BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

wchodze, czytam, ludzie podniecaja sie ciezarami... mowie co jest nie tak.
odpalam filmik a tam dziewczyna... kopara mi opadła

WIELKIE LITERY


Podrzut pierwsze serie wskakiwalam pod sztange na lekkim ugieciu nóg (nie chcialam ich zmeczyc przed przysiadem)
ALEZ TO BZDURA, ZARZUCANIE NA WYSOKO KOSZTUJE ZNACZNIE WIECEJ SIL, DLATEGO NA ZAWODACH WIEKSZE CIEZARY DZIWIGAJA NA PODSIAD.

PONADTO KILKA SERII PO 2 POWT ROZGRZEWKI W ZARZUCIE TO TYLKO ROZGRZEWKA DLA NOG I OBUDZENIE WIEKSZEJ ILOSCI JEDNOSTEK MOTORYCZNYCH.

ZAWSZE ZARZUCAJ NA PODSIAD, CHYBA ZE DAM CI INNE CW, TZN ZARZUT SILOWY.

później w dwóch ostatnich seriach schodziam do pelnego przysiadu. bo nie bylam w stanie zarzucic tak wysoko(mialam problemy z koordynacja podejrzewam ze poprzednie serie spłycone nie przygotoway mnie do penego przysiadu z wiekszym ciężarem)
NA PEWNO NIE PRZYGOTOWALY

Mialam pierwsze podejscie spalone przy 57.5kg , nastepnie podeszam ponownie i poszlo x2 . Miedzy jednym a drugim powtórzeniem przy 57.5kgx2 mialam okolo 15/20 sek przerwe na zlapanie oddechu.
Jestem z siebie zadowolona

W D
SUMIE NIEZLY WYNIK


Przysiad
Sztanga jak zwykle nic nie ważyła. 102.5kgx2 poszlo na luzie (nie mam niestety filmiku ponieważ BAMF mnie w tym czasie asekurowal)
Nastepnie zaatakowalam 107.5kgx2. Mialam dwa podejscie i za zadnym nie poszlo. Problem pojawil sie na dole, bardzo nisko. Troche walczylam ale lipa. To jest nieco dziwne bo przewaznie moj martwy punkt w przysiadzie jest duzo wyzej nigdy nie mam problemów na samym dole.

COZ JAKO ZE ZAZWYCZAJ MIALAS PROBLEMY W SRODKU RUCHU TO NA 15TKACH DALEM CI HACK PRZYSIADY. ALE NA 8-10TKACH MASZ JUZ PODWOJNE DNO AKTYWUJACE DOLNY ZAKRES GLOWNIE.
MYSLE ZE ZA SZYBKO SIE OPUSZCZALAS PRZEZ CO WYBILAS SIE Z ROWNOWAGI PANIKA PO PRZERWIE, I PODNIECENIE - "BO TO REKORD", A PANIKA ODBIERA SILE, OMIJALBYM CIEZAR KTORY UWAZAMY ZA JAKAS TAM MAGICZNA BARIERE.



27 marca 107.5kg poszlo x1. Robilam wtedy z pasem. W tej chwili pasa nie uzywam wogule. Szkoda ze nie udalo sie powtórzyć 107.5kg.

SILOWO MYSLE ZE JESTES NA TYM SAMYM JESLI NIE NA WYZSZYM POZIOMIE, PO PROSTU ZACHWIANIE.

Moze to po prostu spadki po urlopie...???

MYSLE ZE ODROBIONE - O CZYM SWIADCZA INNE CWICZENIA...

Marze o tym aby pobic ten wynik.

WIEC NIE PODCHODZ NA 107,5 TYLKO NA 105 A POZNIEJ NA 110.

Nigdy juz chyba nie wybiore sie na żaden urlop! Same straty i spustoszenie... Przerwy jednak nie robia dobrze(za dlugie przerwy)

GORLIWA... BYLE NIE NADGRLIWA


Martwy ciag
100kgx1 tylko... Moze po przysiadach i podrzutach troche sie wymeczylam no nie wiem . Na filmiku widac jak za drugim razem dzwigam z plecow, z prostych niemal nog tylek za wysoko. Zla pozycja...

NIE GENERALIZUJ, CZASEM TAK TRZEBA. MASZ HAMSTRINGI DO POPRAWY WIDZE. ALE I TAK GONISZ PRZYSIADY WIEC MOZE NIE MA CO MIESZAC W PLANIE ZA BARDZO...



Pompki na poreczach
Kilka serii negatywów a pozniej odwazylam sie zrobic normalna pompke..Wow umiem to zrobic!Zrobilam!Jestem z siebie cholernie dumna! Moze nie byly mega glebokie ale...

TERAZ BEDZIE JUZ TYLKO LEPIEJ

Podciaganie na drazku
Szesc pierwszych serii na wyciagu a ostatnie dwie na drazku (negatywy)

JESLI DOBRZE ROZGRZALAS SIE NA WYCISGU A SIE NIE ZMECZYLAS ZA RAZEM TO SWIETNIE...

