35

4 kwiecień Spędziłam dziś 35 min na rowerku stacjonarnym ,tempo dość szybkie. Przez resztę dnia relax . Odczuwam ciągłe ssanie w żołądku, może dlatego ze cukrów za mało( mimo ze dużo pije i jem regularnie w odstępach co 2,5-3 godziny) . Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-04 19:07:10 Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-04 19:11:21

Buty NIKE CTR360 LIBRETTO W sumie potrzebne mi są buty na Orlika, a tufy są włąśnie takimi butami. Mi się te podobaja, miał ktoś takie ? Chodzi przede wszystkim o komfort gry, ale wazny jest również wygląd, ale mniej istotny. Tak w proporcjach 65% komfort 35% wyglad

Siema Ziomalka! B.ładne wyniki! Startujesz w jakiś zawodach? Zapraszamy do działu grappling, obowiązkowo! Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-07-15 12:35:46

[...] codziennie, mam jedne korki Adidas Kaiser ale te vapory to byly by meczówki, jeszcze zalezy od murawy w miejscowosci w ktorej mam rozgrywac z druzyna mecz. Doradzcie coś od siebie. Aha, jezeli chodzi o pozycje to stoper-srodkowy obronca. Choć z w tym przypadku jest to malo wazne ;) Zmieniony przez - tomsonzfnp w dniu 2010-08-05 18:12:35

TEST Martwy ciag 20kgx8 30kgx8 50kgx3 70kgx2 90kgx2 100kgx1 107,5kgx1 110kgx1 Wyciskanie na ławce płaskiej 20kgx7 25kgx7 30kgx2 35kgx2 40kgx1 45kgx1 Wnioski Jednak natura przeszkodziła!Ciagi nie poszły! Ostatnio 110kgx1 poszlo pieknie a dzisiaj masakra.Ciezko jak cholera technicznie zle. Przy 107,5 kg i 110kg sztanga odjezdzala mi od kolan co [...]

wlasnie zamowilem http://img07.allegroimg.pl/photos/400x300/12/05/35/18/1205351818_1 buty trafily mi sie w smiesznej cenie do nabycia, skorzystalem i mam nadzieje, ze troche posluza :)

[...] wypchnac łokcie w przod i jazda w górę , triceps odgrywa tu duza role takze chwaj najwezej na ile pozwala Ci Twoja budowa ramion progresje/serie masz np 4 serie i robisz 35x10 35x10 40x10 40kg x 10powt wole zebys nie powtarzala takich samych ciezarow na tym treningu zaliczylas 35 to zrob 40 zaliczylas 40 to zrob 45 nie zaliczylas 45 a masz [...]

18.01.2011 Tydzien 3 Dzień A 5 serii X 15 powtórzeń Ściaganie drązka wyciągu górnego podchwytem 25,30,35,40,45 x 15 Wyciskanie z kaptura 10 x15(x3) 15 x15 (x2) Rotacja zew. leżąc 3kgx15(x2) 5kgx15(x2) 7,5kgx15 (x1) Przysiady z podwójnym dnem 35kg,40kg,45kg,50kg,55kg x 15 Wspięcia na palce 75kgx70 Wnioski: Sciąganie drążka wyciągu górnego dwie [...]

[...] JAK PAUL ANDERSON - TWOJ "CORE MUSCLES" NIE SA AZ TAK MOCNE JAK JEGO Tydzien 3 Dzień A 5 serii X 15 powtórzeń Ściaganie drązka wyciągu górnego podchwytem 25,30,35,40,45 x 15 WIDZISZ - JA ZAWSZE PROSZE PODOPIECZNYCH BY W WYPISCE PO OSTATNIEJ SERII W NAWIASIE PODALI CIEZAR I LICZBE POWTORZEN Z POPRZEDNIEGO TRENINGU, WOWCZAS WIDZE CZY [...]

[...] na ile mnie stac. Z czasem nabierze to prawidłowego wyglądu. Zaległa wypiska Tydzień I Trening B 4 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie podchwytem 47.5,52.2,57.5,62.5 x 10 (35x10) Wyciskanie sztangi w skosie 20,25,27.5,30 x 10 (20x10) Przysiad z podwójnym dnem 57.5,62.5 x 10 , 67.5x7 , 62.5x10 (45x10) Wspiecia na palce 87.5x70 Rotacja [...]

