120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

Dzień Treningowy
Czwartek 02.08.12

3B

A-1. Przysiad przedni 7s x 3p
A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 7s x 10p

40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90
60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 /110

80kg x 3

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

85kg x 3

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

90kg x 3

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

B-1. Martwy Ciag 7s x 3p
B-2. rozciaganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na noge

90 / 100 / 110 / 120 / 125 / 130 / 140
2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s / 15s / 15 s

120kg x 3

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

130kg x 3

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

140kg x 3

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 6s x 4p
C-2. Renegade Rows 6s x 4p

20 / 30 / 40 / 40 / 45 / 50 / 57,5
2x 3 / 7 / 9 / 9 / 12 / 12 / 12

Dieta

0.
Przed Treningiem
10 g BCAA Rx Gold
Vpx Friction 2 porc.
Flame v2 3 kaps.


Trening
(W trakcie 30 g BCAA Sfd )

Po treningu
40 g Wpc
50 g Carbo Sfd
5 g Kreatyny

1.
Kurczak Pierś 500 g
Frytki 1 kG


2.
Twaróg 300 g
Truskawki 500 g
Siemie lniane 55 g
Olej Lniany 55 ml


Suplemantacja

Rodhiola 8 kaps.
Źeń-Szeńń 2kaps.
FlexitDrink 10 g.
Melatonina 1 kaps przed snem

Niestety wypadły dzisiaj tylko 2 posiłki, bo dziewczyna sie rozchorowała i musiałem jechać jej po lekarstwa i troche u niej zostać Udało mi się zato nagrać pare filmików, byłbym wdzięczny za ocene techniki

Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-08-03 00:04:55

Dzień Nietreningowy
Piatek 03.08.12

Aero 35 min


Dieta


1.
Kurczak 500 g
Fasolka Szparagowa 300 g


2.
Twaróg 350 g
Truskawki 500 g
Borówki 250 g
Olej Lniany 30 g

3.
Wpc 30 g
Pistacje 200 g

Suplementacja:

Leonidias 1 kaps
Bcaa 10 g przed aero
Kreatyna 5g
Rodhiola 8 kaps.
FlexitDrink 10 g.

Micha dzisiaj taka sobie, ide dzisiaj na impreze i pewnie coś tam wpadnie z jedzienia oraz alko. Postaram się nie upić jak zawsze żeby przeprowadzić jutro jako taki trening

Ponawiam prośbe o ocenienie filmików z treningu 3B


Pozdrawiam
120

Fronty:

poszerz sobie chwyt + rozciągaj nadgarstki. Wydaje się, że sztangę masz prawidłowo ułożoną, to jest na barkach, a nie obojczyku; możesz spróbować nieco wyżej ją ułożyć. Przy wstawaniu musisz mocniej wykręcać łokcie do góry i nie będzie Cię tak przechylać do przodu. Ciężko mi to ocenić z tego kąta, ale wydaje się, że mógłbyś siadać nieco bardziej "w dół", a nie "do tyłu". Tułów ok, tylko lekki garb w odcinku piersiowym.

Mc:

widać, że ciężar spory, ale plecy o dziwo proste. Wyprost/lockout nie istnieje- musisz ściągać łopatki i ciągnąć troszkę dalej. Praca głową ok. Postaraj się schodzić troszkę niżej i troszkę bardziej angażować nogi. Ciągniesz cały czas po udzie, prawda?

Pandarek dzięki bardzo

Postaram sie zastosować do rad, powiedz z jakiego kąta nagrać przysiad to tak zrobie. Co do mc plecy proste bo mam w nich spory zapas siły ale nogi po frontach nie dają rady. Nagram za tydzień filmiki i zobaczymy czy uda się skorygować błedy. Wieczorem bedą filmiki z góry ciała, miło by było gdybyś zerknął również na nie

Dzień Treningowy
Sobota 04.08.12

15A

A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p
A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p

12 / 17 / 24 Film(Jeszcze się ładuje)
45 / 60 / 70 Film







B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p
B-2. Wyciąg szeroko 3x15p

