35

[...] masło śmietankowe (łyżeczka) B:0g/W:0g/T:3,5g 33 kcal ser feta (2 łyżeczki) B:5g/W:0,5g/T:5g 65kcal pomidor B:1g/W:4,5g/T:0g 20 kcal 2 jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal B:35,5g/W:47g/T:33g 608 kcal ---------------------------------------- 15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g 322 kcal noga z kurczaka [...]

[...] 0B/12T/0W BTW=28,5/13,5/89 PO TRENINGU 50 gram glukozy= 0B/0T/50W 16.00 -200gram mleka 1,5%= 7B/3T/10W -50gram gainera MasXXL = 10B/0,5T/37W -21gram sojavitu = 18B/0T/2W BTW=35/3,5/49 19.00 -pieczywo razowe żytnie 100gram= 5,5B/1,5T/51,5W -masło20gram= 0B/16T/0W -jogurt truskawkowy= 4B/1,5T/8W -100gram ryżu= 7B/0,5T/79W BTW=16,5/20,5/138,5 22.00 [...]

Płeć : mężczyzn Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 190 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% (tak mi się wydaje na oko) Zdjęcia poglądowe: http://i.imgur.com/mAXeBkd.jpg http://i.imgur.com/KDav45r.jpg http://i.imgur.com/no4gCD4.jpg Aktywność w ciągu dnia : praca dosyć aktywna, ale fizyczną bym jej nie nazwał, dużo długodziałających obciążeń [...]

[...] 2 serie rozgrzewki (50% i 75% około CM) 3 serie 12 powtórzeń każdego ćwiczenia Przysiad ze sztangą 70 kg Martwy ciąg 30 kg Wyciskanie na płaskiej 30 kg Wiosłowanie w opadzie 35 kg Wyciskanie w pionie czasem stojąc czasem siedząc zależnie czy mam ból na plecach 30 kg Wyciąg 52 kg łydki/brzuch na zmiane Napiszcie co o tym sądzicie, jeśli doradzicie [...]

[...] wdzięczny za wszystkie rady żywieniowe, a w szczególności jakąś konkretną dietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 110 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] to chodzi mi tu o poprawki typu "daj jajka na noc", a nie policz bilans kaloryczny, oblicz zapotrzebowanie itd... Śniadanie - 7:15 Płatki owsiane/muscli + mleko + 2 jajka 10:35 (Szkoła) 2Kromki z serem, szynką, twarogiem, tuńczykiem 13:00 (Szkoła) 2Kroki z serem, szynką, twarogiem, tuńczykiem 16:00 Pierś z kurczaka200g + 100g Ryżu + warzywa [...]

Składniki Ciasto: Otręby Owsiane 40 g Otręby pszenne 16 g Serek homogenizowany waniliowy "Danio" 250 g Kakao 35 g Jaja kurze całe 60 g (1 duża sztuka) Proszek do pieczenia 5 g Masa jogurtowo- twarożkowa: Jogurt naturalny 300 g Twarożek śmietankowy 4% light 100 g Żelatyna 39 g Gorąca woda 100 g Słodzik 2 g Aromat waniliowy 1 g - Do naczynia [...]

[...] ciała, zbudowanie masy mięśniowej, cel:60-65 kg 1) NOGI - wykroki ze sztangą/hantelkami: 4 serie po 12 powtórzeń ( obciążenie- 16-20 kg) - przysiad ze sztangą: 4x12 (25-35 kg) - suwnica Smitha: 4x 12 (70 kg) - martwy ciąg: 4x 12 (20-25 kg) 2) PLECY + TRICEPS - wiosłowanie sztangą: 4x 12 (25 kg) - wiosłowanie hantlem: 4x 12 (10 kg na [...]

[...] carb, 2 gramy białka 100 gram carbo reszta fat, ( preferują low carb w zasadzie cały czas ) Waga obecnie 99kg ( trochę poszalałem, bo zawsze było w granicy 88/90 :) ) wiek 35 wzrost 186. Plan to split nie starałem się układać jakoś push pull itd, po prostu podział i trening każdej grupy dwa razy w tygodniu: 1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 [...]

