35

[...] lawce 4x 9p 40 / 50 / 65 / 65 7 / 9 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 9p B-2. Uginanie na kolanie 4x 9p 30 / 35 / 40 / 45 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 9p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x 9p C-3. Wioslowanie [...]

[...] 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 85 10 / 10 / 10 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 4x 10p 30 / 50 / 60 / 70 20 / 30 / 35 / 40 D-1. Brzuszki z ciezarem na karku 4x 8-10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p 5 / 5 / 5 / 5 23 / 23 / 23 / 23 23 / 23 / 23 [...]

[...] pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 2x 4 / 6 / 8 Dieta 0. Przed Treningiem BCAA Rx Gold 10 g Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 35 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 5 g Kreatyny Mleko 0% 200 ml 1. Pierś z kurczaka gotowana 500 g Pieczarki 300 g Papryka 3 szt. Kajzerki 6 szt. Ciastka owsiane 100 g 2. [...]

Dzień Treningowy Czwartek 26.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 19 / 24 25 / 30 / 35 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 24 / 29 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 67 1,6/ 3 / 3 D-1. wspiecia na palce [...]

[...] lawce 4x 9p 40 / 50 / 60 / 75 x 5 7 / 9 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 9p B-2. Uginanie na kolanie 4x 9p 30 / 35 / 40 / 45 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 14 C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 9p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x 9p C-3. Wioslowanie [...]

Dzień Nietreningowy Piatek 03.08.12 Aero 35 min Dieta 1. Kurczak 500 g Fasolka Szparagowa 300 g 2. Twaróg 350 g Truskawki 500 g Borówki 250 g Olej Lniany 30 g 3. Wpc 30 g Pistacje 200 g Suplementacja: Leonidias 1 kaps Bcaa 10 g przed aero Kreatyna 5g Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g. Micha dzisiaj taka sobie, ide dzisiaj na impreze i pewnie [...]

[...] 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 Film 7 / 9 / 12 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 5x 8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x 8p B-2. Uginanie na kolanie 5x 8p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 Film 6 / 7 / 7 / 12 / 12 6 / 7 / 9 / 14 / 14 http://www.youtube.com/watch?v=iB1aTXIMPTc&feature=plcp [...]

[...] sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 19 / 24 B-1. Wyciskanie Gilotynowe 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15-20p 30 / 34 / 40 30 / 35 / 40 C-1. Triceps Wyciąg 3x15p C-2. Uginanie ramion sztanga łamana 3x15p 20 / 20 / 20 25 / 25 / 25 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei [...]

[...] jestem zdrowa, to przyjeżdżam bez wahania - deklaruje. - Przecież tutaj nie gramy dla siebie. To nie jest drużyna Bonitty czy Skowrońskiej. To jest reprezentacja Polski, naszych fanów. I to jest dla nich- zapewnia Miss Serie A. Źródło: Sportowefakty Piękna, utalentowana, skromna, poprostu ideał Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-08-03 15:35:24

http://www.youtube.com/watch?v=ad9b0jmdyJc&feature=fvsr lol http://www.youtube.com/watch?v=-ykAhHRhvRE&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=E-igZwTpflI&feature=related Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-07 21:32:51 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-07 21:35:59

[...] + 3x 15 maszyna (tez triceps) 10kg. Potem wykroki 3x15 na każde kolano z 3 kg sztangietek. Póxniej cała sala z ciężarami była zajęta więc poszłam na areoby/interwały 35 minut. Miałam już wychodzić jak zwolnmiła się ławeczka. Więc wyciskanie leżąc, 4 serie po 20 kg. Przy ostatniej dobiłam do 7 i dobrze, że trener złapał bo by mi na morde [...]

Witam w kolejnym dniu :) Dzisiaj kolejny FBW Martwy ciąg 5x6 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie leżąc wąsko 3x8 Uginanie przedramion na wyciągu górnym - stojąc 4x8 Wiosłowanie sztangielka w podporze 5x5 Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3x12 Brzuszki na maszynie 3x8 Cardio 35 min :)

Hej hej, jako iż dzisiaj sobota to oczywiście LEGS a jutro przerwa :-D|-O Przysiad klasyczny 40x8/40x8/50x8/50x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 125x10/135x10/135x/140x10 Wykroki z kettlami 12x12/12x12/14x12/14x12 Hip trust 60x12/60x12/60x12/60x10 Zginanie nóg na maszynie 32x10/36x10/38x10/40x10 Wspięcia na palce przy użyciu "Smitha" [...]

[...] Wioslowanie sztangi w opadzie 12/10/8 Wioslowanie podchwytem na maszynie siedzac 12/12/12 Biceps: Uginania ze sztanga 12/10/8 Uginania na maszynie( modlitewnik) 12/12/12 Lydki: Wspiecia na place na maszynie 3*20-15 Wspiecia na maszynie siedzac 3*20-15 Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-02 08:23:35

[...] Wyciskanie ze sztangielkami 12(22)/10(24)7(26) Unoszenie boczne 15(8)15(8)13(8) Unoszenie sztangielek w opadzie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 15(35)/10(45)/8(45) Wyciskanie zza karku 12(28)/10(28)10(28) Brzuch: Unoszenie nog w opadzie 20/20/20 Spiecia na maszynie 20/20/20 Zmieniony przez - LEZARD w dniu [...]

[...] PRO, Cell Rush, Kre-alkalyn, Carnitall, Omega Rano: NF PRO/Carnitall 1 kapsulka Przed treningiem: Kre Alkalyn 2 kapsulki/ Carnitall 2 kapsulki Zaraz po treningu: Cell Rush 15 ml Po treningu 25/30 min Syntha BSN Na noc: NF PRO, OMEGA3 2 kapsulki Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-07 16:52:01 Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-07 16:54:35

[...] Podciaganie na drazku 10/9/8 ( max) Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/12(70)/10(80) Przyciaganie w waskim uchwycie 15(57)/13(67)/13(67) Biceps Uginania ze sztanga 20(20)*rozgrzewka/13(30)/11(35)/10(40) Uginania na modlitweniku(mocne dopinanie miesni)15(25)/13(25)/12(25) Lydki Wznosy na maszynie smith'a 20(100)/17(120)/13(160)/10(160)

[...] 12/11/9 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 15(18)/11(22)8(26) Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)14(8)12(8) Krzyzowanie linek na bramie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie wyciskanie lezac *25(25)rozgrzewka/15(35)12(45)/11(45) Sciaganie linek 14(20)/13(20)12(20) Brzuch: Speicia na maszynie z obciazenie 20/20/20 Twister 20/20/20

[...] ze sztangielkami dosc meczace. Barki po treningu klatki dosc zmeczone. Dobra pompa po unoszeniu bocznym stojac Triceps: Francuskie wyciskanie lezac *21(30)rozgrzewka/15(35)12(40)/9(45) Sciaganie linek 14(20)/12(20)12(20) -->drop set max(15)(10)(5) Sila w tricepsie przy wyciskaniu francuskim zadowalajaca. Przy sciaganiu linek w dol w [...]

[...] 15(6)/15(6)15(6) Dalem dodatkowa serie na wyciskanie. Dosc mocne zmeczenie po treningu klatki. Przy unoszeniu bocznym swietna pompa. Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 17(35)/13(40)/9(45) Wyciskanie francuskie na maszynie 17(25)/15(30)/12(40) Sciaganie linek 14(17)/13(17) +drop set do (5) Sila w tricepsie po treningu klatki i barkow [...]