35

[...] drugi dzień przerwy w treningach ale jako że skończyłem szybciej pracę i musiałem zjeść paczka :-D to poszedłem na siłownię i zrobiłem trening b : Przysiady 55 Push Press 35 Wioslowanie 32.5 przykładam się do napinania czworobocznego więc powoli z ciezarami :-P Dipssy 9 9 powtórzeń Unoszenie nóg w żywienie 12 12 dieta 2500 + paczek ;-) foty [...]

11.04.2014 Trening: Przysiady 20,25,30,35,40,45,50,55,60kg x 5. Na następnym treningu progresja o 10 kg, za dużo serii wyszło. Wyciskanie na maszynie, skos w górę 21kg x 10 3 serie, 3 serię rozgrzewkowe. Na następnym treningu 28 kg Wioslowanie hantla 2,4,6,8,10,12 kg 5 pow Rdl 20 kg 10 pow, 30 kg 10 pow 3 serie Prostowanie na wyciągu 11.25 kg 15 [...]

[...] plan hst tydzien po tygodniu, a co do negatywow to wyjdzie w praniu. Gdy bedzie trzeba to beda to 2 tygodnie na szlifowanie techniki, faza pozytywna 2s, negatywna 4s. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1495480fd64d4017826ccf38ff5b6d27.png Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-05-10 23:28:35 Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-05-10 23:29:50

[...] podciaganie 59,00 63,00 67,00 71,00 75,00 79,00 rdl 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 wioslowanie 14,00 16,00 18,00 20,00 22,00 24,00 wspiecia na palce 30,00 32,50 35,00 37,50 40,00 42,50 Treningi 10 pow wyciskanie lezac 52,50 55,00 57,20 60,00 62,50 65,00 przysiady 60,00 62,50 65,00 67,50 60,00 62,50 push press 45,00 48,00 51,00 [...]

[...] sztangi na plaskiej 12 x 30 10 x 40 8 x 50 6 x 60 4 x 70 Rozpietki na bramie 12 pow 6 roznych pozycji wyciagu, ciezar na 13 pow. Wyciskanie sztangi stojac 6 x 45 8 x 40 10 x 35 12 x 30 14 x 25 16 x 20 Basen 19:30 około godziny pływania o roznej intensywnosci 30 min w jacuzzi :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15f0262e045848288c75e150464858c2.png [...]

Dzisiaj dieta z dupy ze tak powiem ... dostarczono 3 222,3 kcal b: 146,9 g (18,2%) ww: 370,1 g (45,9%) tł: 128,3 g (35,8%) Trening plecow i tylniego aktona barkow Podciaganie nautralnych chwytem 12x 10x 8x 6x MC sumo 25x12 35x10 45x8 55x6 65x6 75x6 Wioslowanie ala dorian yates 45x6 40x8 35x10 30x12 25x14 20x16 Unoszenie w opadzie z linka wyciagu [...]

czemu akurat wielokrotne wyciskanie sztangi 50% masy ciała? // pod jakieś zawody? Zmieniony przez - scoundrel w dniu 2013-10-19 21:19:35

[...] sami będziecie mogli wyznaczać sobie trening i kłaść nacisk na odpowiadające wam mięśnie. Moj trening wyglada następujaco: -Pobudka o 4.30 -Bieg 4 km. nad rzekę -Pływam ok. 35 min bez przerwy(ok. 1 km.) -Następnie 4 km. z powrotem. -Trening siłowy( bez hantli,sztangi itd.) własnym ciałem. 6x20 pompek (w sposob opisany wyżej) brzuszki z 5kg [...]

-Pobudka o 4.30 -Bieg 4 km. nad rzekę -Pływam ok. 35 min bez przerwy(ok. 1 km.) -Następnie 4 km. z powrotem. -Trening siłowy( bez hantli,sztangi itd.) własnym ciałem. 6x20 pompek (w sposob opisany wyżej) brzuszki z 5kg ciężarkiem 4x20 5x10 podciagniec nachwytem 4x10 chwytem 5x10 przysiadow na 1 nodze. -Rozciąganie 1 raz w tygodniu [...]

