35

[...] 79'Cafu-sam. Sparta Praga(Wgw) - Benfica (1-2) 7'M.Matusovic 19'N.Gomes 92'Nelson E Arsenal Londyn (-Baca-) - Villareal (Tomasz_7) (3-3) 20'R.Van Persie 65'T.Henry 79'A.Hleb 35'J.Mari 45'D.Forlan 66'J.Cases Schalke 04 (sise) - Rosenborg (0-0) F Liverpool (angej) - Ol.Lyon (2-1) 14'N.Mellor 90'D.Hamman 77'C.Cris Lille - Udinese (KIKI) (2-2) [...]

spoko tylko nie wykonuj tak ćwiczeń jak te koksy bo bull cię opier........., wszystko to połowiczne ruchy jak ten koleś który wyciska na barki z 2,04min a rosną jak szaleni Uboga jest Twoja wiedza na temat treningu kulturystycznego, bądź więc łaskaw wstrzymać się od podobnych komentarzy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-05 16:45:35

Nie macie w szkole żadnego sklepiku czy bufetu ? Tam często mają mikrofale/lodówki małe :D I jak się ładnie zagada to można skorzystać, przynajmniej u mnie Poprawiłem to 'bynajmniej'. Całe życie w błędzie :) Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-22 16:32:40 Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-22 16:35:24

[...] do tego i wciągnął w szkole ;-) Jakby miał ktoś jakieś nowe przepisy to dawajcie bo teraz cisnę tylko na kura + kasza/ryż/makaron i warzywa a jakby ktoś miał inną opcję na posiłek do szkoły to było by git. Robiłem troche tych co podawali ludzie z forum i Faftaq ale niektóre mi nie podeszły ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-28 20:27:35

[...] treningu, tak jak było mówione dzisiaj nagrywałem ostatnie serie i doyebałem troche ciężąru. Obciążęnie w poszczególnych ćwiczeniach: Płaska 55/60/65 Skos 45/50/55 Wąskie 35/40/45 i mogłem jeszcze z 5 kg dołożyć... Wyciąg 20/25/25 http://www.youtube.com/watch?v=R0RdAJLQOgk&feature=youtu.be Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-12-03 18:46:18

[...] a drugi miał wywiadówkę no i narazie nie może do mnie przyjeżdżać%-) Ale myślę że w środe już da rade nagrać filmik. Obciążenie: Płaska: 55/60/65 Skos: 40/50/55 Wąskie 35/45/50 Wyciąg 20/25/30 A i tłumacze się z tego musli od razu %-) Wyjadam już resztki co żarcia które mam i w szafce znalazłem te 50 g musli to zjadłem.. I pytanie bo [...]

[...] dzisiaj zrobić większym obciążeniem ; / Ogólnie dzisiaj obciążenie w niektórych ćwiczeniach troche mniejsze gdyż dopiero się z nimi zapoznawałem ;-) Obciążenie: Przysiad 35/40/45/50/55 Wiosło 40/50/60/65 Płaska 50/55/60/60 Wyciskanie siedząc 8/11/11 Uginanie 15/20/20 Wspięcia 50 I dwie fotki żarcia z dzisiaj: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afff650fa322462a9b443b2e0e238ca3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30fbc010ef19458ab17d7caed82d2565.JPG Sory że fotki z bliższej odległości no ale niestety takie mi kumpel zrobił, nie chodzi o to że chcę wydawać się większy %-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-12-28 20:42:35

[...] ciotki i różnie to bywa, :)) Ten temat powinien mieć tytuł- Jak wielki są pokłady masochizmu w prowadzących Bugiego 24 Powiem szczerze, podziwiam prowadzących :-):-)):-), ale nie wierzę ;-), że wytrzymają do końca testu ;-) W tym przypadku trzeba mieć nieludzką odporność psychiczną. :-)):-);-) Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-02-07 14:35:34

[...] Do tego doszla dzisiaj 1,5h gra w kosza, praktycznie odrazu pozniej na silke . I teraz do was kieruje pytanie: co zjesc przed koszem (gram o 18:00), jestem w domu na 19:35, i co zjesc przed sama silka?? Ok, teraz trening //////////2 TRENING///////// PLECY + BICEPS wioslowanie koncem sztangi (mam taka poprzeczke i wiosluje obiema rekoma): [...]