08 luty 2011 Trening A Tydzień II 4serie x 15 powtórzeń Sciąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) Wyciskanie z kaptura 10,15,20,22.5 x 15 (20kgx15) Rotacja zewnętrzna leżąc 3,5,7.5,10 x 15 (10kgx15) Uginanie nóg leżąc 10,15 x 15 , 20x10 , 15x15 (20kgx15) Przysiady z podwójnym dnem 47.7,52.5,57.5 x 15 , 62,5x9 (60kgx15) [...]

08 luty 2011 Trening A Tydzień II 4serie x 15 powtórzeń Sciąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) NIE NASTAWIALAS SIE NA ATAKOWANIE 55? WIESZ ZE 50 MIALAS JUZ ZALICZONE WIEC MOGLAS JE OMINAC PROJEKTUJ PROGRESJE TAK 1)30X15 2)40X15 2a)***50X2 - TAK ZEBY UKLAD NERWOWY POCZUL CIEZAR ALE ZEBY ZMECZENIA NIE POCZUC - TAKA SERIA BONUSOWA [...]

[...] już wracam aczkolwiek zaczynam z niezłym cofnięciem ciężaru,ale nie marudzę,bo wiem że dobrze to na mnie wpłynie ...ale ten tydzień to był jeden wielki ból jedno mnie tak zastanawia w Twoim treningu dlaczego nie masz nigdzie brzucha siłowo,ale to już Wodyn musiałby odpowiedzieć na to pytanie Zmieniony przez - vena84 w dniu 2011-03-12 19:39:35

[...] II Dzień B 5 serii x 9 powt Wiosło podchwytem x3/ Martwy ciag x7 52.5, 57.5 ,62.5 ,67.5x2 ,72.5, 67.5 (70kg) Wyciskanie skos 20, 22.5, 27.5 x9 , 32.5x2 ,37.5x4 , 32.5x9 (35x10) Przysiad podwójne dno 45, 55, 65x9 ,70x2, 75,70 x9 (75x7) Wspięcia 95x20, 115x40 Rotacje stojac 3,5,7.5,5,5 x9 Uginanie młotkowe 5,12.5,15x9 ,17.5x2, 22.5x9, 17.5x9 [...]

[...] TYDZIEN III Dzien C 7serii x 2 powt Przysiad 42.5,52.5,62.5,72.5,82.5 x2 92.5x1 102.5x2 105x2 107.5x1!!!!! (100x3) Wspiecia 127.5x20 147.5x35 Floor press 22.5,27.5,35,42.5,50 x2 57.5x1 65x2 57.5x2 (62.5x3) Martwy ciag sumo 42.5,50,57.5,65,72.5 x2 80x1 87.5x2 80x2 (85x1) Zarzut pod przysiad przedni [...]

Wszystko zalez od tego co jest celem , trening dla siebie to i 20 min wystarczy, jak chcesz sie prezentowac dobrze na plazy to i 35 wystarczy a jak chcesz wystartowac na zawodach to może 60 minut nie wystarczy........

Andrzeju Co do powyrzszego zrozumiałam. W przysiadzie rwaniowym wprowadzamy wiec 5 serii x 5 powt. TYDZIEŃ III Trening B 5 serii x 9 powt Podrzut 25,30,35,40,45 x9 Martwy ciag klasyczny 50, 57.5 ,65 ,72.5, 77.5 x9 Przysiad podwójne dno 45, 52.5, 60, 67.5, 75 x9 Wspiecia na palce 95x20 , 115x20 Dzieńdobry 32.5, 45, 55 x9 Wnioski: Ciężary [...]

Trening tydzień II dzień C (powtórka sprzed urlopu - ciężary generalnie -2,5kg) Podrzut (zarzut pod przysiad i wybicie ponad głowę,rampa po 2 powt.) 30,35,40,45,50,55 x2 (52,5 x 2) Przysiad 50,60,70,80 x4 ,90x1 , 100x1 , 100x1 , 90x4 (97,5 x 2) Wspięcia na palce 120x20, 140x40 Pompki na poręczach 4,4,4,4,4,4 Klasyczny martwy ciąg 40,50,60,70 x4 [...]

No to na trening jutro !! Dość obijania !! MOC z Tobą kobieto Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-06-11 19:35:33

[...] dnem 80kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=n2Zx8OAqOuc Floor press 50kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=xama7GsjX5M Dzień dobry 20/50/60kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=GCBPyNx_2PY MC ze szrugsem i wspięciem na palce 77,5kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=aEO-xQpf2Ls MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-06-23 07:03:35