Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2

OLE jeśli umiesz eng to polecam art waterbury'ego na temat kompleksów sztangowych, które nieźle spalają fat. oczywiście to tak aby nie wpadać w monotonię z hiitem czy tabatą.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/blood_on_the_barbell_waterbury


Bloody Barbell Complex (Kompleks Krwawej Sztangi) :


Przysiad ze sztangą podniesioną w górę 10x (10x = 10 powt. , nie serii)

Hang clean x10

Wyciskanie żołnierskie 10x

Wiosłowanie sztangą 10x

Wykroki na każdą nogę po 10x

Rumuński MC 20x

Przysiad przedni 10x

Wspięcia na palce ze sztanga na plecach 30x


niezła zabawa :) trzeba dobrać jeden dosyć ciężki ciężar na sztandze dla wykonania wszystkich ćwiczeń i żeby to było bez pauz.
1-2 minuta przerwy i powtarzasz to aż do kompletnego za***ania.

jest jeszcze kompleks zwany Total Body Blitzkrieg , ale jest mega ciężki i dla bardzo zaawansowanych.



Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-08 18:28:03

Kompleksy sztangowe to kosa. W ogóle, wszelkie kompleksy robią rozpierdziel, nawet bez sztangi.
Albo serie po 30 przysiadów. Kiedyś robiłem. Myślałem, że wypluję płuca, a ze sztangą normalnie upadałem na stojaki. Masakra.

Pas - 2 cm,udo - 2 cm...
CYKLOP: wydaje mi sie ze wybieraja tabate dlatego ze mozna ja wykonywac bez obciazenia...ktos kto chodzi na silke publiczna wie jak to jest "bic" sie o sztange a do tego ten wzrok innych cwiczacych gdy walisz taki kompleks xD hehe...Mnie one osobiscie sie bardzo podobaja i chetnie bym wdrozyl taki kompleks ale poki co podejde jeszcze raz do tabaty...Idzie zamienic w tym kompleksie cwiczenia? np na takie:
Przysiad ze sztanga w gore,zolnierskie,wioslo,wykroki,zwykly mc,przysiad przedni,wspiecia? Powtorzenia ofc takie same jak mowiles...nie pasuje mi ten RDL...

myśle, że spokojnie możesz zamienić.

tych kompleksów to jest swoją drogą w bród na necie. fajna rzecz.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-08 21:49:38

9 maja

Trening:
Drążek 8/5/4
MC 80 kg x 8/90 kg x 7/90 kg x 6
Wykroki 15 kg hantla x 8/15 kg x 8/12 kg x 8 - pompa i zmeczenie na udach konkret
Wycisk płaska 18 kg x 10/22 kg x 8/22 kg x 6
Wycisk na barki 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 6
Bic 35 kg x 8/35 kg x 6

+ 12 min aerobów w postaci biegu(tylko tyle bo sie spieszyłem).

Micha: (post 17,5 h)
Białko 30 g

80 g makaronu semolina
180 g uda z kuraka
30 g białka
jabłko

6 jaj
20 g oliwy
warzywa

180 g piersi kuraka
20 g oliwy
warzywa

150 g twarogu
50 g pestek dyni
warzywa

Razem 2200 kcal nie liczac ofc jabłka.

10 maja

Trening:
off - nauka

Dieta: (post 18,5 h)
dokładnie taka sama jak wczoraj tylko bez białka przedtreningowego i weszedł ryż parboiled 100 g zamiast 80 g makaronu. Jade na takich kcal i czuje sie dobrze wiec pozostane na tym poziomie.

Jutro(środa) siłka,czwartek bieganie,piątek siłka no i sobota kolejna próba tabaty do której mam wielką mobilizację i musze dać radę teraz choćby 5-6 serii.

Tymczasem nauka...

Jutro dokupie wapń w tabletkach jakie proporcje bedą ok na dzień?Jaka ilość:)

11 maja

Trening:Przysiady 55 kg x 8/65 kg x 8/75 kg x 7/75 kg x 6
Wiosło 50 kg x 10/60 kg x 8/60 kg x 8
Wycisk skos 18 kg x 10/22 kg x 8/24 kg x 7
Wycisk żołnierski 35 kg x 8/40 kg x 7/40 kg x 4 + 2 pushpressowe powt.
Triceps 2 x 8 - 28 kg - bo nie wiem ile łamana waży.

+ 22 min biegania na bieżni

Jedzonko: (post od 22 poprzedniego dnia do 17:00 - zaczęłem potreningowy posiłek jeść. Post liczyć od zakończenia jedzenia do posiłku po treningu czy do tego białka przed treningiem?

35 g białka + 10 g oliwy


35 g białka:(
100 g ryżu parboiled
jabłko

5 jaj po 70 g
20 g oliwy
warzywa

220 g kuraka piersi
20 g oliwy
warzywa

Serek wiejski - ileś tam by było 2300 kcal
warzywa
pestki dyni - jw.

2300 kcal(- 200 od zapotrzebowania)

Kończy mi sie białko powoli wiec zastanawiam sie nad kupnem BCAA tylko zależy mi aby było tanie i najlepiej w kapsach...Polecicie cos?


Już czuję ze najgorzej bedzie zjechać te boczki oporne do których zawsze miałem tendencje...


Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-11 21:31:29

Boczki są dziadowe. Ale polecą.

Czemu BCAA w kapsach?

Dla mnie wygodniej...I jeśli da radę to prosiłbym o propozycję do 90 zł:)

bcaa w kapsach to dla mnie obrzydlistwo i bezsens jak jesteś na j/nj bo tego trzeba łykać najlepiej 10-20 g w okolicy treningu, co daje nam 20 tabletek.... :) wygoda fest