35

[...] Muscle Protein. I nawet dzisiaj Bananowi mówiłem, że nie wiem skąd, ale naprawdę codziennie widzę różnicę w wyglądzie, wychodzą żyły itp. Tym bardziej, że nie ma, poza tymi, w końcu zwykłymi, produktami żadnej różnicy w mojej diecie czy suplementacji w porównaniu z tym co było np. miesiąc temu. Zmieniony przez - SONBATY w dniu 2011-09-08 13:15:35

tak, czytałem. dzieki wielkie. pozdro! moge wrzucic 2x w diecie WPC? Jedna porcja (30gr) zawiera: Energia: 125 kcal Tłuszcz: 2,4gr Węglowodany: 1,8gr Białko: 24gr Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2010-02-23 18:35:42

[...] Tłuszcze: Reszta czyli 1175 kcal : 9 = 130 g/kg masy Od 2700 odejmuję ~ 200 kcal = ~ 2500 kcal Posiłek 1 Garść płatków owsianych ~30g z mlekiem 200 ml Białko 11g / Węgle 35 g / Tłuszcz 4g 220 kcal Orzechy włoskie 50g Białka 8g / Węgle 9g / Tłuszcz 30g 340 kcal Pomidor [...]

Dziękuję :) Wyszło mi ,że moj BF to 20%. A co do michy. To mam wątpliwości z tymi gramami produktów..jak to warzyć..na oko? Zmieniony przez - kotka_bonifacego w dniu 2015-04-09 20:52:35

[...] po wstepnych(nie dokladnych obliczeniach) Białko 150g (600kcal) Weglowodany 195g (780kcal) Tłuszcze 130g (520kcal) Jesli chodzi o pory posiłków Posiłek I 7:30 Posiłek II 9:35 Posiłek III 12:00 Posiłek IV 14:00-15:00(przed treningowy) Posiłek V 17:00 (po treningowy) Posiłek VI 20:00 Przekąska(nie dam rady bez niej:D) 21:30-22:00 Sen 22:30 [...]

[...] razowego z pasztetem z soczewicy 10ml oleju lnianego B.21,4 T6 W 21,75 II Soczewica czerwona 80g jajko szt 1 B26 T6 W 40 IIJabłko,Banan Ryz brązowy 50g rodzynki 10g B 11,35 T2,8 W 55 IV whey płatki owsiane 50g B 24 T 1,5 W35 V ser biały, 100g siemie 20g migdŁY 10g 10ml oliwy papryka kawałek co daje 1740 kcl i wytrzymka 100 pajacyków 10 [...]

[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Mam co do tego treningu pytania: nie mam poręczy, więc mam robić pompki (zwykłych robię ok. 35) tak? Lepiej robić z obiążeniem 3x12-8? Czy 3x po max bez? Mam jedynie drążek w drzwiach - podchwytem zrobię max. 4-5 powótrzeń - czy w ten systuacji mam robić 3x serie [...]

Jutro się zważe i podam wyniki. Powiem tylko, że wczoraj było mniej Aż się zdziwiłem na wadze: 81 kg . TO DZIAŁA!!!! Teraz zwiększe aeroby do 40minut i powinno być bardzo dobrze. HST robie już normalnie 3 razy w tyg. Bardzo jestem zadowolony Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-01-10 21:19:35

[...] 0, kcal 25 - twarog chudy (150g) - B: 30, T: 1, WW: 5, kcal 149 - oliwa (20g) - B: 0, T: 20, WW: 0, kcal 176 - pomidor (70g) - B: 1, T: 0, WW: 2, kcal 11 - troszke szczypiorka B: 35, T: 22, WW: 7, kcal 361 Lacznie B: 148, T: 100, W: 334, kcal: 2847 105% 104% 103% 104% Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-11 19:24:57

Twoje starania zostały docenione. Ban Zdejmę gdy się obudzę. A ja nieraz dłuuugo śpię... Zmieniony przez - Cavior w dniu 2010-01-26 01:56:35

