35

[...] 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; 25/20/15 1.Wyciskanie hantli rampa 6 + 2 drop sety RAMPA; 5/10/15/20 + DROPSET; 15/10 2.SKŁADANKA: Wznosy boczne x 12 + Arnoldki x max + Wyciskanie stojąc [...]

[...] 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; 25/20/15 1.Wyciskanie hantli rampa 6 + 2 drop sety RAMPA; 5/10/15/20 + DROPSET; 15/10 2.SKŁADANKA: Wznosy boczne x 12 + Arnoldki x max + Wyciskanie stojąc [...]

[...] 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; 25/20/15 1.Wyciskanie hantli rampa 6 + 2 drop sety RAMPA; 5/10/15/20 + DROPSET; 15/10 2.SKŁADANKA: Wznosy boczne x 12 + Arnoldki x max + Wyciskanie stojąc [...]

[...] 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 5s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 50kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 25/30/35/40 + DROPSET; 30/20/15 1.Wyciskanie hantli rampa 6 + 2 drop sety RAMPA; 10/15/20/25 + DROPSET; 17,5/10 2.SKŁADANKA: Wznosy boczne x 12 + Arnoldki x max + Wyciskanie [...]

1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 50kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 25/30/35/40 + DROPSET; 30/20/15 1.Wyciskanie hantli rampa 6 + 2 drop sety RAMPA; 15/15/20/25 + DROPSET; 17,5/10 2.SKŁADANKA: Wznosy boczne x 12 + Arnoldki x max + Wyciskanie stojąc [...]

[...] się o niej nawet nie dowiedzieć, to kwestia 1-2 ruchów, które powodują poruszenie kręga. Tak mi do tłumaczyli lekarze. Przy robieniu wyciskaniu na barki, też mam delikatny dyskomfort, ale da się przeżyć. Cieszy mnie to, że przy siadach mnie nie boli, więc mogę dokładać jak tylko siły jest ;-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-02-06 16:35:41

[...] sypiam... Dziś zrobię trenning ,ale pewnie nie 5x5 tylko 4x5. W dodatku mam katar i boli mnie gardło Narazie, to jest walka ze samym sobą, bo każdy trening to wyzwanie bo ciężkich nie przespanych nocach. A choroba, to była tylko kwestia czasu, bo jak ja mam się zregenerować, jeśli nie sypiam ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-07-25 19:09:35

[...] nie 5x5 tylko 4x5. W dodatku mam katar i boli mnie gardło Narazie, to jest walka ze samym sobą, bo każdy trening to wyzwanie bo ciężkich nie przespanych nocach. A choroba, to była tylko kwestia czasu, bo jak ja mam się zregenerować, jeśli nie sypiam ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-07-25 19:09:35 I jak tam Panie leci ?Poprawiło się coś ?

Tak w czwartek No pamietam ale to chyba z angielskiego jakies oznaczenie czasu ? A mi sie przypomnialo Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-08-24 17:35:22

Przyjmuję, ale nie dziękuje, ------ Hańba* Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-24 18:35:04

a ja mam taki plan ze jutro na 11;45 do 18:35

7741167 20:06:11 chodz mam 14 lat mam duży zapał do wypalania mojego tłuszczu 20:06:16 i chodzi o to 20:06:17 zeby 20:06:35 dobra powiesz mi jak ciwiczyć bicepsy 20:06:43 jestem początkujący 20:06:50 niemam jeszcze diety 20:06:55 pomożesz kvrwa następny

przecież napisane: najlepszy grafik z możliwych a nie najlepsza dupa na plakat

[...] :) 17:00 Puszka tuńczyka + 25 migdałów Z racji tego, że w plackach było całkiem sporo węgli, to do końca dnia już ich unikałem. 19:00 Pływanie 1 km styl klasyczny ok. 30-35 min 20:00 1 miarka Optimum Gold Whey 100% 22:00 * posiłek w drodze * 1/2 kostki tłustego twarogu ( dzisiaj niestety chudego nie było, ale jeżeli ktoś by mi mógł doradzić [...]

Kolejny raz Jakie dania pęcznieją w żołądku(i go rozpychają) gdzieś z 10 minut od połknięcia?

[...] trans występują w tłuszczach zwierzęcych, ale są to także kwasy tłuszczowe nienasycone, np CLA. izomeria geometryczna nie obejmuje związków z wiązaniami pojedynczymi, które nie są cykliczne, tu mamy "tylko" izomerię konfiguracyjną - optyczną, konstytucyjną, konformacyjną... pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-10-14 19:11:35

[...] idzie ale już raz byłem bardzo gruby i ne chce wrócić do tego stanu. Waga ; 73 kg, Wzrost ; 176. Jestem biegaczem, trzymam rygorystycznej diety w skład której wchodzi ok 50/60% weglowodanów (wszystkie o nieskim IG poza posiłkiem potreningowym), 30/35% białka, 10/15% tłuszczu. Bardzo dziekuje jeśli ktoś zechce mi odpowiedzieć. Pozdrawiam. tomaszS

[...] zza głowy siedząc 12/10/8/6 - podciąganie do brody gryfu łamanego 12/10/8/6 *Nogi: - przysiady ze sztangą do kąta 90 stp. 15/13/11/9 - wspięcia na palcach wolne 40/35/30 **plus brzuch w każdy dzień treningowy skos 30/25/20 z obciążeniem. nie raz trening trwa ponad godzine Posługując się waszymi artykułami z forum odnośnie diety na masę [...]

[...] całośc się zetnie. 6. Ryż z jajkami. Ryż ugotowany na teflon.Na ryżyk zółty serek,po roztopieniu 2 jajeczka.Wymieszać i poddusić i ognia!Białka będzie około 30-35 gram,węgli 80. 7. Omlet z jogurtem SKŁADNIKI: 100g ptatków owsianych 30g rodzynek 30g wiórków kokosowych 2 Jabłka 6 białek z jaj 250 ml jogurt niskotłuszczowy [...]

[...] i oliwa. Orzechy włoskie 30g B-32,4 T-45,6 W-66,9 808-kcal Przed treningiem Ryz brązowy 50g Pierś z kurczaka lub ryba ok. 80g oliwa z oliwek warzywa B-17,3 T-41,4 W-35,7 581,8 kcal Trening Po treningu: Ryż biały50g / ziemniaki+mięso/ryby100g B-24,9 T-1,7 W-38,3 271 kcal Chce zmienić na taką: Po szkole: Twaróg 100g , makaron z mąki [...]