SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

luknij :> dieta redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1286

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3201
hejo prosze o ocene mojej diety REDYKCYJNEJ

waga-85
cel-redukcja
KALORIE [kcal] 2350,25
BIAŁKO [g] 170 2,0
TŁUSZCZE [g] 72,25 0,9
WEGLOWODANY [g] 255 3,0


I Płatki owsiane 50 6 4 31
Mleko spożywcze 300 10 6 15
Rodzynki 20 0 0 13
Siemie lniane 10 2 4 0
Tran 4 0 4 0
ŁĄCZNIE: 384 18 18 59



II Chleb żytni 30 2 1 14
Masło ekstra 5 0 4 0
Makrela wędzon. 180 37 28 0
Banan 160 2 0 35
ŁĄCZNIE: 375 41 33 49



III Kasza gryczana 100 13 3 63
pierś z kuraka 180 39 2 0
Oliwa z oliwek 4 0 4 0
Sok march.pom. 300 2 0 27
ŁĄCZNIE: 584 53 10 91



IV Glukoza 25 0 0 25
Ser twarogowy chudy 125 25 1 4
Jogurt naturalny 150 6 3 9
Makaron dwujajeczny 20 2 1 15
ŁĄCZNIE: 320 34 4 54



V Tuńczyk w wodzie 90 19 1 0
Tran 4 0 4 0
Chleb żytni razowy 30 2 1 14
Masło ekstra 2 0 2 0
ŁĄCZNIE: 126 21 7 14

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 72,25 255 2350,25
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZ. 98% 100% 104% 102%

czytalem ze makrele jadac najlepiej 2,3 razy w tygodniu, a wiec czym moge ja zastapic?
dzieki za pomoc

Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-07-21 15:52:47

www.********/rydzykkk cala prawda o RYDZYKU!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
waga-85
cel-redukcja
KALORIE [kcal] 2350,25
BIAŁKO [g] 170 2,0
TŁUSZCZE [g] 72,25 0,9
WEGLOWODANY [g] 255 3,0 /// ZMNIEJSZAJ Z CZASEM NA RZECZ TŁUSZCZÓW


I Płatki owsiane 50 6 4 31 /// OK
Mleko spożywcze 300 10 6 15
Rodzynki 20 0 0 13
Siemie lniane 10 2 4 0
Tran 4 0 4 0
ŁĄCZNIE: 384 18 18 59



II Chleb żytni 30 2 1 14
Masło ekstra 5 0 4 0
Makrela wędzon. 180 37 28 0
Banan 160 2 0 35 /// ZBĘDNY DAJ JABŁKO
ŁĄCZNIE: 375 41 33 49



III Kasza gryczana 100 13 3 63 /// OK
pierś z kuraka 180 39 2 0
Oliwa z oliwek 4 0 4 0
Sok march.pom. 300 2 0 27
ŁĄCZNIE: 584 53 10 91



IV Glukoza 25 0 0 25 //////// ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW ZŁOŻONYCH , DAJ TROCHE Z PRZEDSTREINGOWEGO DO TEGO , NAJLEPIEJ ŻEBY PO TRNEINGU BYŁO OKOŁO 10O GRAM MAKARONU
Ser twarogowy chudy 125 25 1 4
Jogurt naturalny 150 6 3 9
Makaron dwujajeczny 20 2 1 15
ŁĄCZNIE: 320 34 4 54



V Tuńczyk w wodzie 90 19 1 0 /// CHLEB ZBĘDNY
Tran 4 0 4 0
Chleb żytni razowy 30 2 1 14
Masło ekstra 2 0 2 0
ŁĄCZNIE: 126 21 7 14

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 72,25 255 2350,25 /// OK
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZ. 98% 100% 104% 102%

czytalem ze makrele jadac najlepiej 2,3 razy w tygodniu, a wiec czym moge ja zastapic? /// TAK
dzieki za pomoc

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3201
Rothen na kolacje mam jesc samego tunczyka ? po tym zabiegu chyba zwroce te zdjedzone 2350 kalorii.

czym zastapic te makrele ?

sog 4you

nie wszedl :/

Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-07-21 22:33:14

www.********/rydzykkk cala prawda o RYDZYKU!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
pamiętaj coś kosztem czegoś

IMO twaróg jest lepszych rozwiazaniem na noc od tuny

a jak cchesz tune możesz dodąć łyżke oliwy , przyprawy , np, 2 łychy koncentratu , warzywa itp

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3201
z czym jecie twarog? bo solo mi nie podchodzi :)

wazywa wliczac w diete czy jesc ile sie chce itd? mam na obiad zawsze jakas zalatwke ale tego nie napisalem.

www.********/rydzykkk cala prawda o RYDZYKU!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
jak nie jesz kilogramami warzyw to nie wliczaj

ja jadam różnie twaróg , jak mam jakiś dobry to nawet sam wystarczy , możesz dać 1 łyżeczke np dżemu (nie umrzesz od tego) albo sól przyprawy albo troche jogurtu/kefiru/maślanki naturalnej i wymieeszać wtedy masz koktail a wręcz lody

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3201
czy 2 gramy bialka na kg to dobra ilosc? tyle automatycznie wpisane jest w dzienniku posilkow, oraz widzialem w wielu dietach ze wlasnie tyle ludzie bialka daja.
za to w tym temacie http://www.sfd.pl/temat277167/ muzyk pisze ze 2 gramy to za malo. wtf

www.********/rydzykkk cala prawda o RYDZYKU!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3201
a co sadzicie o tej diecie ??

cel - redukcja
waga - 84
b - 2,4 201,06 g / kg
t - 0,9 75,6 g / kg
w - 2,5 210 g / kg

Płatki owsiane 50 6 4 31 183 3
Jaja kurze całe 200 25 19 1 278 0
Otręby pszenne 10 2 0 2 19 4
Tran 4 0 4 0 36 0

264 33 27 34 516 8



Kasza manna 30 3 0 22 104 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 10 6 15 153 0
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 0

430 33 7 40 356 1



Kasza gryczana 50 6 2 32 168 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 43 3 0 198 0
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 0
Sok marchwiowo-pomarańczowy 250 2 0 23 100 4

510 51 14 54 554 7



Cukier 20 0 0 20 81 0
serek wiejski 200 20 10 10 210 0
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120 0
Makaron dwujajeczny 50 6 1 37 187 1

470 34 15 80 598 1



Ser twarogowy chudy 250 50 1 9 248 0
Tran 4 0 4 0 36 0

254 50 5 9 284 0


ŁĄCZNA ILOŚĆ 200 69 218 2307

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 201,6 75,6 210 2326,8
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 99% 92% 104% 99%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,4 0,8 2,6

Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-07-22 16:32:56

www.********/rydzykkk cala prawda o RYDZYKU!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do speców od żywienia!!!!

Następny temat

Cukrzyca, brzuch i kaloryfer.

WPC zestaw