[...] 3. Serniczek na zimno. /SFD/2018/5/10/62372bff9ca2462381f7600931b4dc05.jpg 4. Sałatka z kurczakiem i jajem sadzonym. /SFD/2018/5/10/5584424beffe4aae93ddd9eb3c2e1143.jpg 5. Wafle z kurczakiem. /SFD/2018/5/10/1a85d681460c452db5faf578a283a56a.jpg 6. Chyba ryz z kurczakiem i tostem. Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-10 20:14:35

[...] 6 owsianka z granolą i serkiem wiejskim dobrze ze zrobiłem zdjęcie przed zalaniem owsianką /SFD/2018/6/14/e86237fc7dc4448d99fbb59eb3980adf.jpg /SFD/2018/6/14/a7a0248cde254f15bc1916467ab8b6a2.jpg I coś na jutro omlet z masłem orzechowym /SFD/2018/6/14/c0ffe771cd264c6d91ef0776b687227e.jpg Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-14 21:07:35

[...] 5s10p 4a.Seated db French press - 5s10p 4b.Cable kickback - 5s12p /SFD/2018/8/6/8d69167a4a184718a8d5df067e09b3b8.jpg Tak sobie jem /SFD/2018/8/6/6e7da72feafb4e87be26ab0e1d035776.jpg /SFD/2018/8/6/03ec82edc7dc40b7ae832b10c1618c6e.jpg I check progress w domu po cardio /SFD/2018/8/6/ee3dded601d946d6ae62e484350b343d.jpg Zmieniony przez - domino1664 [...]

Zaczyna mnie dobijac to ze caly czas wrzucają mi sie po 2 posty i pozniej nie moge edytowac sorki Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-08-11 19:34:09 Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-08-11 19:35:12

Jak wiemy wczoraj DNT dzisiaj już wpadło 35 minut cardio bo testowałem nowa gre na playa ;) Do celu w swoim tempie idę człap, człap człap Powoli, konsekwentnie, tak buduję swój świat I mi się nie śpieszy, bo mnie cieszy, co mam Nigdy ponad stan https://youtu.be/R9tGqDgGvDo /SFD/2018/8/30/04a15658b6394df3ba53a82a7f5cef85.jpg [...]

[...] /SFD/2018/9/30/d6681d2ae00f43ef9b3ec8bbba7cdc44.jpg Pull1 1. Pull up 10/7/7/5/5 2a. Pendley row 5s8p 2b T raise 5s10 3.Seated cable row - 5s12p 4a.Latpull down - 5s10p 4b.Incline cable curl - 5s10p Zaraz wskakuje na rowerek i 35 minut spedzam z Dawidem ;) https://youtu.be/yRkwRUeSUkA Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-09-30 15:01:01

[...] born strong. ;) Wpadłem na siłownię pisze w zeszyt i planowo mialo byc 177.5 lecz byłem tak nakręcony na 180 że nie odpuściłem i poszło na 8. Dzisiaj na czczo wpadlo już 35 minut cardio i 10 minut pozowania resztę dnia przeznaczam na regenerację. Pull1 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 5s8p 2b T raise 5s10 3.Seated cable row - 5s12p [...]

[...] odbudowuje siłe ale jest głebiej i mocniejsze czucie 4. W sobote umówiony już jestem z Opalinho na dojazd do Mariana planuje tam zrobić pulla ktoś się pisze ? /SFD/2019/1/9/562f47cc627e462a961098aeffa10fa6.jpg walczę cały czas z tą pozą. /SFD/2019/1/9/17da7f841bed45b998fb3f3657395648.jpg Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-01-09 20:35:03

podnies kalorie do 2500. glowie z bialka i wegli w okolo treningowych posiłkach. Studiujesz na AM w Szczecinie? Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-07-11 14:35:39

foty : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af21a2b30e1744bdb8fce7eafaff5268.JPG Zmieniony przez - Essence w dniu 2012-06-25 17:35:52