Sz!
Liczyłem tym kalkulatorem: http://www.ostaszewski.org/tdee , co mi dało takowy wynik:
TDEE: 2883
BMR: 2258
Przy założeniu : 4 treningów aerobowych w tygondniu , 60min kazdy o średniej intensywności, wg. bieżni mam średnio spalonych 800 kcal po treningu.
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 125) + (6.25 * 182) - (4.92 * 27) + 5
BMR = 2258.41 [kcal]
TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((0 * 0 * 0 + (0 * (0 / 100 * BMR))) + (60 * 4 * 7.5 + (35))) / 7
TEA = 262.14 [kcal]
EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu)
TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 6 / 100 * (2258.41 + 262.14 + 200)
TEF = 163.23 [kcal]
NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 200 [kcal]
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 2258.41 + 262.14 + 163.23 + 200
TDEE = 2883.78 [kcal]
Współczynnik BMI
BMI = waga / ( (wzrost / 100) ^ 2 )
BMI = 125 / ((182 / 100) ^ 2)
TDEE: 2883
BMR: 2258
Przy założeniu : 4 treningów aerobowych w tygondniu , 60min kazdy o średniej intensywności, wg. bieżni mam średnio spalonych 800 kcal po treningu.
Kriso1987
Paatik
