Goostaf - w dążeniu ku perfekcyjnej sylwetce.

albo ma na myśli glutaminę często zawartą w bcaa

bo na slajdac nie ma tylko obok, wpisz w wyszukiwarce bcaa

Akurat na tej stronie o bcaa mówi się w samych superlatywach... Proszę, pokaż mi pokaż mi na tej stronie jakieś opracowanie dyskredytujące ten środek.


Ręce mi opadły dosłownie. Masz swoją opinię i jako dowód podałeś stronę, na której jest zaprezentowane przeciwne stanowisko...

Zazwyczaj przed treningiem nóg mam super motywację. Niestety, w tym tygodniu odnowiła mi się kontuzja i prawdopodobnie będę musiał zrezygnować z przysiadów. Jestem niepocieszony, bo co jak co, ale uwielbiam robić trening nóg z wolnymi ciężarami. W temacie kontuzji mam już jakieś doświadczenie, wiem że trzeba schować dumę do kieszeni i się porządnie zregenerować :( Ale jutro i tak wchodzą barki.

A tutaj na osuszenie łez:

Zamieszczam pierwsze fotki

Dzisiejsza micha :)

Śniadanie 10.30 ( wiem, późno, ale wakacje są, więc nie mam po co się zrywać )
Płatki owsiane 125 g + szklanka mleka chudego + cynamon do smaku
3 jajka ugotowane na miękko

2 śniadanie 12.30
Optimum Whey Gold 100% ( smak banan - 1 miarka ) + awokado

Obiadek 15.00
Indyk 200g + Ziemniaki z wody * w liczbie ośmiu :) * + Bakłażan smażony na oliwie

Kolejny posiłek 17.30
5 kanapek z ciemnego pieczywa z masłem orzechowym + Grejpfrut

Kolejny posiłek 20.00
Puszka tuńczyka + 25 migdałów

Kolacja
Łyżka oliwy z oliwek extra vergine + Pół kostki chudego twarogu.

Dzisiaj niestety mój ziomek, z którym wyciskam żelastwo pojechał na Mazury, a drugi jest w robocie, więc nie mogłem zrobić treningu + dodatkowo mam lekką kontuzję kolana. Postanowiłem za to popływać. Zrobiłem 1 kilometr stylem klasycznym.

Micha:

10:00
Płatki owsiane górskie kupiec ( ok. 125g ) + chude mleko 0,5% ( ok. szklanka ) + cynamon
3 jajka na miękko
12:00
1 miarka Optimum Gold Whey 100% + 25 migdałów
14:00
Cheat meal, który właśnie zjadam na dietce w piątek, tzn:
2 placki po zbójnicku z kapustą kiszoną :)
17:00
Puszka tuńczyka + 25 migdałów

Z racji tego, że w plackach było całkiem sporo węgli, to do końca dnia już ich unikałem.

19:00
Pływanie 1 km styl klasyczny ok. 30-35 min

20:00
1 miarka Optimum Gold Whey 100%
22:00 * posiłek w drodze *
1/2 kostki tłustego twarogu ( dzisiaj niestety chudego nie było, ale jeżeli ktoś by mi mógł doradzić na temat tłustego/półtłustego, czy można go jeść, to byłbym wdzięczny )

Jedz tylko półtłusty, wywal chudy. Jakbyś migdały zamienił na włoskie, to też byłoby dobrze.

A tak pandarek zapytując, bo będąc w klasie biol-chem w dużym stopniu jestem zainteresowany dietetyką, jaka jest różnica pomiędzy migdałami a orzechami włoskimi? Chodzi o kwasy tłuszczowe czy o zawarte w nich makroelementy?

Zmieniony przez - Goostaf w dniu 2012-08-17 20:56:32

Stosunek o3 do o6. W orzechach i tak masz tylko ALA, więc nie są najlepszym źródłem omega 3, ale we włoskich o3:06= 1:4, vs migdały= 1:2000