35

[...] GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,52kg,60,67,75kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,60 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 80, 95,110,122,135! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,57,65,72,80kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5kg,7,5kg,12,5kg, 15kg,17kg (+2,5) [...]

[...] 09.11.09-85kg/23.11.09-85,6kg obwody: 30.08/11.10/25.10.09/09.11.09/09.11.09/23.11.09 obwód klatki piersiowej: 107/ 110cm/ 111cm / 112cm/ 112cm obwód ramienia w napięciu: 35/ 37cm/ 37,5L 37,3P/ L:38cm P:38cm/L:38,2cm P:38cm obwód uda 59/ 61cm/ 62cm/ 63cm/ 64cm obwód pasa 81/ 83cm/ 84cm/ 85cm/ 85cm obwód łydki 39/ 39cm/ 40cm/ 40,5cm/ 40,5cm [...]

Trening 15A #25 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,50,14x60kg (+2,5kg) 2. PRZYSIADY 3s-50,62,5,77,5kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,13,17kg(+2kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,13,17kg(+2kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-22kg,30kg,40kg(+2,5) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA [...]

[...] 4s-12,14,17,20kg (+1kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-25,30,37,5,42,5kg (+2,5kg) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-30,40kg,47,5kg,52,5kg (+2,5kg) 6. UGINANIE NOG 4s-25,35,37,5,42,5kg (-2,5kg) 7.ŁYDKI MASZYNA SIEDZĄC-3s 8.PRZEDRAMIE ZWIS - 3s 9.BRZUCH MASZYNA- 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. no tutaj było ciężko, ciężar na styk. 2. tutaj [...]

Trening 15A #31 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,50,14x60kg (0) 2. PRZYSIADY 3s-45,62,5,80kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,13,17kg(+0kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,13,17kg(+0kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-25kg,35kg,42,5kg(+2,5) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-30kg,40kg,--- 6. [...]

Trening "10A" #35 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 8x70kg(+2,5kg) 2. PRZYSIADY 90(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 19kg(+0) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 21kg (+1kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 45kg (+2,5kg) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 55kg (+2,5kg) 6. UGINANIE NOG 8x47,5kg (+5kg) 7.ŁYDKI [...]

[...] 21.12.09-85,2kg obwody: 30.08/11.10/25.10.09/09.11.09/09.11.09/23.11.09/21.12.2009 obwód klatki piersiowej: 107/ 110cm/ 111cm / 112cm/ 112cm/112cm obwód ramienia w napięciu: 35/ 37cm/ 37,5L 37,3P/ L:38cm P:38cm/ L:38,2cm P:38cm L:38,5 P:38,5 obwód uda 59/ 61cm/ 62cm/ 63cm/ 64cm/ 63cm obwód pasa 81/ 83cm/ 84cm/ 85cm/ 85cm/85cm obwód łydki 39/ [...]

[...] 1s - 90kg x max 6. Przyciąganie kolan do klatki w siadzie 1s-7kg x 25x 2s-7kg x 25x 3s-7kg x 15x (wolno) brzuch elegancko _____________________________ Trening trwał około 35 minut, przerwy miedzy seriami nie większe niż 1 min, cały czas uwagę skupiam głównie na technice wykonywania ćwiczeń, Po dwóch treningach powiem tylko że metoda 5x5 bardzo [...]

[...] owies, oliwa, tran i potreningowy, 100g ryżu 150g piersi z kury. Dzisiaj sylwester, jadę do Krakowa na imprezę, podejrzewam że trochę alko będzie i jakiś posiłek cheatowy, ale wliczałem to w koszty już dawno. bornforit: proponuję przeczytać uważnie kilka ostatnich stron dziennika Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-31 10:35:05

[...] się, że chodzi o tempo wykonywania ćwiczenia, ale którym fazom przypadają poszczególne cyfry? negatywna/napięcie/pozytywna czyli np. 3 sekundy opuszczasz, 1 sek przytrzymujesz/utrzymujesz napięcie i od nowa grzechmek, warto było jeszcze iść bieżnię, skoro byłeś zmęczony samymi ciężarami? Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-01-11 22:29:35

