35

Witam, wszystkich forumowiczów na wstepnie zaznaczę że jestem totalnym laikiem jesli chodzi o treningi siłowe, więc proszę o wyrozumiałość, mam 35 lat i chciałbym amatorsko potrenować w domu ogólnorozwojowo na zwiększenie mieśni bicepsa i ogólnie rąk, ogólną wytrzymałości rąk, mięsnie brzucha i nóg oraz klatki piersiowej... moje parametry : [...]

[...] :D Ograniczenia żywieniowe : wszystkożerny Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli będzie to konieczne Stosowane wcześniej diety : pierwsza dieta. Zmieniony przez - Martyn w dniu 2014-01-22 15:57:35

[...] na masę + po treningu 20 minut brzuch) 2 x trening silowy na brzuch 20 minut + bezposrednio po trening interwałowy (15 min trucht, nastepnie 8 interwalow /25 s sprint, 35 s trucht/, 15 min trucht) ====>lacznie koło 40 min biegu + 20-30 min na brzuch 1/ czy wyglada to w porzadku? ;) moje sniadanie wyglada nastepujaco; 50-100g platkow [...]

[...] homogenizowanym waniliowym -banan B :26g T:9g W : 68 Kcal: 400 Posiłek przed treningiem IV : - pierś z kurczaka 50g gotowana - kasza gryczana25g B:15g T :1.65 W:35 Kcal: 139,75 TRENING Posiłek po treningu: V : Łyżka miodu Białko trec + dekstroza HMB Ryż biały25g z sosem warzywnym B:34g T: 0,5g W : 65g Kcal: 250 Kolacja Posiłek [...]

[...] w piłkę nożną. Teraz w zimę w piłkę nożną gram w poniedziałki i środy a siatkę mam we wtorki. Tak więc proszę o pomoc i wyrozumiałość P.S. Czy ekspander choć trochę pomoże mi w ,,podrasowaniu bicepsu" ?? Chodzi mi o to żeby był większy Zmieniony przez - lolek2391 w dniu 2009-12-03 14:13:35 Zmieniony przez - lolek2391 w dniu 2009-12-03 14:14:46

[...] po max 12 powtórzeń Robie maksymalnie 12 powtórzeń , ale rzadko zdarz mi sie żeby ostatnia serie robić po 12 razy , i przed każdym ćwiczeniem robie rozgrzewke. niedziela:klatka wyciskanie sztanki na leżąco - 4 serie po max 12 powtórzeń rozpiętki leżąc na ławce - 4 serie po max 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na leżąco pod kontem około 35 stopni

(Śniadanie) Mleko 2% (300ml) (B-15g,T-10g,W-21,4g) Ryz bialy (B-8,5 T-0,7 W-80) Rodzynki (50g) (B-0,8 T-0 W-35) Orzechy włoskie (20g) (B-3,2 T-12 W-3,6) Posiłek 2,3 (buda) Szynka z piersi kurczaka (B-7g,T-1,2g,W-0,2g) Chleb żytni 200g (B-8,2 T-2,6 W-114,2) Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g) Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 4 (przed [...]

[...] razem ok. 120g - 13/10/1 145kcal chleb razowy ok. 60gram - 3/1/27 134kcal platki owsiane 50g+ 150g mleka - 11/7/38 260kcal orzechy włoskie 50g - 8/33/1 327kcal razem: 35/50/68 2posiłek: jest to obiad w szkole. Zawsze cos innego wiec trudno jest policzyc kcal. 3posilek: po powrocie ze szkoly cos na szybko bo zaraz musze isc na trening [...]

[...] węglowodany: 71g kcal: 640 11:00 Posiłek 1 Białko jaja kurzego 200g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa białko: 31g tłuszcz:23.6g węglowodany 10g kcal: 356 13:30 posiłek 2 Białko jaja kurzego 160g Jajo kurze, żółtko 40g Oliwa z oliwek 10g Warzywa białko: 25g tłuszcz: 23g węglowodany: 17g kcal 376 16:00 posiłek 3 (przed [...]