12 / 16 / 18 Film
40 / 45 / 52,5 Film









C-1. Pompki na poreczach 3x15p
C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p

CC / CC / CC +2,5kg
6 / 8 / 12

D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac
D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr
D-4. rozpietki lawa pozioma
D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac

4 / 6 / 8 Film





+ 15 min Aero

Dieta

0.
Przed Treningiem
BCAA Rx Gold 10 g
Flame v2 6 kaps.


Trening
(W trakcie 30 g BCAA Sfd )

Po treningu
40 g Wpc
5 g Kreatyny
Mleko 0% 200 ml

1.
Indyk pierś 500 g
Bułki 7 szt.
Papryka 3 szt.
Pieczarki 400g


2.
Twaróg 350 g
Olej Lniany 20 g
Siemie Lniane 30 g

Suplementacja

Kreatyna 5g
Rodhiola 8 kaps.
Źeń-szeń 2 kaps.
FlexitDrink 10 g.

Wiosło w miarę ok, chociaż z Rafałem jesteśmy fanami wiosła robionego z tułowiem równoległym do podłogi.

W wyciskaniu hantli w ogóle nie kontrolujesz nadgarstków. Nie wypychaj tego tak wysoko, połowa ruchu starczy. Do tego możesz prowadzić ręce nieco bardziej "za głowę".

Pandarek Mógłbyś mi wytłumaczyć o co chodzi z tą kontrolą nadgarstków i jak to wyeliminować ?

Masz mieć przedramię pod hantlem- zobacz jak bardzo wygięty nadgarstek jest do tyłu i gdzie jest środek ciężkości. Musisz sam zacząć na to zwracać uwagę i wzmacniać przedramiona: dowal uginania.

Dzień Treningowy
Niedziela 05.08.12

15 B

A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p
A-2. uginanie nog 3x15p

2x 12 / 19 / 24 Film
25 / 30 / 37 Film





B-1. Golbet Squat 3x15p
B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p

22 / 26 / 32 Film
CC / CC / CC








C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p
C-2. Rotacja barki 3x15p

40 / 50 / 70 Film
3 / 3 / 3









D-1. wspiecia na palce 3x30p
D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max
D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x max

90 / 90 / 90
18 / 18 / 18

Dieta

0.
Przed Treningiem
10 g BCAA Rx Gold
1 porcja Vpx Friction


Trening
(W trakcie 30 g BCAA Sfd )

Po treningu
40 g Wpc
50 g Sfd Carbo
5 g Kreatyny
200 ml leka 1,5%

1.
Pierś z kurczaka 500 g
Ryż 100 g
Brokuł

2.
Pizza
Mc flurr 2 szt.

3.
Twaróg 200 g
Truskawki 500 g

A
Mało co widać na filmiku, ale wrzucam moze coś się uda ocenić

B
Tutaj już wszystko dobrze widać, podwijam dosyc dupe przy maksymalnym zejściu.

C
Tutaj niewiem czy dobrze wykonuje to ćwiczenie, ale mam dosyć dobre czucie na dwójkach

Zrobiłem dzisiaj pomiary wagi, pasa i bicepsa:
Waga:82 +1kg
Pas:87 -3cm
Biceps:38 bez zmian

Jak na średnio 2 cheat meale w tygodniu jestem zadowolony ze spadku pasa

Dzień Nietreningowy
Poiedziałek 06.08.12

Aero:
20min Aero
30min przerwy
20min Aero


Dieta


1.
Kurczak 500 g
Fasolka Szparagowa 300 g
Masło 40 g


2.
Jajka 5 szt.
Olej Lniany 45 g
Masło orzech 20 g

3.
Twaróg 250 g
Olej lniany 20 g
Siemie Lniane 50 g
Truskawki 500 g
Borówki 120 g

Suma dobowa: 2852kcal
209g białko,
184g tłuszcze,
74g węglowodany

Suplementacja:

Leonidias 1 kaps
Bcaa 10 g przed 2-im aero
Kreatyna 5g
Źeń-szeń 2 kaps.
Rodhiola 8 kaps.
FlexitDrink 10 g.




Pozdrawiam
120

Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-08-06 23:38:52