Plan na siłe/mase

Witam prosze o sprawdzenie i korekty w planie
Glownie interesuje mnie SILAA ale jak wiecie wakacje ida:) i chce zeby rowniez przy tym treningu i dobrej diecie poszla masa.

Poniedzialek:
Klatka:
Wyciskanie wl. 5x5 ( tu wykonuje technika trojbojowa czyli wolne opuszczanie sztang i szybkie wypychanie do gory)
negatywy 3 serie po 1-3 powt.
wyciskanie na skosie 3 serie po 15-20 powt
rozpietki 4 serie po 20 powt
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 5x5 ( jak wyzej)
negatywy 3 serie
3 serie "21"
+ przedramie


Środa:
Plecy:
Wioslowanie sztanga trzymana podchwytem 5x5 ( technika trojbojowa)
podciaganie na drazku do klatki 3 serie max
sciaganie gornego wyciagu atlasu do karku 4 serie po 15-20 powt.
przyciaganie dolnego wyciagu 4 serie po 15-20 powt.
MC 5x5 ( technika trojbojowa)
+ przedramie

Piatek
Triceps:
wyciskanie waskim chwytem 5x5 (technika trojbojowa)
pompki na poreczach 4 serie max
Barki:
wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 15-20 powt.
unoszenie ramion na boki 3 serie po 15-20 powt.
odwrotne rozpietki 3 serie po 15-20 powt.
+ przedramie

Moj staz treningowy to ok 1.5 roku.
Dieta B 2.5g T: 1g W: 4 g ( oczywiscie na kg MC )
Suplementy : nitrobolon II , BCAA , glutamina , creapure , glukozamina , i bialko olimpa

I pytania : czy takie polaczenie treningu trojbojowego i kulturystycznego da dobre efekty?
Na poczatku chce wykonac serie z duzym ciezarem i mala iloscia powtorzen przerwa 3 minuty ( przy seriach 5x5 i przy negatywach) aby poszla sila. Nastepne serie chce wykonac na tzw. pompe miesniowa powolne powtorzenia z mala przerwa pomiedzy seriami max 1.5 min
Co o tym sadzicie?



Zmieniony przez - zwierzak17 w dniu 2009-04-27 14:35:42

Siła bez nóg to dupa, a nie siła.

Plan lipa z wielu względów. Split napakowane wszystko w 1 dzień = nieporozumienie.

Wskakuj, czytaj => Siła! www.***********/czvwgx 

PS. Wioslowanie sztanga trzymana podchwytem 5x5 ( technika trojbojowa)

NIE istnieje coś takiego jak 3-bojowa technika wiosłowania. Wiosłowanie to nie część 3-boju jak wiadomo

Chcesz SPRAWDZONY plan hybrydowy - to prześledz sobie HTED V 2.0 => http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-27 14:39:29

ok dzieki za odp.
i prosze o inne opinie

Zmieniony przez - zwierzak17 w dniu 2009-04-27 14:47:05