LEZARD
Posilek 4
Don't judge each day by the harvest you reap but by the seeds you plant.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
242
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2121
Posilek 4
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
242
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2121
TRENING 11.09.2011
Dzien A
Nogi
Suwnica 25(80)/20(120)/15(160)/13(200)
Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 13(65)/11(75)
Uginania nog lezac 14(45)/13(55)/12(55)
Plecy
Podciaganie na drazku 10/9/8 ( max)
Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/12(70)/10(80)
Przyciaganie w waskim uchwycie 15(57)/13(67)/13(67)
Biceps
Uginania ze sztanga 20(20)*rozgrzewka/13(30)/11(35)/10(40)
Uginania na modlitweniku(mocne dopinanie miesni)15(25)/13(25)/12(25)
Lydki
Wznosy na maszynie smith'a 20(100)/17(120)/13(160)/10(160)
Dzien A
Nogi
Suwnica 25(80)/20(120)/15(160)/13(200)
Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 13(65)/11(75)
Uginania nog lezac 14(45)/13(55)/12(55)
Plecy
Podciaganie na drazku 10/9/8 ( max)
Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/12(70)/10(80)
Przyciaganie w waskim uchwycie 15(57)/13(67)/13(67)
Biceps
Uginania ze sztanga 20(20)*rozgrzewka/13(30)/11(35)/10(40)
Uginania na modlitweniku(mocne dopinanie miesni)15(25)/13(25)/12(25)
Lydki
Wznosy na maszynie smith'a 20(100)/17(120)/13(160)/10(160)
Don't judge each day by the harvest you reap but by the seeds you plant.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
242
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2121
AEROBY 11.09.2011
Arc Cross Trainer 1h - (900 kalorii)
Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-11 17:31:04
Arc Cross Trainer 1h - (900 kalorii)
Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-11 17:31:04
Don't judge each day by the harvest you reap but by the seeds you plant.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
242
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2121
SUPLEMENTACJA
Cell Rush- biore juz pare dni zaraz po treningu. Przyzwoita regeneracja. Dziala dosc szybko.
Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-11 17:40:47
Cell Rush- biore juz pare dni zaraz po treningu. Przyzwoita regeneracja. Dziala dosc szybko.
Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-11 17:40:47
Don't judge each day by the harvest you reap but by the seeds you plant.
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Skoryzstaj z opcji wrzucania fotki z neta.
Wrzuc na jakis serwer i wklej tu link.
BEdzie przejrzysciej
Wrzuc na jakis serwer i wklej tu link.
BEdzie przejrzysciej
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
242
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2121
Ok, a moze bym dal do photoshop'a i zrobil sklejke zdjec?
Don't judge each day by the harvest you reap but by the seeds you plant.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
To juz jak wolisz 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
242
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2121
TRENING 12..09.2011
Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej (maszyna smith'a) *20(60)rozgrzewka/13(70)/11(80)/9(90)
Wyciskanie na skosie 14(60)/11(70)/7(80)
Dipsy 12/11/9
Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 15(18)/11(22)8(26)
Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)14(8)12(8)
Krzyzowanie linek na bramie 15(7)/15(7)15(7)
Triceps: Francuskie wyciskanie lezac *25(25)rozgrzewka/15(35)12(45)/11(45)
Sciaganie linek 14(20)/13(20)12(20)
Brzuch: Speicia na maszynie z obciazenie 20/20/20
Twister 20/20/20
Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej (maszyna smith'a) *20(60)rozgrzewka/13(70)/11(80)/9(90)
Wyciskanie na skosie 14(60)/11(70)/7(80)
Dipsy 12/11/9
Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 15(18)/11(22)8(26)
Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)14(8)12(8)
Krzyzowanie linek na bramie 15(7)/15(7)15(7)
