Kilka pytań dotyczących odchudzania

dudee

Dobry progres (popracuj nad klatką i brzuchem).
Samotyp nie ma znaczenia.

Jestem na deficycie ciągle, ciężko zrobić dobrą klatke na deficycie

dudee

Dobry progres (popracuj nad klatką i brzuchem).
Samotyp nie ma znaczenia.

Moze nie ma znaczenia, ale jednak jestem ciekawy tego

Jest to nieistotne, ponieważ 90% osób ma mieszany. Ty również. Sylwetkę kształtuje się latami, więc trzeba cierpliwości.

domer

Jest to nieistotne, ponieważ 90% osób ma mieszany. Ty również. Sylwetkę kształtuje się latami, więc trzeba cierpliwości.

Pytam się z tego powodu bo wydaję mi się że jestem endomorfikiem bo zawsze po cheatmealu/dayu mam wrazenie ze jestem o wiele większy i zalany bardzo. I swiadomosc tego jakiej jestem budowy uswiadomii mi czy sobie cos wkrecam czy nie

Nie jesteś. To tylko Twoja psychika. Nawet gdybyś był, to i tak by Cię nie zalało po jednym posiłku.

Zalany to możesz być glikogenem i wodą.
Każdy z nas jest hybrydą jak Domer napisał.

Po co zawracać sobie głowę takimi pierdołami.

Moze to za szybko by wyciag wnioski ale odkad podnioslem kcal do 2600 waga w dol ruszyla, wiecej energii, praktycznie zerowe uczucie glodu.

Powtórzę po raz setny, nie o wagę chodzi Ty teraz na zero jesteś? Czy jak to wygląda ?

BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 70) + (6.25 * 179) - (4.92 * 17) + 5
BMR = 1739.41 [kcal]

TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((45 * 5 * 8 + (5 * (5.5 / 100 * BMR))) + (20 * 5 * 7.5 + (35))) / 7
TEA = 437.62 [kcal]
EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu)

TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 8 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 8 / 100 * (1739.41 + 437.62 + 401)
TEF = 206.24 [kcal]

NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 401 [kcal]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1739.41 + 437.62 + 206.24 + 401
TDEE = 2784.27 [kcal]

Współczynnik BMI
BMI = waga / ( (wzrost / 100) ^ 2 )
BMI = 70 / ((179 / 100) ^ 2)

tu sa wyliczenia, jem 2600kcal aktualnie