POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

pij na zdrowie

moge wypic kakao nautralne niskoslodzone ,po posilku potreningowym? (czyli po treningu..)

Oczywiscie, ze mozesz, przeciez to szczegol, raczej nic nie wnoszacy do diety.

gdybym zmielil surowy ryz i go zjadl to bedzie tak samo jak bym ugotowany zjadl? w sensie wartosci odzywczych[czyt. ww] dzieki wielkie

dzieki wszystkim za odpowiedzi sogi leca

nie jedz surowego ryżu tylko ugotowany

1. Zamiast ryżu białego i brązowego można jeść kaszę przed treningiem i po treningu ? chodzi mi oczywiście czy można ją zamieniać czyli raz ryż raz kasza ?
2. Wolno jeść warzywa przed i po treningu ?

piotrek_ka

1. Mozna ,pewnie

2. Po treningu nie powinno sie ,przed raczej tez nie
Chyba ze masz odstep miedzy posilkiem a treningiem 1,5h - 2h

przed możesz dać tylko nie godzinę przed treningiem ale w dłuższym odstępie

Witam

Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana...
Wiek: 18 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 179 cm
Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch)
Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy)
Typ: Ektomorfik

Plan treningowy:

Poniedziałek:
*Plecy:
- wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6
- wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8
- wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8
- hmm przyciąganie do klatki obciążenia na jednej stronie gryfu w opadzie 14/12/10
*Biceps:
- hantle w pozycji siedzącej 11/9/7 dane pow. każda na jedną rękę
- gryf łamany stojąco szybkie podciąganie b. wolne opuszczanie 11/9/7/6
Środa:
*Klatka:
- prosta, gryf 12/10/8/6
- skośna, do góry hantle 12/10/8/6
- rozpiętki, prosta 12/10/8/6
*Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6
- hmmm podpieranie się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12
- wyciąg sznurki 10/10/8
Piątek:
*Barki:
- unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6
- wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6
- podciąganie do brody gryfu łamanego 12/10/8/6
*Nogi:
- przysiady ze sztangą do kąta 90 stp. 15/13/11/9
- wspięcia na palcach wolne 40/35/30

**plus brzuch w każdy dzień treningowy skos 30/25/20 z obciążeniem.
nie raz trening trwa ponad godzine


Posługując się waszymi artykułami z forum odnośnie diety na masę i innych drobnych źródeł wyszło mi coś takiego:
Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając 20% nadwyżkę wynosi 3772 kcal

• Węglowodany: 560 g (2238 kcal)
• Białka: dla 3 g/kg 195 g (780 kcal)
• Tłuszcze: 20% zapotrzebowanie 84 g (754 kcal)

Czyli procentowo około 60/20/20

Dodam do tego ze zakupiłem Kreatynę Inkospor X-treme i 4 kg Gainera Bolic'a 6000 (w/b/t 80/15/0,5)

Zależy mi na masie dlatego w parzę z tymi suplementami chcę się postarać o dobrą dietę.

p.s.

Z sylwetki jestem zadowolony :P no ale...65kg to jednak za mało. Celem jest skromne 80 kg ;], ale nawet z 75 będę b.zadowolony

Co o tym sądzicie?