[...] :-P Przez tą chlebową miłość śniadanie zjedliśmy o 12:40 %-) CHLEBKI MOJE KOCHANE :-P /SFD/2020/4/15/b8f167a9e7944f44a83a0f8d0ad2b497.jpg ŻUREK :-P /SFD/2020/4/15/5b2aae25135041aeabc06a24f10ec59a.jpg RÓŻNOŚCI ŚNIADANIOWE :-P /SFD/2020/4/15/2773d5e187a74da59c192b0c36c21146.jpg CZEKOLADA :-P /SFD/2020/4/15/c6e3824d64e647f0a635d4d6b79d5fa4.jpg [...]

No ja wiem na czym polega FBW ale co znaczy ta ciezki ? :} Podsumowanie treningu Przysiady 12x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg Przysiady wykroczne 8x 30 kg 8x 30kg 8x 30kg Martwy ciąg na prostych nogach 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg Spięcia łydek 20x 22,5 kg 20x 22,5 kg 20 x 22,5 kg 20 x 22,5 kg MP 8 x 22,5 kg 8x 22,5k 8x 22,5 [...]

no to tak ćwicze ponad rok, mam 60 kg wagi;/ 170cm wzrostu 35 w bicepsie i wyciskam 90-95 kg na klatke

Marcin ona 17 lat? i już taki sportowy z niej maniak?? 88-O Zachęć ją żeby przyszła tu do nas - przyglądałam się dziś i ćwiczyła z Tobą dzielnie! :-)) a i moja imienniczka walczy z Tobą dzielnie też ;-) Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-10-12 22:46:35

[...] wraz z ciezkimi martwymi i pozniej wskocze chyba znowu na taki typ wiekszej ilosci powtorzen zreszta zobaczymy bo na zarciu to ja ciezarami nie poszaleje ale takie wymuszone siady pieknie daja w "kosc" aha i jakby ktos szukal mega dobre kopa przed to polecam stimul8 - 1porcja a do 2:35 w nocy nie umialem usnac i nosilo mnie jak glupiego :-@

[...] rwania - mocno nogi pracują. Ewentualnie poczytaj o treningu izometrycznym i spróbuj wykonywać te ćwiczenia, które nie wywołują bólu. Na nogi to Kiba dachi - po angielsku horse stance albo inne: wall sit. Przez to, że to półprzysiad nie powinno Ci aż tak kolan obciążyć a mięśnie przećwiczysz. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2024-02-01 16:19:35

[...] posilek (ktory bedzie sie skladal z ilus tam warzyw na przyklad) i pozniej aby go wykorzystac bedzie wystarczylo wpisac jego numerek - ulatwi to organizacje stalych elementow diety Seewy - mysle o takim rozwiazaniu specjalnie pod Ciebie, doczekasz sie - tylko chce to dobrze dopracowac Zmieniony przez - darkthorn w dniu 2006-07-03 01:03:35

[...] fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((45 * 5 * 8 + (5 * (5.5 / 100 * BMR))) + (20 * 5 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 438.01 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 8 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) [...]

[...] fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((45 * 5 * 8 + (5 * (5.5 / 100 * BMR))) + (20 * 5 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 437.62 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 8 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) [...]

[...] prawie na całym ciele (nogi,brzuch,klata) no i pierwszy trening nóg po prawie dwóch miechach przerwy, gdyż miałem drobny problem z kolanem. Trening poszedł bardzo ciężko zakwasy dały się we znaki. Aerobów też nie udało mi się żadnych zrobić bo co chwile albo burza albo deszcz :/ pzdr :-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-06-04 20:35:45

[...] a ciekawe jak wielu Amerykanów widziało jego wcześniejsze walki. Jego zarobki w Strikeforce są śmieszne, poza tym mało brakowało a nie dostałby się na główną kartę! Żałosne. Jeżeli ktoś z takimi umiejętnościami zarabia 4 tysiące za walkę i to w jednej z największych organizacji, to ja *******ę. Zmieniony przez - Puar w dniu 2011-06-21 21:35:58