Filmiki mam ale musze je obrobic jest tego troche postaram sie jutro to zalatwic.

Bark nie boli!!!

SUPER, ALE PRZED WL MUSISZ SIE JESZCZE WSTRZYMAC JAKIS CZAS

Ps. Czy robic pelny 7 dniowy tydzien regeneracyjny czy skrocic do 4/5 dni?(W zwiazku z tym ze miałam niedawno 2 tyg przerwe urlopowa)
To tyle...

PELNY TYDZIEN, TO ILE MIALAS DNI PRZERWY W SRODKU CYKLU NIE MA TERAZ ZADNEGO ZNACZENIA

SILA!!!

Kosisz jak zwykle.

Garść filmików:

Podrzut 47.5kg x 5





Przysiad z podwójnym dnem 77,5kg x 8





MC ze wspieciem i szrugsem 75kg x 8





Floor press 55kg x 8





Podrzut 57,5kg x 2





Przysiad 107,5kg x 0 !





MC 100kg x 1





Negatywy i pompki na poręczach





MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-06-08 22:11:39

dobrze ze zuploadowałaś to. Porecze sa bardzo szerokie wiec nie prowadz łokci aż tak wąsko, z ta szerokoscia glowna prace musza odwalac miesnie w obrebie stawu barkowego , tak wiec piersiowe, przednie naramienne a takze najszersze

to ze zaginasz nogi w tyl i patrzysz w sufit tu nie pomoze b cwiczenie staje sie przez to bardziej "tricepsowe", a jak juz nadmienilem na ten szerokosci poreczy triceps nie ma szans wykorzystania w pełni swego potencjału, za to miesnie stawu barkowego tak!!!

co wiec zrobic?

patrz w dół, w podłogę ! zamiast napinac prostowniki i posladki - napnij miesnie brzucha i zginacze bioder poprzez zwykle podkulenie kolan do klatki nie wiecej jak 45-90 stopni oczywiscie

wyobrażaj sobie że nie tyle się podnosisz co wpychasz poręcze w podłogę.

Zastosuj te wskazowki a pojdzie elegancko

pozycja z patrzeniem w sufit/za siebie i "mostkowaniem" pomaga za to w podciaganiu na drążku....

po prostu zabrakło sił by przebrnąć przez ten punkt, skumulowało się zmęczenie... ale jesli cos poprawić tutaj to czworogłowe ...





w tym cwiczeniu chodzi o to zeby szrugs i wspiecie byly jednoczesne z martwym ciagiem bez zadnej pauzy pomiedzy nimi. czyli rozpedzasz sztange za pomoca MC i kiedy ma ona jeszcze swój pęd w górę wykorzystujesz ów pęd do jednoczesnego szrugsowania i wspięcia na palce

cel tego ćwiczenia to
-jak najwyższe podniesienie sztangi
-w prostych rękach
-w jak najkrótszym czasie
-kontrolowane opuszczenie

ćw to nazywa się "martwy ciąg podrzutowy" ponieważ wygląda jak pierwsza faza podrzutu. włącza więcej jednostek motorycznych niz klasyczny MC.





Posiadasz moze buty do przysiadów?






w wiekszosci powtorzen zginasz ramiona zanim sztange na dobre rozpędzisz co zmniejsza efekt...
poza tym uwazam że powinnaś jednak ten dciezar opuszczać samodzielnie , faza negatywne da nieco hipertrofii włóknom szybkokurczliwym w końcu a o to nam chodzi - przełoży się to wówczas na poprawe wyniku w wyciskaniu lezac...


WSZYSTKO CZEGO NIE SKOMENTOWAŁEM BYŁO OK

Dziękuje Wodynie:):)

Co do butów to nie posiadam. Czas najwyższy je kupić.
Przestudiuje wszystko co powyżej napisałeś raz jeszcze i za pare dni ruszam na nowo. Na chwile obecna tydzień regeneracyjny.


Ps. Nie "kłóćmy" się już o ta "łysinę"

-----------------------------------------------

Andrzeju:

Czy takie rozciąganie ma sens?





i czy takie buty?

http://cgi.ebay.ie/adidas-Power-Perfect-II-Weightlifting-Shoe-Size-5-5-NEW-/170510134159?pt=UK_Sporting_Goods_Athletic_Shoes_ET&hash=item27b3322b8f


SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-06-09 02:04:49

tak.. fajne wideo ale to masaż a nie rozciaganie.

najlepsze rozciaganie to by było tzw "PNF stretching"


buty wyglądają nieźle, ale czarne weź


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-06-09 10:37:45

Nie żeby było, że tylko spamuję, ale... k.rva...

Jest SIŁA!!!

No to na trening jutro !! Dość obijania !!




MOC z Tobą kobieto

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-06-11 19:35:33