[DT] ArturJasio-4 tygodniowa redukcja

Witam! Zamierzam poprowadzić 4 tyg redukcję w której chcę zbić jak najwięcej kg (mała rywalizacja z kolegą) a dziennik mi pomoże i doda większej motywacji :)
Kiedyś już prowadziłem dziennik w dziale.
https://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Wymiary i foty:
Wzrost : 181 cm
Waga: 81 kg
Pas 89 cm
Klatka 105 cm
Ramie: 40 cm
Udo 60 cm
Łydka 40 cm









PON
a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch
1. Wyciskanie sztangi 4x
2. Rozpiętki 3x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x
4b.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x
7. Allachy 3x
8. Unoszenie nóg 3 x max
WT
b1) nogi, plecy, bicepsy,przedramiona
1. Przysiady 4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Podciąganie na drążku nachwyte 3 x max
4. Wiosłowanie sztangą 4x
5. Szrugsy ze sztangą 2x
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
7. Uginanie o kolano 2x
8. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x
CZW
a2) klatka, barki, tricepsy,brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
2. Dipsy 3x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x
4b.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 2x
7. Allachy 3x
8. Unoszenie nóg 3 x max
PT
b2) nogi, plecy, bicepsy,przedramiona
1. Wykroki 3x
2. MCPN 4x
3. Wiosłowanie sztangą 4x
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x
5. Dzień dobry 2x
6. Uginanie przedramion ze sztangielkamiz supinacją 3x
7. Uginanie z hantla na modlitewniku 2x
8. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x

Do tego dorzucam 3 x bieganie + 4 x rower





Podsumowanie: liczę na wskazówki co do treningu i diety, którą chcę ogarniać jak najniższym kosztem bo jak wiadomo jestem osobą uczącą sie i żyjacą na utrzymaniu rodziców;)

Pozdrawiam

Mały błąd w nazwie niech jakiś mod dopisze o w nicku :)

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-06-02 23:12:23

Dałem dupy z dziennikiem i z ćwiczeniem z powodu kilku problemów :/ Od wczoraj już wróciłem i zamierzam coś tam poćwiczyć przez wakacje żeby od września ruszyć na porządnie :)

Aktualna forma po miesiącu przerwy:

https://www.sfd.pl/ArturJasio_galeria:_str_23,41,44,45,46,48-t845853-s51.html#post1 

Moim zdaniem trochę przeładowany plan ćwiczeń ;) Nie lepiej fbw na redukcji?

Patrząc na ilość serii nie jest jakos zbytnio hardcorowy

DZIEŃ 1/28

DIETA:

ArturJasio

Patrząc na ilość serii nie jest jakos zbytnio hardcorowy

Masz rację dlatego najmocniej przepraszam, mój błąd :D
Przyjrzałem się dokładniej i widzę ;)
W takim razie udanej redukcji i zadowalających rezultatów :D Będę zaglądać.

DZIEŃ 1/28

DIETA:



TRENING:

a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch
1. Wyciskanie sztangi 4x 12x56kg/10x67kg/8x73kg/6x79kg
2. Rozpiętki 3x 12x12kg/12x12kg/12x12kg
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12x37kg/10x43kg/8x49kg
4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x 10x7kg/8x7kg
4b.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 10x7kg/8x7kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12x15kg/10x22.5kg/8x30kg
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x 12x12kg/10x12kg
7. Allachy 3x 20x15kg/20x15kg/20x15kg
8. Unoszenie nóg 3 x max 30p/25p/20p
+
AEROBY: Bieg 5 km w 25min

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-06-03 19:38:31

Trochę mi się wchrzaniłeś w wrzucanie wypiski xD Dzięki i zapraszam ;)

oo kogo ja widzę,
witaj, Ciebie będę pilnował
powodzenia

DZIEŃ 2/28

DIETA:



TRENING:

b1) nogi, plecy, bicepsy,przedramiona
1. Przysiady 4x 12x41kg/10x47kg/8x52kg/6x58kg
2. Wspięcia na palce stojąc 3x 30x52kg/25x52kg/20x52kg
3. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 8/8/8
4. Wiosłowanie sztangą 4x 12x41kg/10x52kg/8x58kg/8x63kg
5. Szrugsy ze sztangą 2x 20x52kg/20x52kg
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12x18kg/10x24kg/8x30kg
7. Uginanie o kolano 2x 12x10kg/10x10kg
8. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15x26kg/15x26kg/15x26kg

KOMENTARZ dziś mega zakwasy prawie na całym ciele (nogi,brzuch,klata) no i pierwszy trening nóg po prawie dwóch miechach przerwy, gdyż miałem drobny problem z kolanem. Trening poszedł bardzo ciężko zakwasy dały się we znaki. Aerobów też nie udało mi się żadnych zrobić bo co chwile albo burza albo deszcz :/ pzdr



Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-06-04 20:35:45

DZIEŃ 3/28

DIETA:



TRENING:

Aeroby: Rower 15 km w 40 min

A tutaj takie foto z przejażdżki ;)



KOMENTARZ: straszne domsy na nogach, dziś jakoś udało się trochę pokręcić na rowerku chociaż cały czas pogoda podobna do wczorajszej :/



Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-06-05 19:24:33

Sam jeździsz, czy z kimś?