35

[...] jak zrobic tabele treningowa narazie zestawie swoj dzisiejszy trening w tradycyjny sposob :D : Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5-10 Martwy ciąg 37/47/57kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: [...]

Piatkowy trening: Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5 +2 Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg 12/10 [...]

Dzisiejszy trening: Nogi: Prostowanie na maszynie 42/45/48kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 35/38/41kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 10/8 (6/4 samemu) Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg [...]

Przysiady-18 robie spokojnie, wiecej nigdy nie robiłem Martwy-14, nigdy nie sprawdzalem ile moge najwiecej Klatka-jakos 35/40 razy przy 47kg

[...] nr 39 (06.08.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1770829 Trening: Martwy ciąg 6x4 - 55kg Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 - 45kg Wiosłowanie w opadzie 6x3 - 35kg Uginanie sztangi 6x3 - 20kg Modlitewnik 12/8/6 - minimalne jakie było na maszynie. Komentarz: Pierwszy split w życiu. Zacząłem od martwego ciągu było całkiem okej, tylko [...]

[...] 3 dni średnio a to chyba świadczy o wolnym metabolizmie. Jeśli chodzi o staż to kiedyś ćwikałem ok 2 lat potem 3 lata przerwy i teraz od pół roku powrót w wielkim stylu Z tym że do tej pory ćwiczenia były raczej rekreacyjne :D. A i plan dietetyczny też powinienem mieć na dniach odpowiedni. Zmieniony przez - ***awka w dniu 2007-08-04 23:35:32

[...] w oczach przypadkowo spotkanej babci na ulicy. co do obecnego tygodnia treningowego to robie to co do tej pory z tym ze zmniejszylem znacznie obciazenie, robie ruchy bardzo wolne- ok. 4-5s. opuszczania i tyle samo podnoszenia. Taki system pozwala pobudzic glebokie wlokna miesniowe. Polecam Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-11-27 00:00:35

jeszcze duzo roboty Zmieniony przez - głodziu w dniu 2009-03-14 11:35:19

lol mialem 11 i sprzedawalem po 30/35... wiec nie przginaj paly bo na allegro za 2/3 dni beda po 25 zl haha

Agnieszka,ładna forma i fajnie tyłem. :) Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2015-02-21 13:35:45

[...] aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((0 * 0 * 0 + (0 * (0 / 100 * BMR))) + (60 * 4 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 262.14 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10 rep 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10 rep To tyle co do ćwiczeń Teraz tak nie wiem czy ten rowerek aż 35 min jest niezbędny. ja bym dał max 10min no i mam nadzieję oprócz tego masz też ćwiczenia rozgrzewające stawy ramion itp... Trochę to chaotyczne, co napisałem ale mam [...]

dokladne, znam ludzi co o odbloku i diecie nie slyszeli ale jednak po omce czy metce cos im zostaje. stosuja glownie ww srodki, reszta za droga i nieznana dla nich. Zmieniony przez - Zen2008 w dniu 2008-10-11 16:42:35

Trening! Chęci na inne rzeczy to ma się i po 35 roku... Mam na myśli grilla, albo oglądanie meczu.. Zmieniony przez - _MEGABOL_ w dniu 2011-10-07 16:41:49

Macie wyjepke, ja mam wersje hardcore%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/980bb85c3e4e48a784ef7fd033603798.JPG PS: poszly 4 kapsy:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-18 16:10:35

[...] opinie z niecierpliwością. Dodam, że założenie receptury było działanie wspierające i motywujące do wysiłku. Taki "lek na lenia", dlatego pomysł podwieszenia postu w dziale +35 (jednak został przeniesiony tutaj. "Petardy" mające wkurzyć lub oszołomić, to trochę inne potrzeby i inny kierunek (też z nim eksperymentowaliśmy, ale w zamkniętym [...]

[...] Karta główna: 14:00 – UFC Fight Pass, Extreme Sports Channel, Karta wstępna: 10:30 – UFC Fight Pass, Walka wieczoru: (15:30 – UFC Fight Pass, Extreme Sport Channel) 135 lbs.: Holly Holm (10-3) vs. Bethe Correia (10-2-1), Karta główna: (14:00 – UFC Fight Pass, Extreme Sport Channel) 265 lbs.: Marcin Tybura (15-2) vs. Andrei Arlovski [...]

Umiem czytać, naprawdę: właśnie rozbieżność między tą informacją a podaniem samych kwot pieniężnych jako nagród kazała mi zadać takie pytanie do organizatorów. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-12-20 20:12:35

[...] wpływu białka na nerki u osób zdrowych. Cordain w swej książce pisze o możliwości organizmu do metaoblizmu białek w ilości 200-300g dla większości ludzi (co odpowiada do ~35% zapotrzebownaia kalorycznego). Jednakże należałoby przejrzeć głębiej temat by można było cokolwiek powiedzieć na ten temat. Z pewnością wyższe ilości białek nie są [...]

Gdybym zrobił tak jak napisałeś, i do kolacji dał 30-40 g owsianych i śniadania oliwe 30ml to kalorie by sie zachowały, tyle że białka wyszło by ok 1,65gr/kg. To nie za mało? Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-04-18 22:35:13