35

odpocznij wuja odpocznij... chociaz ja jak gire zlamalem to po 2 tygm chociaz bolalo jak smok i do lazienki dojsc nie moglem to na silke sie doczolgalem.. jednak radze odpoczac i pamietaj keep Ya head up!bedzie dobrze bo musi byc! Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-03-06 20:35:25

[...] sztangą 3 serie - 8 x 30 kg, 8 x 40 kg, 8 x 40 kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie - 12 x 25 kg (ost 25 kg), 10 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 30 kg (ost. 35 kg) 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie - 12 x 20 kg (ost 15 kg), 10 x 20 kg (ost 17,5 kg), 8 x 20 kg. (ost. 20 kg) 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie [...]

[...] linek na wyciągu w staniu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg 2.Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 3 serie 12 x 14,5 kg, 10 x 17 kg, 8 x 19,5 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 55 kg [...]

[...] 6 x 22 kg 4. Maszyna na motyle 4 serie - 12 x 50 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie - 12 x 25 kg , 10 x 30 kg , 6 x 35 kg 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie - 12 x 20 kg , 10 x 20 kg , 8 x 20 kg. 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie - 12 x 15 kg, 8 x 20 kg (ost 20 kg) [...]

[...] na wyciągu w staniu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12 x 25 kg, 8 x 30 kg, 8 x 30 kg (ost 35 kg) 2.Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 3 serie 12 x 14,5 kg, 10 x 17 kg, 8 x 19,5 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg [...]

[...] 12 x 20 kg, 10 x 22,5 kg (ost 20 kg) , 8 x 25 kg (ost 15 kg) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie - 12 x 20 kg (ost 25 kg) , 10 x 25 kg (ost 30 kg) , 8 x 25 kg (ost 35 kg) 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie - 12 x 20 kg , 10 x 20 kg , 8 x 25 kg (ost 20 kg). Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie - 10 x 20 kg, 15 [...]

[...] okazji o dietę, może dołączyć bieganie na czczo rano np. Teraz małe podsumowanie treningu FBW Jeśli chodzi o wymiary to biceps na taki progress poszedł Biceps:34,8 / 35,6 Klata już 110 na pewno jest, sam sobie dokładnie nie zmierzę, hehe. Siłowo Wyciskanie na płaskiej: 70 kg / 80 kg Wyciskanie na płaskiej w seriach: 15 x 40 kg, 12 x 50 [...]

PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 8, 8, 8, 8, 8 Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 50 kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 22,5 kg, 8 x 25 kg Uginanie ramion ze sztangą na [...]

NARAMIENNE Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 12 x 5 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Kaptury 3 serie - 12 x 60 kg, 12 [...]

[...] x 25 kg, 8 x 27,5 kg, 8 x 27,5 kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg Trening ogólnie udany, trzy treningi zrobiłem i mogę orzec, iż ten plan jest naprawdę bardzo dobry moim zdaniem. Klatka poszła praktycznie [...]

Bomba się przyda, bo miarka na łapie stoi wciąż na 35,5 cm jest tylko problem bo się muszę z tym kamuflować ale luz, porcje CP będę przesypywać sobie do bidonu a mono kapsy do opakowań po pluszu Pozdro

[...] kg, 12 x 5 kg, 12 x 5 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg Trening za***isty, powoli wracam do gry, tyle mogę powiedzieć. Porażka ostatnio były te treningi, teraz od tego tygodnia z treningu na trening coraz lepiej. Może dobrze [...]

[...] Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-04-22 08:49:29 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-04-22 08:50:06 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-04-22 08:50:35 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-04-22 08:51:45

[...] Oraz filmów treningowych Andrzeja http://www.youtube.com/watch?v=zxEDzD8ih2c&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=4eZJ_Tf8m_Q http://www.youtube.com/watch?v=SnY8malq4N4 Życzymy miłego oglądania, FitMax Team Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-09-14 18:26:35

Zapraszamy na wywiad z Vahagn'em Petrosyan'em po Gali Fighters Arena 4. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AivqrC8Dmyo Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2012-11-27 16:35:40

[...] karierę w Japonii, Yokota ma na swoim koncie wygrane m.in. ze zwycięzcą drugiego sezonu TUF Brazil Leo Santosem czy mającymi za sobą walki w UFC rodakami Eijim Mitsuoką i Mizuto Hirotą. Ostatnio 35-latek występował w wadze piórkowej, w której wygrał ostatnie sześć walk. mmarocks.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/848c8797152248a39f81b31132943576.jpg

[...] szczegółowy program, terminy i godziny ważenia oraz kosztorys na XXXV Mistrzostwa Świata w Armwrestlingu – Gdynia 2013. WAŻENIE: Dnia 03 września 2013 roku – Godz. 08.35 ZBIÓRKA WSZYSTKICH ZAWODNIKÓW: godz. 08.20 przed salą do ważenia. Hotel Gdynia ul. Armii Krajowej 22 81-372 Gdynia ważenie zawodników kategorii junior 18, masters, greand [...]

[...] szczegółowy program, terminy i godziny ważenia oraz kosztorys na XXXV Mistrzostwa Świata w Armwrestlingu – Gdynia 2013. WAŻENIE: Dnia 03 września 2013 roku – Godz. 08.35 ZBIÓRKA WSZYSTKICH ZAWODNIKÓW: godz. 08.20 przed salą do ważenia. Hotel Gdynia ul. Armii Krajowej 22 81-372 Gdynia ważenie zawodników kategorii junior 18, masters, greand [...]

[...] Winner to bardzo wymagający rywal dla jeszcze skromnego dorobku Gamrota w zawodowym MMA. Buchmacherzy z serwisu betsafe za każdą złotówkę postawioną na Polaka wypłacają 2,35 zł natomiast za zwycięstwo Anglika 1,55 zł. W naszym odczuciu Gamer nie jest na straconej pozycji, jeżeli podopieczny Andrzeja Kościelskiego będzie unikał umiejętnie [...]

[...] oraz Miłosz Podgórczyk prezentują obalenie po dojściu do jednej nogi. -zachowanie w stójce - 00:40 -dojście do nogi oraz detale uchwytu za nogę - 1:20 -obalenie wersja A - 2:35 -kontrola w pozycji bocznej po obaleniu - 3:20 -Obalenie wersja B - 4:10 Knockout School to spotkania z trenerami oraz zawodnikami sztuk walki. Program ma na celu [...]