35

Cardio 30 min Waga 81,3kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 40/8 55/8/8/8/8 drop 40/15 35/8 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop 40/8 35/7 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Ziel/nieb /12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie [...]

[...] do 50% tłuszczów i 20% węglowodanów, choć nie w każdej sytuacji się to sprawdzi i jest to już raczej wariant bardzo ekstremalny. Na początek pewnie celowałbym w stosunek 35/35 lub 30/40 na korzyść tłuszczów. I to też nie jest tak, że tłuszcz tłuszczowi równy. To znów temat na inną dyskusję. No ale pytałeś o zdanie, to takie jest moje :) Ktoś [...]

[...] wrote: Rozkwasiles mu niezle brode 06-06-05 23:30:28 niwix wrote: a że mu rozwaliłem warge musiało nieźle peic 5-) 06-06-05 23:30:31 niwix wrote: piec 06-06-05 23:30:35 Karolinka wrote: Krew sie lała 06-06-05 23:30:45 niwix wrote: mogłem mocniej 06-06-05 23:30:45 Karolinka wrote: warga warga ale cos mu ze szczeka zrobiles 06-06-05 [...]

[...] większy. Trening : klatka + barki Wyciskanie skos gora 70 x 8 80 x 8 85 x 6 90 x 5 Wyciskanie płaska 80 x 8 90 x 8 100 x 5 105 x 4 Wyciskanie żołnierskie 30 x 10 35 x 8 35 x 8 37,5 x 6 + 30 x 6 Sciaganie linek przed klatka x 4 Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie tułowia x 4 [...]

<<<<<<<<<< SCITEC Volumass 35 >>>>>>>>> Skład 1 porcji (100 g): tłuszcz - 3 g węglowodany - 44 g białko - 35 g kreatyna (creapure) - 2,5 g L-glutamina - 8,3 g tauryna - 500 mg BCAA (izoleucyna, leucyna, walina) - 10,5 g witaminy i minerały: Vitamin C 50% Calcium 11% Vitamin E 50% [...]

ZMA apteczne- za 35 zl nic innego nie kupisz a 35 zl starczy ci na jakies 1 zincas forte- 6,36, a filomag kosztuje u mnie 7,31zł. 4xfilomag b6+1xzincas forte starczy. w sumie kolo tych 35 zł

[...] 30 kg x/-II-/-II- Wycisk płaska(miał byc skos ale po***ałem wiec dam 6 maja skos) 18 kg x 10/18 kg x 8/22 kg x 7 Wycisk barki siad 15 kg x 10/18 kg x 8/18 kg x 6 Biceps 35 kg x 8/35 kg x 6 W podciąganiu stoje...niestety ale cóż zrobić...od next trening daje podciąganie nachwytem. 5 maja Micha : 100 % trzymana (post 19 h) NIE DAŁEM BIAŁKA [...]

[...] 15 kg hantla x 8/15 kg x 8/12 kg x 8 - pompa i zmeczenie na udach konkret Wycisk płaska 18 kg x 10/22 kg x 8/22 kg x 6 Wycisk na barki 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 6 Bic 35 kg x 8/35 kg x 6 + 12 min aerobów w postaci biegu(tylko tyle bo sie spieszyłem). Micha: (post 17,5 h) Białko 30 g 80 g makaronu semolina 180 g uda z kuraka 30 g białka [...]

[...] 18 maja Trening: dziś juz pełną parą Przysiady 60 kg x 9/70 kg x 8/75 kg x 8 Wiosło 55 kg x 10/60 kg x 8/60 kg x 7 Skos klatka 22 kg x 8/22 kg x 8/22 kg x 7 :( Żołnierskie 35 kg x 8/35 kg x 8/40 kg x 6 + 2 push pressowe Tric tyle samo co ostatnio + 10 min po treningu na bieżni szybkiego biegu ale oddech spokojny był o dziwo, kondycha po tym [...]

