuję ok 2700 kcal ważę 68 kg moim celem jest utrzymanie wagi koło kategorii półśredniej w diecie brakuje mięsa ponieważ kurczaka nie dam rady jeść czy mogę je zastąpić mielonym ? oto moja dieta
05:45
Piję joint fix na stawy i biorę 1 tabletke hmb
06:20
płatki owsiane 100g 366 kcal b 13,5 t 7g w 55
250 ml mleka 100 kcal białko 7g tłuszcze 4g węgle 12g
2jajka 160 kcal b 15g t 11g w 1g
626kcal b 35,5 t 22 w 68
09:30
3 kromki chleba z twargiem 100 kcal b 4g t1,5g w 25g
jogurt naturalny 150g 91 kcal b7g t 3g w 3g
191kcal b11g t4,5g w28g
12:30
worek kaszy gryczanej 100g/makaron 100g 360 kcal b 11g t3g w 69g
15:00
worek ryżu/kaszy jeczmiennej 100g 360kcal b11g t3g w69g
17:00
Trening bokserski
20:00
sałatka warzywna (pomidor+kpusta ze słoika+buraki ze słoika+ ogurek)
kopytka smarzone 2oog 250 kcal b 4g t1g w 50g
olej rzepakowy 10g 88kcal t10g
22:00
150g twarogu i zma 148 kcal b20g t7g w11g
razem 2207kcal b90g t 52g w 295g
05:45
Piję joint fix na stawy i biorę 1 tabletke hmb
06:20
płatki owsiane 100g 366 kcal b 13,5 t 7g w 55
250 ml mleka 100 kcal białko 7g tłuszcze 4g węgle 12g
2jajka 160 kcal b 15g t 11g w 1g
626kcal b 35,5 t 22 w 68
09:30
3 kromki chleba z twargiem 100 kcal b 4g t1,5g w 25g
jogurt naturalny 150g 91 kcal b7g t 3g w 3g
191kcal b11g t4,5g w28g
12:30
worek kaszy gryczanej 100g/makaron 100g 360 kcal b 11g t3g w 69g
15:00
worek ryżu/kaszy jeczmiennej 100g 360kcal b11g t3g w69g
17:00
Trening bokserski
20:00
sałatka warzywna (pomidor+kpusta ze słoika+buraki ze słoika+ ogurek)
kopytka smarzone 2oog 250 kcal b 4g t1g w 50g
olej rzepakowy 10g 88kcal t10g
22:00
150g twarogu i zma 148 kcal b20g t7g w11g
razem 2207kcal b90g t 52g w 295g
Krzysztof Piekarz
Skerx
