35

[...] SOBOTA - brzuch, przedramię skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12-8 skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3x-20-15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-15 skłony boczne 4x15-20 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x10 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x10 20min aeroby Zmieniony przez - DonXXX w dniu 2012-07-17 17:23:35

[...] mam 38 lat waga 80kg wzrost 170 Płeć: Kobieta Wiek: 38 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30 Aktywność w ciągu dnia: sporo chodzę ,ale wiecej poruszam sie autm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na [...]

[...] mam cel, nie chce byc jakiś duży, chcialem teraz jeden cykl mały zrobić(jak 3-4 centy na przysłowiowej łapce wskoczą to bd w niebowzięty) a potem w styczniu pociagnal bym drugi cykl (ome albo enana i mete o ile w tym wszystko było by si) Zmieniony przez - mr_slone w dniu 2012-03-31 14:34:25 Zmieniony przez - mr_slone w dniu 2012-03-31 14:35:21

[...] sprawdzoną jakość firmy UMBRO !!! Wymiary: Długość bluzy: 70 cm Szerokość w klatce: 62 cm Długość rękawa od stójki: 81 cm Wysokość stójki: 6 cm Skład: 65% poliester, 35% bawełna. Zmieniony przez - jpstopro w dniu 2009-12-27 20:15:59 Zmieniony przez - jpstopro w dniu 2009-12-27 20:16:31 Zmieniony przez - jpstopro w dniu 2009-12-27 20:17:25

[...] : od 3 dni biorę Animal Cutsa (uprzedzając pytania nie jest to mój pierwszy spalacz) 1. Posiłek Owsiane - 50g 3 Jajka całe Mleko - mniej niż 100ml Oliwa z oliwek 20g B-21 T-35 W-37 K:541 2. Posiłek Makaron Lubella Pełne Ziarno - 50g Białko Treca - 30g Orzechy włoskie 30g B-36 T-22 W-37 K: 486 3. Posiłek (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] ramion na lawce siedząc pod katem 70 stopni TRENING C 1. Przysiady ze sztanga 4 serie 8 powtórzeń po 85 kg 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 15 powtórzeń po 35 kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 6 powtórzeń po 65-68 kg 4. Podciaganie na drążku podchwytem z gumami 4 serie po 6-10 powtórzeń 5. Prostopadle [...]

[...] drazku z 10 kg krazkiem po 30 powtorzen, wioslowanie koncem sztangi , martwy ciag) wszystko po 4 serie moj wzrost to 180 cm waga 70 kg obwod klatki 108cm obwod ramienia 35,3 cm odwod brzucha 82 cm nog nie robie ale zaczynam od 12 stycznia ( po studniowce) i zamierzam dodac jakas kreatyne. ostatnia kreatyne bralem 5 tyg temu i cykl trwal 5 [...]

[...] 857 B: 32 W: 104 T: 32 2. Posiłek 12/13 Chleb Razowy 80g Masło 20g Belriso Ryz na mleku czekolada 180g Szynka z Indyka 8g Serek Wiejski 40g Mutant Mass PVL 130g KCL:870 B:35.72 W:121 T:28.94 3. Przedtreningowy 15:00 Ryż Brązowy roznie raz 50g raz 100g (zalezy od apetytu) Filet z Kurczaka 150g Oliwa z Oliwek 20g Surówka 100g KCL :596 B:38.38 [...]

[...] więcej; Zastanawiam się czy któryś posiłek mógłbym zastąpić gainerem/bulkiem... jeśli tak, to który byłby najlepszy opcjonalnie. Dzięki za czytanie i poprawianie moich wypocin :) Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-10-15 19:18:25 Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-10-15 19:19:35 Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-10-15 19:20:51

[...] inni ze zle i zmontowalem sobie taki smieszny plan ocencie wypowiadajcie sie :D cel masa PONIEDZIALEK klatka + bikol+przedramie wyciaskanie sztangi na laweczce skosnej 35* 4-3-2-1 (progres) wyciaskanie chantli na laweczce skosnej 4x10 pompki na poreczach 4x10 rozpietki 4x10 uginanie rak z sztanga 15 10 8 8 uginanie rak z chantelkami 4x10 [...]