Micha dzisiejsza: /SFD/Images/2016/7/9/f7b88be470e841768556ed6cbdf19479.jpg /SFD/Images/2016/7/9/a10f306b20e54985addcf947403bff30.jpg /SFD/Images/2016/7/9/b19ad45bf78849a2b63299dbab4dc6cf.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-09 21:35:14 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-09 21:37:35

Pomiary: 12.05.2013 /19.05.2013 Wzrost: 174 Waga: 69.7 /69.6 Obwód klatki: 98 /98.5 Obwód bicepsa: 33.8 /33,5 Obwód bioder: 93 /91,5 Obwód w pasie: 85 /85 Obwód uda: 58.5 /58,5 Obwód przedramienia: 28 /28 Obwód łydki: 35.8 /35.8 Dodaj 10 g tłuszczu i węgli 25 g w dnt i 50 g około treningowo. B 190/200 T 115 WW 300/440

[...] na melatonine i resweratrol. Mam nadzieje, ze jutro dojdzie, poniewaz dzisiaj znowu obudzilem sie przed czasem i caly dzien zmeczony chodzilem... /SFD/Images/2015/12/31/205f355c8c2943259828c52302f541fa.jpg 1. Po przebudzeniu 5g mono 2. Witaminki po sniadaniu + calcium + 2 caps omega-3 3. Przed treningiem 2 miarki Noxipro 4. Po treningu 5g mono [...]

Wieprzowina. wołowina ...to i chłopak rośnie . A patrzac na polskie realia to kto by sobie pozwolił na jedzienie 700gram miesa%-) ed.............. mieso kupowane gotowe, obsypane pieprzem heheh obsypane zeby nie było widać, ze zielone juz jest lol %-) Zmieniony przez - pit81 w dniu 2012-02-22 23:35:08

[...] IRONTEST Standard jest kompleksowo działającym preparatem przeznaczonym dla sportowców sportów siłowych i siłowo-wytrzymałościowych oraz wszystkich mężczyzn po 35 roku życia pragnących podnieść poziom własnego testosteronu, a także zmagających się z przykrymi problemami z prostatą. - Iron Horse Series L-carnitine 500ml [...]

[...] /ok ok Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 15,00 0,50 80,00 384,00 Obiadokolacja (30min po treningu) Ryż preparowany 70g 4,41 1,12 58,87 254,8 Ser twarogowy półtłusty 50g 9,35 2,35 1,75 67 2 jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 ryz+chude mieso/ryba Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 26,26 14,17 61,64 472,8 Przed snem kanapka ze smalcem (dla [...]

[...] 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik B-45, T-36, W-9 kcal-536 ====3==== 14:00 Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki. B-35, T-28, W-9 kcal-424 ====4==== 17:00 PT. Kasza, oliwa, kurczak B-39, T-14, W-69 kcal-564 ====5==== 20:30-21:00 20:30 Białko, ~21:00 - kurczak, kasza B-56, T-3, [...]

[...] W-9 kcal-536 Jak juz to od bidy tuna w sosie własnym, ale najlepiej jakbys kupił sobie świerzą rybke ====3==== 14:00 Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki. B-35, T-28, W-9 kcal-424 Dodaj jakies weglowodany złozone tutaj ====4==== 17:00 PT. Kasza, oliwa, kurczak B-39, T-14, W-69 kcal-564 OK ====5==== 20:30-21:00 20:30 Białko, [...]

[...] do tego druga osoba ? Co w takim razie z moim treningiem? Wrócić do podstaw i do treningu A1 i mniejszego obciążenia (teraz do przysiadu biorę już 40kg, do martwego ciagu 30-35 kg) i uważnie przyglądać się technice, czy ciągnąć dalej dwa te treningi ? Może polecicie inny trening? Dzisiaj usiądę nad dietą, bez kombinowania, skupiając się na tym [...]

[...] W = 58 Posilek nr 2 Chleb zytni razowy - 60 gram Ser twarogowy chudy - 25 gram Jaja gotowane - 2 jajka Szynka z piersi kurczaka - 10 gram Banan - 30 gram B = 24, T = 12, W = 35 Posilek nr 3 Chleb zytni razowy - 50 gram Ser gouda tłusty - 20 gram Banan - 40 gram Jaja gotowane - 1 jajko Ser twarogowy chudy - 50 gram B = 25, T = 11, W = 34 Posilek [...]

[...] nie skusisz się na Poznań (myślę, że mogę tak napisać w imieniu Wszystkich TRI z forum) :) Oczywiście będziemy trzymać kciuki i kibicować - może zechciałabyś założyć u nas w 35+ swój dziennik treningowy? No też żałuję, ale 23.09 to dla mnie data szczególna i chciałam dokonać mojego ajrona jako "tribute to" więc dlatego jadę do Włoch. W 35+ ;P ja [...]