[...] 70-80kg na ramieniu z lasu po 100metrów, albo wiadra po 25kg * 2 na odległość około 30m, i miałem wtedy 16-17lat więc to ile kto jest w stanie przenieść zależy od jego predyspozycji, sprawa indywidualna. Dokładnie tak jak Bolek pisze, to co na papierze a co w praktyce to dwie różne rzeczy. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-04-04 13:07:35

O Saa to ja nic nie napisze, bo jeszcze kreatyny nie testowałem, więc pisać to mogę tylko o jedzeniu.. }:-( Jak nam tak dalej będzie szło, to na przyszłą jesień skończymy temat. 8-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-11-29 23:35:12

[...] system teraz minimum to 128 Gb mam taki od 2 lat Vertex 4, kosztował zabójcze 479 zł wtedy. %-) Na wiele mi on już nie starcza, premka BF3 ze wszystkimi dodatkami ma wagę 35 GB, więc wiele takich gier się nie zmieści. %-) Far Cry 3 waga 13,5 gb, Far Cry 4 waga 29 gb }:-( Wejdę na redukcje, kasy wpadnie więcej, bo mniej będę żreć i biorę 512 [...]

[...] , rzadko jem same węgle na kolacje ) Przekąski : Croissant z czekoladą ( domowej roboty) 300 kcal Jabłko małe 46 kcal ( Owoce albo zdarzy mi się jakaś mała słodka przekąska, tym razem croissant od mamy trzeba było spróbować ) Więc zjadłam wczoraj 1148 kcal przez cały dzień . Zmieniony przez - Attraktivxx w dniu 2015-06-01 10:35:49

[...] dzisiaj była klata i bicek Płaska sztanga 70x20 ,76x12 ,82x8 ale to juz z opuszczaniem 4 sekundowym ,90x5 z opuszczaniem 4 sekundowym ,i nzowu 70x12 Skos hantle 25kg x9 ,4 serie Brama linko od dołu 3 serie x8 Sztanga w staniu 40kgx6powt w 4 seriach Hantle z supinacją 17 kg x8 x 2serie Modlitewnik 30kg x15 powt x 2 serie Potem rowerek 35 minut .

Racja Panowie, pomyliłem gramaturę. Chodziło oczywiście o 1g na 10kg masy ciała. Przed siłowym też radzicie stosować? Od razu po treningu leci 35-40g białka, dlatego pytanie czy warto też BCAA przed.

[...] niz myslałam pod katem jedzenia , a mianowicie : Napój orkiszowy / Dinkeldrink Natur - enerBio Rossmann 195,0 g 80,9kcal 1,6 g 12,1 g 2,9 g WPC PROTEIN ECONO V3 - SFD 10,0 g 35,3 7,0 g 1,5 g 0,1 g Bio Kokosol - Mea Vita 7,0 g 63,0 0,0 g 0,0 g 6,6 g płatki owsiane kernige ALDI NETTO 65,0 g 241,8 8,8 g 38,2 g 4,6 g Porzeczki czerwone 75,0 [...]

[...] KCAL-411 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan Odrzywki raczej nie bedzie : B-1g W-21g T-0,3g KCAl-95 21:00 - 50g ryzu - 150g piersi z kuraka - 150g surowki B-35,7g W-78g T-12g KCAL-416 23:00 - 100g twarog poltlusty - 150g surowka B-20,7g W-11g T-14,7g KCAL-249 Podsumowanie: B-175,3g W-224,8g T-90,4(Nie sa wliczone orzechy bo nie [...]

[...] jedzą Ladies" w pierwszej kolejności i układaj porządną dietę: 130g białka, 60g tłuszczu, reszta węglowodany do 1800kcal. Masz napisane 60 g. tłuszczu to jedz 60 g. a nie 35 g., czy 47 g. Co do ćwiczeń, skonsultuj z Martą ( skoro zainteresowała się Twoim tematem) jakie, ile, i ile serii. Żeby równomiernie rozwijać całe ciało, bez przegięcia na [...]

[...] - potem 110g karkówki - 120g kury +25g oleju rzepakowego - 110g karkówki I co najlepsze przed zjedzeniem karkówki już w ketozie nie byłem.. Czyżby jajecznica z szynką wybiła mnie z ketozy? Za duża porcja białka wyszła? Sam nie wiem czy mam zwracać uwagę na to czy jestem w ketozie czy nie.. Będę się cholera schizował na ostatnie 35 dni redukcji..