CKD-Endomorfik- Prosze zerknijcie :)

Witam was wszystkich. Jestem po 7 tyg redukcji na diecie zbilansowanej(z 80kg na 75kg) no ale dalej nie pozbylem sie tłuszczu. Postanowilem ze nastepne minumum 6 tyg pojade na diecie CKD ktora podam i prosil bym was o ocene jej i poprawienie jak co:)

waga 75
zapotrzebowanie - 2160

1
jaja całe - 180g B:20, T:15 , W:1
pomidor - 200g B:2, T:0 , W:5
ser gouda tlusty - 100g B:25, T:21 , W:1
ogorek - 100g B:1, T:0 , W:2
tran - 5g B:0, T:5 , W:0
B:47 , T:41, W:7

2
łosoś - 100g B:20, T:14 , W:0
pomidor - 200g B:2, T:0, W:5
oliwa z oliwek - 15g B:0, T:15 , W:0
B:47 , T:41, W:7

3
twarog chudy - 100g B:20, T:1, W:4
sczypiorek
oliwa - 15g B:0, T:15, W:0
tran - 5g B:0, T:5, W:0
B:20 , T:21, W:4

4
piers z kurczaka - 150g B:32, T:2, W:0
ogorek - 100g B:1, T:0 , W:2
oliwa - 15g B:0, T:15, W:0
orzechy - 15g B:2, T:10, W:0
B:35 , T:27, W:2

trening
5
piers z kurczaka - 150g B:32, T:2, W:0
B:32 , T:2, W:0

6
twarog chudy - 100g B:20, T:1, W:4
sczypiorek
oliwa - 15g B:0, T:15, W:0
orzechy - 15g B:2, T:10, W:0
B:22 , T:20, W:4

Co 2 tyg ładowanie węglami

Trening bede wykonywal taki jak jest w poscie qazara
Niedziela/60 aerobów/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

Mam jeszcze pytanie dotyczace spalacza poniewaz mam 2 puchy Dyma Burna czy moge go wykorzytac na CKD? dzieki z gory






Zmieniony przez - lex615 w dniu 2008-06-19 12:56:36

kiepskie te CKd. jezeli sie juz na t decydujesz dopocztaj i to duzo. poza tym nie znaczy o ze masz miec 0 ww. nie jestem rzekonany ze poradzisz sobie z ta dieta...zacznijmy od tego ze nie zrobile okresu przejscowego do niskiej ilosci ww askonczmy na tym ze tluszcz z jakieo czerpie energie org podczas ckd glonie nasyone kw tl. a u ciebie wdiecie(1 dniu diety ) jest niewiele. ponad to za malo warzyw i ww. Przy CKD mozesz jesc 50g ww...a zeby uzyskac ketoze to nawet do 100G dziennie. wiec zastanow sie lepiej na ww okolotreniowo i daj spokoj z CKd bo to w cale nie taka rewelacyjna dieta jaks ie wydaje. juz lepiej TKD, b co do ladowań weekendoych w CKD jestem nieprzekonany...i raczej uwazam to za kiespki pomysl...tak samo jak cala diete CKD w twoim przpadku...
niestety.
ww okolotreningowo, to powinna byc twoja dieta.

zdecydowanie zacznij powoli schodzic z wegli, nic na szybko..

przyplacisz to strasznym samopoczuciem

hmm nic bede musial jeszcze pomyslec co zmienic w tej CKD. Ostatnio jechalem na takiej diecie: B:3,2 T:1 , W:1,6 . Jestem typowym endo wiec WW dla mnie to porazka:/ Chce sprobowac CKD poniewaz przez ostatnie 7tyg trzymalem scisle diete, trening4x w tyg + aeoroby 45-60 min 4x w tyg , basen lub pilka nozna tez i spodziwalem sie wiekszych efektow. WIec postanowilem ze sproboje moze CKD

aktualne foto:
http://img149.imageshack.us/my.php?image=jooooooooooopu6.jpg
http://img378.imageshack.us/my.php?image=p6190035se1.jpg
na ile oceniacie moje BF ?

Zmieniony przez - lex615 w dniu 2008-06-19 13:46:25

Zmieniony przez - lex615 w dniu 2008-06-19 13:49:21

poczytaj o tkd i skd. nie stosuj ckd. To dieta dla ludzi z duzo wiedzą o odzywianiu. (ja wszystkie ketoniczne. nabierzesz tłuszczu jak przerwiesz diete...

BF koło 15%

na moje => https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

załatwi problem

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-20 02:56:44