[...] efekty? Na poczatku chce wykonac serie z duzym ciezarem i mala iloscia powtorzen przerwa 3 minuty ( przy seriach 5x5 i przy negatywach) aby poszla sila. Nastepne serie chce wykonac na tzw. pompe miesniowa powolne powtorzenia z mala przerwa pomiedzy seriami max 1.5 min Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - zwierzak17 w dniu 2009-04-27 14:35:42

[...] samego rana na pol godzinki przed zazyciem bialka/aminokwasow (bialko utrudnia niestety wchlanianie krety), a pozniej dopiero po treningu? Moze komus kreta pomylila sie z inna uzywka, rowniez kreatyna, ale majaca spora zawartosc innych skladnikow, dzialajacych odrazu po ich zazyciu na sile etc? Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-12-18 11:39:35

[...] W:0 tran - 5g B:0, T:5, W:0 B:20 , T:21, W:4 4 piers z kurczaka - 150g B:32, T:2, W:0 ogorek - 100g B:1, T:0 , W:2 oliwa - 15g B:0, T:15, W:0 orzechy - 15g B:2, T:10, W:0 B:35 , T:27, W:2 trening 5 piers z kurczaka - 150g B:32, T:2, W:0 B:32 , T:2, W:0 6 twarog chudy - 100g B:20, T:1, W:4 sczypiorek oliwa - 15g B:0, T:15, W:0 orzechy - 15g B:2, [...]

[...] okazały się plotki, że Horn dostał szansę pojawić się w Pride, jednak kontrakt oferowany przez Japończyków nie do końca jeszcze zgodny jest z oczekiwaniami zawodnika. Cox powiedział, że ustalili już zadowalającą ofertę i zapowiedział ogłoszenie konkretów dot. przyszłości fightera już wkrótce. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-06-18 00:35:42

Witam jestem tu nowa ale nie zamierzam nikomu mocno zawracać głowy interesuje mnie tylko 1 kwestia poptrzebuje fachowej porady na temat tabletek hormonalnych biore diane-35 ostatnio przytylo mi sie sporo i zamierzam zrzucic 8 kilo oczywiscie dieta + ćwiczenia. moje pytanie jest nastepujace : czy tabletki te moga mi utudnic dojscie do celu , a moze [...]

ZONK Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-04-14 15:26:35

[...] juz 10 miesiecy Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 174 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła WF 4 razy w tygodniu. Wielki wklad fizyczny, udzial w treningach w pilke reczna Uprawiany [...]

[...] przy diecie Dukana (wysoko białkowa)? Dziękuję bardzo za rzeczowe odpowiedzi i bardzo serdecznie pozdrawiam. P.S. Wiek 22 lata. P.S.2 Sprzęt dostępny w tym momencie: hantle (na rozgrzewke biorę 5kg (5 serii po 10 powtórzeń) - na trening właściwy 15kg (5 serii po 10 powtórzeń) ekspander ściana Zmieniony przez - etiud w dniu 2010-08-20 22:47:35

[...] z supinacją 3 serie 12 powtórzeń Niedziela (trening siłowy) -klata na prostej 3 serie 5 powtórzeń z cięzarem 70-75 kg -biceps na łamanym 3 serie 5 powtórzeń ciężar ok.35 kg -barki wyciskanie gryfu sprzodu lub zza głowy 3 serie powtórzeń 5 ciężar ok 40kg -plecy atlas 3 serie 5 powtórzen ok 45 kg triceps wyciskanie na prostej z wąskim [...]

[...] podnoszenie barków w górę? Wiecie ocb mam nadzieję 5x10 brzuch 5x10 Jak wystarczy czasu to 15 min bieżnia. Cwiczyć chcę 3x w tyg co 2 dzień Do tego dieta którą udoskonalam i niebawem wrzucę. coś o mnie staż 0 wiek 20 wzrost 178 waga 90 obw klatki 105 obw brzucha 100 obw bicepsa 35 obw łydki 44 obw uda 60-65 obw przedramion 32 chyba wszystko :P