[...] proste z ciężarkami (1,5kg) 5. bieg bokserski z ciężarkami (1,5kg) 6. skręty tułowia z kijem na plecach 7. Pół przysiady ze sztangą 20 kg 8. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika (5kg) 9. ciosy sierpowe z ciężarkami (1,5kg) Czy przy takiej aktywności mój brzuch się rzeźbi? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-17 13:35:27

[...] 0/0/9,1 B:24,9 WW:97,2 T:10g TRENING III Posilek(ROBIE GO W FORMIE KOKTAJLU MIKSUJE I WYPIJAM W DRODZE DO DOMU Z TRENINGU) 120g banana 1,2/28,2/0,4 50g mleka 2% 1,6/2,3/1 350g jogurt naturalny 14/18/0 10g oliwa z oliwek 0/0/9,1 lyzka miodu zeby byl troche slodki B:16,8 WW:48,5 T:10,5 IV posilek 100g ryzu bialego 6,7/79/0,7 100g piers z [...]

[...] g 150 kcal: 557 białko 18g tłuszcz 11g węglowodany 92g Gainer ilość: 40g gkcal: 144 białko: 12g tłuszcz: 0,33g węglowodany: 23,26g 2 - Śniadanie nr 2 - (po treningu) 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty ilość: g 150 kcal 356 białko 10g tłuszcz 3g węglowodany 72g Gainer ilość: 40g gkcal: 144 białko: 12g tłuszcz: 0,33g węglowodany: 23,26g 3 - [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 62 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 102 -udo: 55 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lat 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 13tygodni - pon i czw: 200iu cypio - pon i czw: 250iu hcg 8. TRENING: 3/4 tyg 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] kukurydziane 100g 7/3/77 kcal 363 - Jogurt truskawkowy 1,5% 100g 4/2/8 kcal 95 Razem 17/8/95 525kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chlep żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Polędwica sopocka 150g 30/14/1 kcal 248 - Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 kcal 44 Razem 40/21/73 kcal 647 III. Sniadanie 3 15:00 - Makaron bezjajeczny 125g 13/2/95 kcal 454 - [...]

[...] moze ktos bylby taki dobry i pomogl mi w ulozeniu odpowiedniej dla mnie diety? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 83 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne [...]

[...] B: 45 T: 3 W: 3 III Posilek Pierś z kuraka 200g, Fasolka szparagowa 222kcal B: 45 T: 3 W: 3 IV Posilek Makrela wędzona 200g, Pieczywo pelnoziarniste 200g 916kcal B: 55 T: 35 W: 96 V Posilek Twarog poltlusty 100g 133kcal B: 19 T: 5 W: 4 ŁĄCZNIE: 2038kcal B: 195 T: 92 W: 107 Czyli wychodzi ~2/0,9/1,1g na kg masy ciała W dni treningowe pieczywko [...]

hejo prosze o ocene mojej diety REDYKCYJNEJ waga-85 cel-redukcja KALORIE 2350,25 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 72,25 0,9 WEGLOWODANY 255 3,0 I Płatki owsiane 50 6 4 31 Mleko spożywcze 300 10 6 15 Rodzynki 20 0 0 13 Siemie lniane 10 2 4 0 Tran 4 0 4 0 ŁĄCZNIE: 384 18 18 59 II Chleb [...]

[...] zrobie 1 powtorzenie ^^. MC i przysiadu na treningach nie robie. Oto plan 3x w tyg : Barki: wyciskanie hantli 12,10,8 10kg Klata: wyciskanie na prostej 12,10,80 ciężarem 30/35/40 Butterfly 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie 12,10,8 Przyciąganie drążka do pleców 12,10,8 Bajceps: Uginanie ze sztangą łamaną + 2x2,5kg Hantelki 12,10,8 [...]

[...] ryzu 4 bialka jaja 6)(przed snem) puszka tunczyka 100g twarogu 2 bialka jaja Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] czy to prawda ? A moze macie jakies inne sprawdzone pomysly. Prosze o pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 185 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 91 Obwód uda: nie cwicze Obwód łydki: nie cwicze Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany [...]