[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Dnt znów 20 minut cardio tylko. Juto szykuje sie na pull

1.2.3 pojemniki do pracy
4. Happy meal

5. makaron duzo cebuli i mięcho

6. Happy meal ryż kurak












Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-13 21:28:55

Piękny trening piękna pompa 2 dni offu zrobiły robotę.

Pull2
1.Deadflit snatch grip - 5s8p
2a.Underhand grip barbell row - 5s8p
2b.Facepull Rotation - 5s12p - 3010
3.Narciarz - 5s10p - 3010
4a.Neutralgrip latpull down - 5s10p
4b.Barbell curl - 5s10p

1.2.3 . Pojemniki do pracy ryż kurak
Potreningowy to co zawsze

2 po treningowy gofry z dżemem ryz kurak cebula


6 owsianka z granolą i serkiem wiejskim dobrze ze zrobiłem zdjęcie przed zalaniem owsianką


I coś na jutro omlet z masłem orzechowym












Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-14 21:07:35

Kolorowa micha, ładnie
Jakie ciasto pod gofry?

Czawaj

Kolorowa micha, ładnie
Jakie ciasto pod gofry?

Masz szczęście że znalazlem w dzienniku bo nie pamiętałem skladnikow nawet.
Jajo 50gram platkow
10 gram mąki pszennej
1 banan
I kakao tyle ile się sypło ale była taka czubata łyżeczka

Dopiero teraz ogarnalem czas na wpiski. W piatek super trening nóg piękne domsy na następny dzień.


Legs2:
0.Calf rise - 4s10p
1.Back Squat - 5s6p
2.Sumo deadlift - 5s8p
3.Lunges walking - 5s12p
4a.Back elevated split squat - 4s8p
4b.Side step up - 4s12
5.Plan 5s x max
Łydki mnie do dziś palą. W sobote dnt a dzisiaj push1. Zaczął się fajnie Wl 100x8 +5kg od ostatniego tygodnia. Podchodze do ohp ból w barku i od razu odechciało się ćwiczyć. Nie robiłem dzisiaj ani ohp i skull crasher ponieważ mnie boli bark gdy nadgarstek mam na wysokości barku i trzymam go troche szerzej niz bark. Czyli taki chwyt jak pod ohp. Mam nadzieję że bark naprawi się do czwartku bo mam kolejnego pusha
0. Cubian rotation 3s15p
1. Bench press 5s8-10p
2b lateral rise 5s12p
3. Cable fly 5s12p
4b Underhand press cable down 4s12p


Troche żarcia z weekendu i jakaś tam forma po 5 tyg masy na 540 ww.






















Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-17 20:16:30

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-17 20:18:23

Ma ktoś może jakiś kod rabatowy na sfd bo będą duże zakupy więc by się przydał

Musze kupić gofrownice, zawsze to urozmaicenie michy
Na udzie prążki czy to brudne lustro?
Zayebiście to wygląda!

No ja dostałe gofrownice od teściowej na swięta bo mówiłem że na mase jak znalazł gofrownica. To nie jest brudne lustro :p

Trening dobry od pokutowałem niedzielny push. Kamień milowy pierwsy osiągnięty w mc i 150x8 wctempie 3010. Na tej masie bedziec walka o kazdy kg w główny bojach. Mam plan dobić do tych 170 -180 w klasyku.

Pull1
1. Deadlift 5s8p
2a. Pendley row 5s8p
2b T raise 5s10
3.Seated cable row - 5s12p
4a.Latpull down - 5s10p
4b.Incline db curl - 5s10p


Mało fotek żarcia bo wczoraj w biegu caly dzien.


I jeszcze omlecior na dziś.





Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-19 05:06:35

Forma jak na ten okres bardzo fajna. Szczególnie ten dół. Też mi się zdaje, że na nogach nawet prążki przebijają. Dobrze jesteś prowadzony
Swoją drogą jesteśmy w podobnym okresie. Sam rozpocząłem 5 tydzień masy i w dni treningowe mam koło 550g węgli