Triceps: Francuskie wyciskanie lezac *25(25)rozgrzewka/15(35)12(45)/11(45)
Sciaganie linek 14(20)/13(20)12(20)
Brzuch: Speicia na maszynie z obciazenie 20/20/20
Twister 20/20/20
Don't judge each day by the harvest you reap but by the seeds you plant.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
242
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2121
DIETA 12.09.2011
Posilek 1: Mieszanka ryzowo kururydziana, 5 Bialek jaj, pomidory,
Posilek 2: Gotowana wolowina, ryz
Posilek 3: Kuskus, tunczyk, kukurydza ; salatka warzywna
Posilek 4: Salatka owocowa
Posilek 5: 5 Piersi z kurczaka z grilla
Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-13 05:27:30
Posilek 1: Mieszanka ryzowo kururydziana, 5 Bialek jaj, pomidory,
Posilek 2: Gotowana wolowina, ryz
Posilek 3: Kuskus, tunczyk, kukurydza ; salatka warzywna
Posilek 4: Salatka owocowa
Posilek 5: 5 Piersi z kurczaka z grilla
Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-13 05:27:30
Don't judge each day by the harvest you reap but by the seeds you plant.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
242
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2121
TRENING 13.09.2011
Dzien A
Nogi: Suwnica 25(80) rozgrzewka/ 20(120)/17(160)/15(200)11(230)
Wyprosty nog na maszynie 15(55)/14(65)/12(75)/9(85)
Uginania nog lezac 15(50)/15(50/15(50)
dzisiaj dodalem wiecej serii i troche ciezej niz w poprzednich tygodniach. Czuje ze sila rosnie
Ogolnie czuje ze nogi najszybciej sie rozwijaja
Plecy: Podciagania na drazku 11/9/9 max
Wioslowanie na maszynie podchwytem 15(60)/15(70)13(80)
Wioslowanie polsztangi w opadzie 20(30)rozgrzewka/ 15(40)/14(50)/10(70)
dzisiaj plecy bez rewelacji. po pierwszym cwiczeniu nie bylo wielkiej pompy. dopiero po trzecim cwiczeniu cos ruszylo.
Biceps: Uginania ze sztanga lamana 25(15)rozgrzewka/18(25)/13(40)/10(45)
Uginania na bramie 15(10)/15(10)/15(10)
na biceps poczatkowo dalem maly ciezar zeby dobrze poczuc miesien. idealna technika. palilo dosc mocno. w ostatniej serii dalem mocne obcizenie. bylo troche ruchow oszukanych.
Lydki: Wznosy na maszynie siedzac 15(100)/13(100)/11(100)/11(100)
AEROBY
Arc cross trainer 45 min (580 kalorii)
dzisiaj troche mniej aerobow. dalem poziom 10-najwyzszy na maszynie z nogami podchodzacymi do klatki piersiowej-ale nie dawalem ciezkiego obciazenia. obciazenie wahalo sie miedzy 15 a 40 max. Tempo biegu z niewielkimi wyjatkami rownomierne.
Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-13 20:15:37
Dzien A
Nogi: Suwnica 25(80) rozgrzewka/ 20(120)/17(160)/15(200)11(230)
Wyprosty nog na maszynie 15(55)/14(65)/12(75)/9(85)
Uginania nog lezac 15(50)/15(50/15(50)
dzisiaj dodalem wiecej serii i troche ciezej niz w poprzednich tygodniach. Czuje ze sila rosnie
Ogolnie czuje ze nogi najszybciej sie rozwijaja
Plecy: Podciagania na drazku 11/9/9 max
Wioslowanie na maszynie podchwytem 15(60)/15(70)13(80)
Wioslowanie polsztangi w opadzie 20(30)rozgrzewka/ 15(40)/14(50)/10(70)
dzisiaj plecy bez rewelacji. po pierwszym cwiczeniu nie bylo wielkiej pompy. dopiero po trzecim cwiczeniu cos ruszylo.
Biceps: Uginania ze sztanga lamana 25(15)rozgrzewka/18(25)/13(40)/10(45)
Uginania na bramie 15(10)/15(10)/15(10)
na biceps poczatkowo dalem maly ciezar zeby dobrze poczuc miesien. idealna technika. palilo dosc mocno. w ostatniej serii dalem mocne obcizenie. bylo troche ruchow oszukanych.
Lydki: Wznosy na maszynie siedzac 15(100)/13(100)/11(100)/11(100)
AEROBY
Arc cross trainer 45 min (580 kalorii)
dzisiaj troche mniej aerobow. dalem poziom 10-najwyzszy na maszynie z nogami podchodzacymi do klatki piersiowej-ale nie dawalem ciezkiego obciazenia. obciazenie wahalo sie miedzy 15 a 40 max. Tempo biegu z niewielkimi wyjatkami rownomierne.
Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-13 20:15:37
Don't judge each day by the harvest you reap but by the seeds you plant.
Poprzedni temat
Push pull dla odmiany, prośba o ocenę
Następny temat
Po długiej przerwie. FBW 3 x w tygodniu do oceny
