SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrot do formy i rzezba

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6157

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 242 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2121
Wiem ze mialem zrobic pare zdjec. Mam nadzieje ze w niedlugim czasie sie uda. Jutro trening z rana wiec na silce nie bedzie tak tloczno, sprobuje.

Don't judge each day by the harvest you reap but by the seeds you plant.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2491 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23067
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 242 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2121
Trening 13.10.2011

Plecy:

Podciaganie na drazku 13/11/8/8
Wioslowanie sztangi w opadzie na maszynie smith'a *20(gryf) 4 serie 8 powtorzen (70/80/85/85 )
Wioslowanie sztangielki w opadzie *15(22)4 serie 8 powtorzen (28/30/34/38)1<2<3<4
Martwy ciag 4*12(100/100/100/100)

Trening wyczerpujacy na maksa. Wioslowanie sztangielki w opadzie w ostatniej serii duzo oszustwa.Martwy ciag b. ciezko.

AEROBY :
Rowerek 1h (560 kalorii)

Trening 14.10.2011

Nogi:

Suwnica *20(120) (160/180/200/220)4 serie 8 powtorzen 1<2<3<4
(drop set z 220 po 40 kg w dol az do 60 kg) Myslalem ze padne Wyprosty nog na maszynie 14(65)/12(65)/12(65)/10(65)
*na dobicie (kazda noga 4*12(30))
Uginanie nog lezac 13(50)/12(50)12(50)/10(50)
Uginanie nog siedzac 15(45)/12(55)/12(55)/12(55)
Wspiecia na palce na hack maszynie 14(120)/13(130)/13(130)/12(130)

Trening nog bardzo mocny. W ostaniej serii na nogi dalem drop set na suwnicy. Pocenie na 200%

Trening 15.10.2011

Rano: Barki

Wyciskanie ze sztangielkami *22(15)4 serie 8 powtorzen (24/26/28/28)1<2<3=4
Podciaganie sztangi do brody 4 serie 8 powtorzen (30/35/40/40 1<2<3=4
Unoszenie ramion w bok 13(8)/12(10)/12(10)/12(10)
Unosznie w opadzie na lawce lezac 15(8)/15(8)/13(6)/13(6)

Bardzo udany trening barkow. Wyciskania z zapasem. Unosznie boczne daja mocne palenie w miesniach. Czuje ze wszystko pracuje.

Wieczor: Biceps/triceps

Uginanie ramion ze sztanga *25(25) 4 serie 8 powtorzen (30/35/40/45)1<2<3<4
Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 12(30)/12(30)/12(30)/9(30)
Francuskie wyciskanie sztangi lezac *25(30) 4 serie 8 powtorzen (35/40/45/50)1<2<3<4
Sciaganie linek 12(17)/12(17)/12(17)/12(17)

Ostania seria z uginaniami mocne machanie grzbietem ale powolne opuszczanie w fazie negatywnej. Przy uginaniach na modlitwniku mocne dopinanie miesni.
Przy francuskim wyciskaniu lezac duzo sily. Gdybym nie robil po 8 powtorzen w formie koncentryczno ekscentrycznej spokojnie dalbym rade 55kg w okolo 5 powtorzeniach


AEROBY:

Szybki marsz pod gore 1h (490 kalorii)














Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-10-18 18:46:36

Don't judge each day by the harvest you reap but by the seeds you plant.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 242 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2121
Trening 17.10.2011

Klatka:
Superseria A
1aWyciskanie na plaskiej *20(60) 5(80)/3(85)/3(95)3(95)/3(95)
2aRozpietki na l. plaskiej 12(16)/12(16)/12(16)/12(16)

Superseria B
1b. Wyciskanie na skosie ( maszyna) 5(90)/3(100)/3(100)/3(100)/3(90)
2b. Rozpietki na skosie 12(14)/12(14)/12(14)/12(14)

Brzuch:
Spiecia na maszynie 20/20/20/20
Twister 25/25/25/25

Trening 18.10.2011

Plecy

Superseria A
1a Pulldown na maszynie hammer 5(100)/3(110)/3(120)/3(120)/3(120)
2a.Wisolowanie w opadzie 13(70)/12(70)/11(70)/11(70)/8(70)

Superseria B
1b Wioslowanie sztangielka w opadzie 5(36)/3(38)/3(38)/2(40)/2(40)
2b. Wioslowanie na maszynie podchwytem 12(80)/12(80)/12(80)/12(80)/12(80)

Superseria C

1c Sciaganie V uchwytu do klatki 13(57)/12(57)/12(57)/9(67)
2c Martwy ciag 12(100)/12(100)/10(100)/8(100)

Seria pojedyncza

1.Przenoszenie sztangielki lezac 15(22)/15(22)/15(22)/15(22)

Trening wyczerpujacy na maksa. Dalem z siebie wszystko. Gardlo boli od tego calego wrzeszczenia. Myslame ze sie zesram (serio)


Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-10-18 19:14:05

Don't judge each day by the harvest you reap but by the seeds you plant.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push pull dla odmiany, prośba o ocenę

Następny temat

Po długiej przerwie. FBW 3 x w tygodniu do oceny

Nutlove-choco