[...] kg, ponadto siłacze przepychali VW garbusa i trzymali na czas samochód dostawczy. Więcej szczegółów zobaczysz w transmisji telewizyjnej już w niedziele 20 marca o godz. 13,35 a powtórkę w sobotę 26 marca o godzinie 15,25 W telewizji satelitarnej TELE 5 ZAPRASZAMY !!! ZOBACZ TAKŻE W TRANASMISJI SPECJALNY POKAZ KULTURYSTYKI W WYKONANIU PIOTRA [...]

[...] do trenu to obawiam sie o jego jakosc.Wyglada na podrasowany prop,kolor slomkowy.Ale okaze sie po strzale.Oczywiscie dieta to priorytet.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 ostatnio nabralem fatu Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38genetyczny dramat Staż na [...]

[...] 5 białek jajka I TO NAM DAJE Bialko Wegle Tluszcz Kcal 1. 15g. 42,9g. 5,05g 297 2. 40,6g. 43,8g. 24,8g. 564 3. 35,4g. 5,4g. 21,75g. 365 4. 16,25g. 48,1g. 17g. 404 5. 26,6g. 88g. 10g. 549 6. 54 4 0 240 RAZEM: 188/195 [...]

[...] biały - 100 g Mięso z piersi kurczaka - 150 g B:39 T:3 Ww:77 Kcal:493 VII posiłek - 20.00 Tuńczyk w oleju - 50g Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem - 20g B:20 T:7 Ww:35 Kcal:290 VIII posiłek - 21.00 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 100 g Pomidor - 100 g B:4 T:1,5 Ww:7 Kcal:52 Białko: 2,6 / kg masy ciała Tłuszcze: 1,2 / kg masy ciała [...]

[...] :) %BF - Procent tkanki tłuszczowej : Deurenberga formuła 1: 11.8 % Deurenberga formuła 2: 9.85 % Leon: 10.49 % Knapik : 11.82 % Gallager: 9.94 % Jackson-Pollock: 8.35 % Heritage study: 11.17 % Średnia: 10.49 % Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: sprawność fizyczna Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] jest bynajmniej się staram, 5 posiłków dziennie, bilans dodatni. b/t/ww 2.2g/1g/6.1g ok. 3000kcal Brzuch nie tyrany prawie w ogóle, dopiero zacząłem. Talia: 87 biceps: 35 innych wymiarów brak. Zakładam temat, gdyż chciałbym się dowiedzieć czy jest sens jeszcze masować. Na początku moich przygód z siłownią dużo biegałem i z 75kg zszedłem na [...]

Wczoraj z warszawskiego Okęcia odleciał do USA były czempion WBC wagi półciężkiej, a obecnie pretendent do tytułu IBF w kategorii cruiser Tomasz Adamek (35-1, 24 KO). Jak wiadomo, „Góral" planuje dłuższy pobyt w USA, więc tym razem wyruszył za Wielką Wodę w towarzystwie żony i córek. "Mam wrażenie, że wylatuję na wczasy, bo pierwszy raz lecimy [...]

[...] /SFD/2017/7/16/550b1d307646436381a4787649aa76ca.jpg Składniki 5 sztuk : 1. 100 g skrobi ziemniaczanej 2. 100 g mąki kukurydzianej 3. 50 g mąki gryczanej 4. ksylitol 35 g 5. olej kokosowy 30 g- rozpuszczony 5. 1 jajo 6. 100 g jogurtu naturalnego 7. drożdże suche 4 g 8.120 ml ciepłej wody 9. jagody koło pół kubka+ łyżka skrobi [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 70+ -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do kupy z 13 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 400 -tłuszcz: z 30 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test , winstrol , deca , meta , oxa 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] hormonalne: Testosteron 249 (46-970) Fsh 1.84 (0.94-11.93) Lh 3.08 (0.55-12.06) Estradiol <20 (10-40) Progesteron 0.2 (0.1-0.2) Prolaktyna 12.25 (3.45-19.39) tsh 1.2 (0.35-4.94) FT3 3.0 (1.70-3.71) FT4 1.02 (0.7-1.48) Endokrynolog stwierdził, że wyniki są dobre i nie jest wstanie mi pomóc poza podaniem testosteronu na co wolę się nie zgadzać [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ..... duży Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia + aeroby po treningu 30 - 35 minut Odżywianie: dieta zbilansowana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x [...]