[...] kasza, wieprz, oliwa, szparagi TRENING 5. Kasza, tuna, herbata z miodem 6, twaróg będzie edit: odczuwam dziwny ból w krzyżu na odc. lędźwiowym nie wiem czym może to być spowodowane ale przy ćwiczeniach miałem mały dyskomfort. mam nadzieję że to przejdzie. No i do tego jeszcze gardło boli Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-03 20:35:39

Trening siłowy FBW 5x5"B" nr. 25- CIĘŻARY REKORDOWE/5x 1.Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 Lekko nie było szczególnie pierwsza i ostatnia seria, siedzę przed kompem i czuję jak żar w udach dogasa 2. Wyciskopodrzut 40x5 65x5 75x5 75x5 75x4,5(pas) KURVA! Co tu dużo mówić ciężko było, nawet bardzo ciężko. Ale [...]

olej rzepakowy pijesz ? a co ty turbo-diesel ? Myślę że spokojnie do 35 treningów dociągniesz, tylko uwierz w potęgę swoich mięśi :) Jakich firm chcesz suple kupić ?

Trening FBW 5x5 "A" #35 1.Przysiady 75x5 87,5x5 100x5 (Pas) 112,5x5 125x5 Dziś ciężej było niż w poniedziałek, jakiś taki słaby byłem. 2.Wyciskanie leżąc 55x5 65x5 75x5 82,5x5 92,5x5(+2,5) NOWY REKORD! poleciał nowy rekord, wyciśnięte na styk ostatnia bardzo wolno ale poszła w górę. 3.Pendlay rows 70x5 80x5 90x5 pas 100x5 pas+nachwyt [...]

Trening FBW 5x5 #40 1.Przysiady 80x5 100x5 110x5 120x5 135x3 Za czwartym razem już pomagali mi wstać 2.Wyciskopodrzut 50x5 57x5 65x5 72x5 80x4 tutaj poszło ładnie piatego nie próbowałem bo nie chciałem ćwiczyć do załamania 3.Martwy ciąg 90x5 110x5 150x5głupi grzesiek, pomyliłem się przy nakładaniu obciążenia) 145x5 pas 162,5x5 Nowy rekord. nic [...]

[...] Rozpiska: Pon-> siłowy wt-> cardio(aero) śr-> siłowy cz-> wolne pt-> siłowy sob-> cardio(interwały lub gry zespołowe) nd-> Basen/ wolne Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-04 13:56:28 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-04 14:13:39 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-04 14:15:35

[...] sensowny, dobór ćwiczeń w sumie też. Jedyne co to z "czwórek" wywaliłbym suwnicę i zrobił np cos takiego: przysiady - całość ud wyprosty siedząc - VMO ("łezka") wąski przysiad przedni - głowa boczna Albo wersja hardcore: przysiady ss: a/ bułgar b/ przedni wąski wyprosty Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-04 18:35:27

[...] 4.Wołowina, Ryż biały, rodzynki (B: W:150 T:6) 5.Kasza gryczana, wołowina, (B: 25, W:80) 6.Kasza Gryczana, 6 białek, (B:30 W:100, T:1-2) 7.Kasza gryczana, twaróg, jabłko (B:35 W:100 T:1-2) 8.Kasza gryczana, Białko, (B:20, W:100) 9.Owies, mleko (B:20 W:100 T: 15) + Warzywa w każdym posiłku _______________________________ Białko:210g Węglowodany: [...]

wstawię jutro fotki to ci oko zbieleje Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-17 17:11:35

[...] ciąg 100x10 120x8 120x8 120x8 100x12 2.Prostowanie nóg 3s - 6 szt 12powt 3.Wyciskanie sztangi /+ 3s - 55kg x 8p 4.Podciąganie podchwytem 2s - 10p 5.Wyciskanie żołnierskie 35 x 12 40 x 8 40 x 8 6.Uginanie młotkowe 2s - 17kg x 9 7.Spięcia z cięzarem 21,28,34kg max 8.Francuskie wyciskanie 30kg x 8,8 +Przedramiona i łydki ostro nawet całkiem [...]