fifirifi/blog/masa

Jak piłeś te winka to siłownie odpuszczaj. łatwo o kontuzję.

Pompki na poręczach mają to do siebie. Że na początku jest dyskomfort - a to łokcie, a to barki. Rób na maszynie i próbuj co jakiś czas. Się wzmocni.

"Kiedy zamienisz negatywne myśli na pozytywne - zaczniesz mieć pozytywne rezultaty."

nie no ja nie pilem staram sie ograniczac do 1-2 alkoholowych imprez w miesiacu :) dzieki za rade napewno bede wracal do tych pompek bo to dobre cwiczenie jest :)
Dzis zas caly ranek na koszu duzo pzrelanego potu i wysilku ktory mam nadzieje nie odbije sie na stracie wagi :D

Będę zaglądał do Twojego bloga bo jak już wspomniałeś mamy podobny trening i sylwetkę. Warto od czasu do czasu zajrzeć i sprawdzić jak Ci idzie, będzie to dodatkowa motywacja do treningu
dorzucę jeszcze SOGa na zachętę

powodzenia

No my patyki musimy trzymac sie razem
W ogole mam takie zakwasy po koszu ze boje sie dzisiejszego treningu :PP Rano plecy bolaly to z gory zalozylem ze odpuszcze MC ale zobaczymy mam nadizeje ze do wieczora sie rozruszam :)

Piatkowy trening:

Nogi:
Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8
Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 5/5 +2
Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8
BIceps:
Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10
Klata:
Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8
Barki:
Wyciskanie hantli 10/12kg 12/10
Triceps:
Prostowanie na maszynie 22/25kg 12/10
Łydki:
Wznosy z hantlem w dłoni 15/15/15kg 30/25/20
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 20/20/20
Spięcia brzucha na ławce płasko 20/20

Dalej czuc ta obrecz barkowa przy schodzeniu z podpory po brzuchu zlazeniu z drazka przy plecach i troche po tricepsie na maszynie ale to nie ejst taki bol jak przy pompkach na poreczy wiec nie bede sie tym przejmowal.
Za to mam pytanie jak ustalac progress przy podciaganiu szerokim nachwytem? machac sobie 5powt +2 z pomoca do czasu az nie zrobie 6powt? czy moze ciagnac z pomoca do 10? Mam tez zdiwne wrazenie ze przy martwym robi mi sie mimowolnie "koci grzbiet" pzrez co boje sie wziac wiekszy ciezar nie wiem co z tym dalej zrobic ;/

A tak btw to probuje sobie zaplanowac pierwszy cykl na mono w te wakacje ale mam troche watpliwosci bo biorac pod uwage ze wyjdzie mi troche za wczesnie bo chce zaczac 11 lipca po kolejnym cyklu fbw 15-10-5 Moj staz w tym momencie bedize wynosic 5 i pol miesiaca ;/ a zas jesli chcialbym zrobic po kolejnym cyklu (czyt po 7 tygodniach) To moze byc problem z utrzymaniem diety gdyz zacznie sie szkola i problemy a chcialbym zeby to wsyzstko bylo idealnie dopracowane :P
Mam kilka pytan:
1 czy trening fbw 5x5 przy krecie bedize dobrym rozwiazaniem? jesli nie to jaki trening proponujecie na pierwszy cykl.
2 Czy jest sens brania samej krety bez innych wspomagaczy nawet typu gainer? tzn moze zle zadalem pytanie ale nie chce brac gainera czy to bedize problem?
3 Problem z rozstepami stal sie dosc popularny przy krecie czy jednym z czynnikow przyczyniajacych sie do ich powstawania jest zbyt wczesne branie krety?
4 Czy masci na rozstepy stosowane pzrez caly cykl pomagaja na ta przypadlosc czy mzoe dopeiro po cyklu trzeba z tym zaczac walczyc.

Dzisiejszy trening:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 40/50/60kg 3s 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 32/35/38 3s 12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 35/45/50kg 3s 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 10/13kg 2s 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 35/40/45kg 3s 12/10/9
Barki:
- Military press 25/30kg 2s 12/10
Tricepsy:
- Pompki w podparciu tyłem 2s 10/10
Lydki:
- Wspiecia na palce z hantlem 15/15/15kg 3s 30/30/25
Brzuch
- Unoszenie nóg w podporze 20/20/20
- Spięcia brzucha na ławce płasko 20/20

Jesli chodzi o sam trening to ***lo mi sie i zrobilem barki pzred klata ale to szczegol
I cofam pytania nr 2 3 i 4 z popzredniej wypowiedzi juz sie doinformowalem ale bylbym wdzieczny gdyby na reszcze pytan ktos wyrazil swoja opinie :)

Dalej czuc ta obrecz barkowa przy schodzeniu z podpory po brzuchu zlazeniu z drazka przy plecach i troche po tricepsie na maszynie ale to nie ejst taki bol jak przy pompkach na poreczy wiec nie bede sie tym przejmowal.

Ale uważaj. Nie przesadź.


Za to mam pytanie jak ustalac progress przy podciaganiu szerokim nachwytem? machac sobie 5powt +2 z pomoca do czasu az nie zrobie 6powt? czy moze ciagnac z pomoca do 10?

Jak masz pomocnika to ciągnij do 10. Bo z 2 to wiele nie będzie. Możesz dodać też serię 10 negatywów.


Mam tez zdiwne wrazenie ze przy martwym robi mi sie mimowolnie "koci grzbiet" pzrez co boje sie wziac wiekszy ciezar nie wiem co z tym dalej zrobic ;/

Jak robisz kociakato albo błąd techniczny albo za duży ciężar. Więc ciężaru nie zwiększaj i popracuj nad techniką. Popytaj się [Wuchty[]. On klarownie tłumaczy co i jak.



Mam kilka pytan:
1 czy trening fbw 5x5 przy krecie bedize dobrym rozwiazaniem? jesli nie to jaki trening proponujecie na pierwszy cykl.

Jak będzie dieta to będzie gicior.

no to jutro powalcze z pomoca do 10 powtorzen przy podciaganiu ale zalozenie to zrobic 5 samemu :P z martwym skupie sie na technice a co do krety przy 5.5 miesiacu sumiennych treningow to nie za wczesnie ? boje sie pzredwczesnych rozstepow
W ogole niedawno z kosza wrocilem fajnie sie gralo ale juz czuje kolana ;/ dobrze ze jutro nie mam siadow ale i tak ciezko widze trening nog :P

Fajny dziennik :) trzymam kciuki za mase ;)